Jak pokonać parę Zazdrość: 5 podstawowych wskazówek

Czy masz problem z zaufaniem swojemu partnerowi i chcesz przestać być zazdrosny? Czy często czujesz się zazdrosny? Czy nie lubisz widzieć swojego partnera rozmawiającego z innymi? Jeśli tak, dobrze byłoby nauczyć się przezwyciężać zazdrość, ponieważ jest to jeden z problemów, który może najbardziej zepsuć relacje i jakość życia.

Następnie wyjaśnię klucze, które musisz znać, aby nimi zarządzać, unikać ich i powrócić do zdrowego związku bez zbędnych konfliktów. Posiadanie zazdrości jest normalne, ale obsesja, nadzór nad parą i zachowania pasywno-agresywne sprawią, że ty i twój partner poczujesz się źle.

Dlaczego jesteśmy zazdrośni?

Nadal istnieją spory wśród naukowców, czy jesteśmy zazdrośni o naszą socjalizację w danej kulturze lub ewolucji . Wydaje się jednak, że teoria ewolucji ma więcej zwolenników iw rzeczywistości ma dużo sensu.

Według psychologów ewolucyjnych zazdrość zaczęła ewoluować ponad milion lat temu. Mężczyźni musieli zadbać o to, by ich kobiety nie wyjeżdżały z innymi, aby uniknąć ich utraty lub nakarmienia dziecka, które nie należało do nich.

Z drugiej strony, kobiety musiały się martwić, że ich mężczyźni nie pójdą z innymi kobietami, ponieważ zapewniali im środki. Jeszcze mniej, gdy byli w ciąży, sytuacja wysokiego ryzyka.

Jak mówi badacz Gary Brase z University of Sunderland:

„Mężczyźni nie mogą być pewni, czy dziecko, którego para spodziewa się, jest ich, w ten sposób rodzi się zazdrość jako sposób ochrony dziedzictwa genetycznego. Dla mężczyzny ważne jest, aby uniemożliwić kobiecie uprawianie seksu z innymi mężczyznami, ponieważ w ten sposób zapewnia się, że potomstwo jest tylko jego. Z drugiej strony kobiety poświęcają dużo czasu i energii na ciążę, poród i opiekę nad dziećmi, dlatego konieczne jest, aby para nie zakochała się w innym i zostawiła ją samą z dziećmi ”.

Dlatego normalne jest być zazdrosnym, choć do pewnego stopnia intensywnym i nie szkodzić innym; nie jest normalne, że te zazdrości ingerują w twoje relacje, że próbujesz kontrolować innych lub pogarsza to jakość twojego życia i dobrego samopoczucia .

Patologiczna zazdrość

Kiedy mówię o zazdrosnych ludziach, będąc zazdrosnym i jak sobie z nimi radzić w trakcie artykułu, będę odnosić się do patologicznej zazdrości . Patologiczna zazdrość doświadczana jest przez ludzi, którzy zachowują się w sposób tyraniczny, kontrolujący lub dominujący i którzy nie realizują swoich działań wobec innych.

To jest tak zwani ludzie celotypowi . Jeśli uważasz, że spełniasz którąś z tych cech, powinieneś podjąć działania w celu jej przezwyciężenia; nie jesteśmy już w prehistorii i jesteśmy ludźmi bardziej cywilizowanymi;). Z drugiej strony, posiadanie dużej zazdrości nie jest dowodem, że twój partner cię kocha.

Osoba kompetentna i ufna jest niezdolna do niczego zazdrosnego. Zazdrość jest symptomem niepewności - Robert A. Heinlein.

Niektóre symptomy, których doświadczasz zazdrości:

• Ciągle myślisz o tym, co robi druga osoba.
• Kiedy widzisz swojego partnera rozmawiającego z innymi, nie możesz tego znieść.
• Szpieguj swojego partnera (osobiście lub na smartfonie), ponieważ czujesz się zazdrosny, że jest z inną osobą.
• Nie lubisz, aby twój partner wychodził ze swoimi przyjaciółmi i chcesz, żeby zawsze był z tobą, żeby go nie stracić.
• Kontrolujesz swojego partnera w dowolny sposób, aby móc go monitorować i uniemożliwić mu robienie tego, co podejrzewasz.

Celem, do którego musisz dążyć, jest świadomość tej zazdrości i odczuwanie jej na minimalnym poziomie. Jeśli masz powtarzające się negatywne myśli (na przykład „gdzie to będzie”, wygłupiasz się z tą dziewczyną / chłopcem?), Po prostu pozwól im przejść bez reagowania impulsywnie, źle się czując lub krzywdząc innych.

Jak pokonać zazdrość?

1-Pracuj nad swoim bezpieczeństwem, pewnością siebie i poczuciem własnej wartości

Główne myśli, które tworzą zazdrosne reakcje, pochodzą z negatywnego obrazu o sobie . Aby skorygować tę niską samoocenę i niepewność, nie jest konieczna całkowita zmiana ludzi, ale zmiana tego fałszywego obrazu o sobie.

Nie wystarczy, abyś był świadomy swoich myśli, ale by móc je obserwować, wiedzieć, jak wpływają one na twoje reakcje iw końcu je zmienić.

W tym sensie radzę przeczytać ten artykuł, w jaki sposób podnieść poczucie własnej wartości. W komentarzu najważniejsze aspekty zwiększenia poczucia własnej wartości; nie szukaj aprobaty, ucisz krytyczny głos, potwierdzanie siebie, akceptuj itd.

2-Zbuduj pozytywny wizerunek osobisty

Zwykle postrzegamy, kim jesteśmy, a czym innym jesteśmy. Ten obraz nas samych jest ściśle związany z bezpieczeństwem emocjonalnym i poczuciem własnej wartości.

Problem z niską samooceną polega na tym, że postrzeganie tego, czym jesteśmy, jest bardzo negatywne i nierealistyczne. Również to postrzeganie jest bardzo dalekie od tego, czym chcielibyśmy być. Z drugiej strony obraz tego, czym chcielibyśmy być, jest zbyt perfekcjonistyczny.

Przykład z chłopcem o imieniu Pedro:

- Osobisty wizerunek : Pedro jest postrzegany jako ktoś, kto nie jest wystarczająco cenny, bez powodzenia, który musi aprobować innych i że inni są lepsi od niego.

- Idealny lub doskonały obraz : Pedro postrzega idealną osobę jako kogoś, do kogo inni akceptują, zatwierdzeni przez innych, na których inni zwracają uwagę, atrakcyjni fizycznie itp. To obraz, który realizujesz i czym chciałbyś być.

Ponieważ Twój osobisty wizerunek nie pasuje do Twojego idealnego wizerunku, pojawia się krytyczny głos, osądzający Cię i skutkujący niską samooceną.

Co to ma wspólnego z zazdrością? Cóż, byłyby takie sytuacje, jak kobieta lub mężczyzna szukający uwagi swojego partnera (i innych ogólnie), aby dostosować się do idealnego obrazu.

Zwracając na siebie uwagę partnera, unikasz negatywnego wizerunku osobistego i spotykasz się z wizerunkiem doskonałości. Jednakże, jeśli para nie zwraca na niego uwagi, pojawiają się negatywne uczucia porażki i zazdrości.

Poprawa koncepcji siebie / wizerunku osobistego

Aby poprawić własny obraz / osobisty obraz, wykonaj następujące kroki:

1) Zwróć uwagę na afirmacje, które mówi ci krytyczny głos

2) Określ stwierdzenia, które często wypowiada twój głos krytyczny

Przykład: «Nie jestem niczego wart», «jeśli nie zwracasz na mnie uwagi, nie lubisz mnie».

3) Zmień to negatywne ja na pozytywne.

Przykład: „Jestem osobą wartościową i nie muszę jej udowadniać”, „Nie potrzebuję niczyjej uwagi”.

Niektóre cechy osoby o dobrej samoocenie, zdrowe i o dobrej samoocenie: niezależne, autonomiczne, nie wymagają aprobaty, szanują siebie, nie cenią siebie na podstawie osiągnięć zewnętrznych, mają poczucie humoru, zazwyczaj nie odczuwają złości za to, że jest przeciwny opinii innych.

3-Buduj nowe przekonania

Bardzo często wśród młodych par wierzy się, że ich partner należy do nich. Jednak druga osoba jest niezależna, należy do siebie. Twój partner nie należy do ciebie, to po prostu ktoś, z kim dzielisz część swojego życia.

Z nowymi przekonaniami będziesz miał nowe punkty widzenia, a wraz z nimi będziesz miał nowe emocje i zachowania. Kiedy nauczysz się widzieć sytuacje z innego punktu widzenia, unikniesz powtarzających się negatywnych myśli i emocji.

W tym celu powinieneś być szczególnie świadomy tego, co myślisz, gdy zaczynasz czuć się zazdrosny. Kiedy masz jasność myśli, będziesz miał większą kontrolę nad swoimi reakcjami.

Aby zakończyć te negatywne emocje zazdrości lub nienawiści, będziesz musiał zidentyfikować swoje podstawowe przekonania na temat relacji lub konkretnej relacji ze swoim partnerem. Można to wyjaśnić w ten sposób:

Centralne przekonanie („mężczyźni kłamią”)> myślenie sytuacyjne („okłamujesz mnie, nie wyjdziesz sam ze swoimi przyjaciółmi”)> reakcja (zazdrość, argumenty).

Dlatego:

1) Zwróć uwagę na swoje myśli i bądź świadomy ich . Co myślisz, gdy czujesz zazdrość? Zalecam, abyś nauczył się o uważności.

2) Określ podstawowe przekonania, które wywołują negatywne reakcje emocjonalne.

Na przykład:

Jakie przekonania musisz uwierzyć, że kiedy twój chłopak wychodzi ze swoimi przyjaciółmi, idzie z innymi kobietami? Być może masz złe doświadczenia i myślisz, że „wszyscy ludzie robią te rzeczy”. Ta podstawowa wiara może sprawić, że będziesz miał myśli takie jak: „Mówi, że wychodzi z przyjaciółmi, a właściwie idzie z kobietą”.

3) Zmień główne przekonania i myśli.

Aby zmienić centralne przekonanie, musisz je zakwestionować. Na przykład: „Skąd mam wiedzieć, że wszyscy mężczyźni oszukują kobiety?

Wszystkie przekonania są po prostu punktami wyjścia, z których reprezentujemy rzeczywistość i nie muszą być prawdziwe. Przekonanie, że wszystkie kobiety lub mężczyźni są niewierni, może być tak samo prawdziwe, jak wszyscy mężczyźni i kobiety są wierni.

Na przykład:

«Ludzie dużo kłamią i nie dbają o krzywdzenie innych»

Możesz go zmienić na:

„Chociaż niektórzy mnie skrzywdzili, większość to dobrzy ludzie i mogę im zaufać”.

4-Zbuduj własne życie

Chociaż masz wspólny projekt, ty i twój partner to dwie różne osoby; Najlepiej byłoby, gdybyś miał własne projekty, własnych przyjaciół, zajęcia do wykonania samodzielnie, bez pary.

Jest to bardzo ważne, aby zbudować niezależność emocjonalną i mieć własne życie. Jeśli udostępnisz wszystko swojemu partnerowi, wszystkie działania w twoim życiu, zostaniesz połączony i to nie jest dobre dla dobrostanu związku.

5-Ustal zasady par

Zasady pomogą w komunikowaniu się z partnerem, co naprawdę Cię niepokoi i co sprawia, że ​​czujesz się źle. Logicznie rzecz biorąc, „zasady” są ustanawiane między dwoma członkami pary.

Przykładami reguł mogą być:

• Nie używaj smartfona podczas jedzenia.
• Poświęć przynajmniej dwa popołudnia w tygodniu na wspólne jedzenie.

Robi się to dla dobra pary niż dla zazdrości. Jednak pośrednio pomoże również zazdrości.

Oczywiście powinny to być zasady, które szanują drugą osobę, pomagając jednocześnie czuć się lepiej, poprawiając relację. Złą zasadą, która nie szanuje drugiej osoby, byłoby „nie wychodzenie z przyjaciółmi” lub „nie używanie sieci społecznościowych / WhatsApp”.