19 zdrowych zajęć dla dorosłych i dzieci (przykłady)

Wykonuj zdrowe czynności korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, które pozwolą Ci w pełni cieszyć się życiem. Ćwiczenia te nie powinny być postrzegane jako obowiązek, na który należy poświęcić czas, ale jako coś pozytywnego i koniecznego dla lepszej jakości życia.

Ale jak mieć zdrowe życie? Czy wystarczy jeść zdrowo i ćwiczyć? Prowadzenie zdrowego życia wymaga czegoś więcej, ponieważ oprócz zdrowia fizycznego musisz także mieć dobre zdrowie psychiczne.

To z kolei skutkuje korzystnym stanem psychologicznym i posiadaniem pewnej „filozofii” życia, która pozwala cieszyć się prostymi rzeczami. Równowaga między dobrą kondycją fizyczną, dobrym zdrowiem psychicznym i proaktywną postawą pozwoli ci prowadzić pełne życie.

W tym artykule podam kilka wskazówek i 19 zdrowych nawyków, fizycznych i psychicznych, aby prowadzić zdrowe życie, odnieść sukces i być szczęśliwym. Dzięki tym wskazówkom poprawisz jakość swojego życia.

Zdrowie to prawdziwe bogactwo, a nie kawałki złota i srebra. - Mahatma Gandhi.

19 działań mających na celu dobre zdrowie fizyczne

Ćwiczenie 1-do ćwiczeń

Przeprowadzenie odpowiedniej rutyny ćwiczeń jest niezbędną praktyką, aby osiągnąć dobry stan zdrowia, zgodnie z Medical Encyclopedia of the United States.

Jedzenie to kolejny z kluczowych czynników. Unikaj pewnych nawyków, takich jak palenie, na przykład, są niezbędne do uzupełnienia dobrego stylu życia.

Obecnie sport nie jest już postrzegany jako konkurencyjna praktyka lub jako wyłączna działalność dla osób, które mają powinowactwo do aktywności fizycznej.

Hiszpańska publikacja, badania społeczne sponsorowane przez znany bank, wyjaśnia to bardzo szczegółowo.

W każdym przypadku ćwiczenie musi być dostosowane do wieku osoby i jej warunków fizycznych.

Jeśli na przykład osoba cierpi na zapalenie stawów w stawie, prawdopodobnie nie zaleca się uprawiania sportów wysokoudarowych, ale można pływać bez problemów.

Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych działań do przyjęcia. Wszystko, czego potrzebujesz do dobrej wędrówki, to odpowiednie buty sportowe.

Stworzenie nawyku i włączenie aktywności fizycznej jako rutyny w życiu jest niezbędne do uzyskania korzyści.

Oprócz aktywacji krążenia krwi, chodzenie lub wykonywanie innych ćwiczeń fizycznych przyczynia się do dobrego stanu układu kostnego i mięśniowego. Preferowany jest również układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.

Ponadto naukowo udowodniono, że aktywność fizyczna przyczynia się znacząco do większej równowagi psychicznej i zmniejszenia niektórych zaburzeń. Niepokój jest jednym z nich i jest to właśnie jeden z tych, które najbardziej wzrosły w ostatnich latach.

Ciekawe badanie przeprowadzone w Hiszpanii wykazało, że ludzie, którzy przerywali aktywność fizyczną, zauważyli zmianę nastroju.

2-Prawidłowo podawaj

Niewątpliwie podstawowym czynnikiem dobrego zdrowia fizycznego jest prawidłowe odżywianie. Zrównoważona dieta jest kluczowym aspektem; Uwzględnij żywność wszystkich grup w odpowiednich ilościach, zawsze unikając ekscesów.

Picie dużej ilości wody, podstawowego elementu życia, jest praktyką żywieniową, która może pomóc w zdrowym życiu. Posiadanie odpowiedniej diety może zapobiec jednej z wielkich globalnych epidemii tych czasów: otyłości.

Ta choroba jest znacznie częstsza niż się uważa i dotyka ludzi w każdym wieku.

Statystyki opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia wskazały, że w 2014 r. Ponad 1900 milionów osób w wieku powyżej 18 lat miało nadwagę, a wśród nich 600 milionów cierpiało na otyłość.

Zdrowe odżywianie to nawyk, który należy instalować od dzieciństwa, ale zawsze mamy czas, aby go naprawić. Niezbędne jest umiarkowane spożycie cukrów i węglowodanów, ograniczenie spożycia tłuszczów do minimum oraz utrzymanie zróżnicowanego spożycia owoców i warzyw.

Staraj się nie dodawać soli lub dressingów, takich jak majonez lub gorące sosy, do posiłków. Większość żywności zawiera już ilość soli potrzebną naszemu organizmowi.

W kwestiach związanych z żywnością bardzo przydatne może być skonsultowanie się z dietetykiem. Ten profesjonalista może określić, która dieta najlepiej odpowiada Twojemu stylowi życia i Twoim konkretnym potrzebom.

Każdy organizm jest wyjątkowy i każdy z nas ma swój własny metabolizm.

3-Nie spożywaj alkoholu ani nie ograniczaj konsumpcji

Większość z nas lubi od czasu do czasu wypić kieliszek dobrego wina lub zimne piwo. To nie jest złe, dopóki wiemy, jak dawkować zużycie.

Nadmierne spożycie alkoholu może poważnie uszkodzić zdrowie i niestety jego spożycie wzrasta.

W jednej z konferencji organizowanych przez Ministerstwo Zdrowia Hiszpanii przedstawiono statystyki dotyczące spożycia alkoholu przez hiszpańską młodzież. Dane są niepokojące i niestety co roku młodzi ludzie zaczynają pić w młodszym wieku.

Szkody spowodowane alkoholem mogą być nieodwracalne, więc najlepiej jest wypić kilka drinków w weekendy, jeśli naprawdę nie chcesz całkowicie zostawiać alkoholu.

4-Zakaz palenia

Palenie jest kolejnym z nawyków, które znacznie szkodzą zdrowiu i często są trudne do opuszczenia; Nikotyna jest bardzo uzależniającym lekiem.

Jako taki, oprócz szkodliwego wpływu na układ oddechowy, tytoń usuwa wolność. Kiedy palacz nie może palić, czuje się zirytowany i niespokojny i nie może cieszyć się chwilą.

Na początek polecam przeczytanie niektórych książek, które wyjaśniają, jak rzucić palenie. Jeśli potraktujesz to poważnie i będziesz się starał, osiągniesz to.

5-Nie spożywaj narkotyków ani napojów energetycznych

Generalnie wszyscy znamy na przykład szkodliwe skutki heroiny i kokainy. Uzależnienie, które generują, jest jednym z największych niebezpieczeństw ludzkości i usuwa jakość życia ze wszystkich możliwych punktów widzenia.

Oprócz dobrze znanych nielegalnych narkotyków istnieją inne, które wydają się być mniej obraźliwe, a nawet ich sporadyczne spożywanie jest często uzasadnione.

Absolutnie wszystkie leki są szkodliwe dla zdrowia, a także niektóre rodzaje skoncentrowanych stymulantów.

Bez podawania znaków towarowych wszyscy możemy myśleć o niektórych napojach energetycznych, które są komercjalizowane praktycznie w każdym zakątku.

Ta stymulacja nie jest naturalna i może poważnie zaszkodzić układowi nerwowemu.

Dowiedz się w tym artykule więcej konsekwencji narkotyków na zdrowie.

6-Nie samoleczenia

Wydaje się, że jest to nieszkodliwa praktyka, ale zdziwiłbyś się, wiedząc o szkodliwości, jaką dla zdrowia oznacza przyjmowanie, na przykład, nie przepisanych antybiotyków lub nadmiernej ilości leków przeciwbólowych.

Kiedy samoleczysz, możesz popełniać wiele błędów, po prostu z powodu braku wiedzy, a te błędy mogą niewątpliwie mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie.

Dlatego najlepiej jest po prostu skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego radą we wszystkim związanym z lekami.

7-Okresowo przeprowadzaj konsultacje i analizy kliniczne

Każdy „nauczyciel ma swoją książkę” i każdy lekarz może mieć swoje wytyczne dotyczące kontroli, ale niezależnie od tego, jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jak wygląda twoje ciało, jest analiza medyczna i przegląd.

Konieczne jest przeprowadzenie analiz klinicznych i okresowych badań lekarskich w celu określenia aktualnego stanu zdrowia fizycznego, wczesnego wykrycia wszelkich problemów i dostosowania nawyków w razie potrzeby.

Te kontrole mogą również pomóc określić, jaki rodzaj diety należy przyjmować, a także aktywność fizyczną, którą można wykonać.

Nie wolno zapominać o aspekcie stomatologicznym. Dobre zdrowie jamy ustnej ma zasadnicze znaczenie dla jakości życia. Dentysta jest drugim specjalistą, którego należy uwzględnić w harmonogramie okresowych konsultacji.

8-Do zajęć rekreacyjnych

Jest to jedna ze złotych zasad i naukowo udowodniona; Aktywność, którą lubisz jako hobby, ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia.

Przyjemność jest nie tylko generowana przez samą aktywność, ale także pozwala rozwinąć relacje i umiejętności społeczne, co jest również ważne dla dobrej jakości życia.

Innym efektem działania jest to, że zazwyczaj możemy powiązać go z postępem. Przez ludzką naturę wszyscy czujemy się bardzo dobrze, czując, że postępujemy w czymś.

9-Karmienie umysłu

„Człowiek nie żyje samym chlebem” i jest to bardzo prawdziwe.

Bardzo ważna jest działalność, która wiąże się z pewnym stopniem odpowiedzialności. Nie chodzi już o praktykowanie go, gdy tego chcemy, ale musimy to robić w określonym czasie i sposób.

Zalecane jest myślenie o działaniach, które wiążą się z wyzwaniem lub pewnym poziomem trudności. W ten sposób czujesz, że istnieje cel do osiągnięcia i aby to osiągnąć, wprowadzisz w życie wartości i cnoty, które wszyscy mamy.

10-Nie lekceważ negatywnych uczuć przez długi czas

Choroby psychiczne lub niektóre rodzaje zaburzeń psychicznych są zwykle trudniejsze do wykrycia niż choroby ściśle organiczne.

Czasami uczucie smutku może maskować to, co naprawdę jest depresją lub atak paniki można pomylić z wielkim strachem.

Jeśli masz negatywne uczucia, które nie pozwalają ci cieszyć się czynnościami, które wcześniej powodowały przyjemność, jeśli te odczucia zostały zainstalowane przez chwilę i nie znikną, nie wahaj się skonsultować z profesjonalistą.

Jeśli zastosujesz te wskazówki i nawyki w praktyce, oprócz pozytywnej i proaktywnej postawy we wszystkich aspektach, z pewnością będziesz prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie.

11-Czytaj dobre książki

Czytanie książek da ci motywację, wiedzę i inspirację. Istnieją książki, które mogą zmienić twoje życie, niezależnie od tego, czy są one rozwojem osobistym, czy nie. Niektóre zostały napisane od lat i reprezentują doświadczenia, idee, wartości i lekcje, które będą ci służyć przez całe życie.

• Jest to nawyk trudny do rozpoczęcia: staram się wyłączyć telewizor po obiedzie i przeczytać godzinę przed pójściem spać. Teraz jestem z książką kreatywności, chociaż skończyłem z Wielkim Gatsby.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do czytania, najpierw musisz poczynić wysiłek, aż się do tego przyzwyczaisz. Twoja szybkość rozumienia i czytania będzie wzrastać stopniowo.

Kreatywność 12-osobowa

Kreatywność może być stosowana nie tylko do wynalazków lub pomysłów firm. To konkurencja, która może przyczynić się do poprawy jakości życia.

„Eureka” nie jest budowana przez relaks, jest raczej procesem: 1) dużo myśli o problemie do rozwiązania i 2) relaksującym.

W wielu przypadkach poprzednia praca polegająca na poszukiwaniu rozwiązań, informacji itp. Daje w rezultacie ideę „która powstaje spontanicznie”. Kiedy Archimedes powiedział, że „Eureka” była w stanie relaksu - wanny - i wykonała wiele wcześniejszych prac, nie wyszła znikąd.

Z drugiej strony, myśląc o swojej kreatywności, to, co robisz, aby to osiągnąć, i to, co zrobiłeś, kiedy zrobiłeś coś kreatywnego, pomoże ci to poprawić.

13-Ćwicz techniki relaksacji lub medytacji

Techniki relaksacyjne i medytacja pomogą ci pozbyć się między innymi strachu i ego. Zwiększysz również samokontrolę.

Ćwicz codziennie, 10-15 minut, a zobaczysz korzyści w krótkim okresie. Może zmienić twoje życie i nie ma powodu, dla którego nie powinieneś próbować. Kiedy się uczysz, żyjesz skoncentrowanymi sesjami medytacyjnymi, spokojnymi i zrelaksowanymi.

Ma to wpływ na zmniejszenie ego i zwiększenie świadomości w codziennym życiu. Jeśli utrzymasz stałość, zauważysz, jak zwiększy się twoja zdolność uwagi i skupienie, jak również reszta zmysłów.

14-Zapisz i nie wydawaj zbyt wiele

Oszczędzanie zapewni Ci ekonomiczną poduszkę, jeśli nadejdą trudne czasy, a także będziesz w stanie stawić czoła dużym wydatkom, których bez tej oszczędności nie możesz: samochodu, którego potrzebujesz, domu ...

Jeśli masz zamiar coś kupić, zadaj sobie pytanie: czy muszę to żyć? Czy myślałem o tym wcześniej?

Kupuj rzeczy, które przynoszą długotrwałe korzyści, a które potrzebujesz lub zapewniają ci dobre samopoczucie. Zakup najnowszego modelu smartfona nic nie da, jeśli masz już starszy model.

15- Naucz się planować

Planowanie jest niezbędne w zarządzaniu czasem, aby osiągnąć cele i być produktywnym.

Zastanów się, czy wszystko, co robisz, prowadzi cię do stanu, w którym chcesz być. Czy jesteś w pracy, która prowadzi cię na właściwej ścieżce? Czy jesteś z partnerem, z którym widzisz przyszłość?

Prosta metodologia to:

• Każdego dnia zapisuj zadania, które musisz wykonać następnego dnia, od najważniejszego do najmniej ważnego.
• Idź jeden po drugim i skasuj, gdy je ukończysz.
• Dokument musi być dostępny i określić czas, w którym każde zadanie musi zostać ukończone.

Pozbądź się zakłóceń: zamknij przeglądarkę, jeśli nie jest to konieczne, umieść telefon w niewidocznym miejscu. Pomyśl, że osiągnięcie optymalnego stężenia trwa około 10 minut, a za każdym razem, gdy wychodzisz, jest to nowy początek.

Języki 16-Learn

Z pewnością już wiesz, jak ważne jest, aby umieć mówić po angielsku. Zaleca się studiowanie co najmniej 30 minut dziennie, a jeśli nie masz czasu, możesz skorzystać z: 1) oglądania filmów w języku angielskim i lepiej, jeśli są one również z napisami w tym języku. 2) Wprowadzanie dźwięku mp3 podczas ćwiczeń.

Ćwiczenie rozmowy jest bardzo ważne i dziś masz wiele zasobów w Internecie, aby znaleźć ludzi i tematy. Istnieje wiele grup na Facebooku, które organizują pobyty, aby ćwiczyć języki.

17-Dobrze spać

Dobrze spać jest konieczne, aby skonsolidować zdobytą wiedzę i przywrócić poziomy energii. 8 godzin dziennie to uogólnienie, każda osoba ma wystarczającą liczbę godzin. Jeśli po 6 godzinach poczujesz się jak nowy, nie musisz już spać.

Zbuduj odpowiedni harmonogram, nie jedz za dużo przed snem i unikaj nauki lub czytania w łóżku, aby przyzwyczaić swoje ciało do kojarzenia łóżka ze snem.

18-Rozwijaj się profesjonalnie

Jeśli nie zaktualizujesz, więcej osób przyjdzie od tyłu i zostaniesz usunięty z pracy. Ponadto, jeśli chcesz być referencją w swojej branży lub wykonać dobrą robotę, będziesz musiał ciągle trenować.

Szkolenie nie kończy się, gdy ukończysz swój dyplom lub tytuł magistra. Nie musisz iść na uniwersytet ani zostawiać tysięcy euro w szkole szkoleniowej; na youtube możesz znaleźć bardzo dobre filmy od ekspertów na niektóre tematy. Masz także kursy na platformach takich jak miriadax.

19-Rozwijaj swoje stosunki społeczne

Umiejętności społeczne pomogą ci rozwijać się osobiście i zawodowo. Zobowiązuj się do poznawania nowych ludzi, robienia nowych rzeczy i wprowadzania umiejętności społecznych w życie.

Najważniejsze są umiejętności aktywnego słuchania, języka niewerbalnego, publicznego mówienia lub komunikowania się za pomocą odpowiedniego języka.

A jak myślisz, jakie są najzdrowsze nawyki? Jestem zainteresowany twoją opinią Dzięki!