15 Wspólne i ekonomiczne pożywienie dla lęku
Walka z lękiem często wymaga zmiany nawyków, a wśród nich jedną z najważniejszych jest dieta. Możesz kontrolować to zaburzenie bez leków, chociaż będziesz musiał dokonać wielkich zmian w swoim życiu.
W tym artykule wspomnę o 15 produktach spożywczych, które zmniejszają niepokój, są ekonomiczne i można je znaleźć w każdym supermarkecie. W pojedynkę nie wyleczą go, chociaż przyczynią się znacznie do sumy zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu.
Przed rozpoczęciem należy pamiętać, że istnieje kilka metod leczenia lęku, które można uzupełnić jedzeniem; uprawiaj sport, terapię psychologiczną, techniki relaksacyjne i leki - w poważnych przypadkach.
Pokarmy korzystne dla lęku
Ryba 1-niebieska - kwasy tłuszczowe Omega 3
W badaniu przeprowadzonym na University of Ohio uczestnicy, którym podawano kwasy tłuszczowe omega-3, wykazywali 20% mniejszy niepokój w porównaniu z tymi, którym podawano placebo.
2-jagody
Są bogate w witaminy i składniki odżywcze, zawierające wiele ważnych przeciwutleniaczy, aby zmniejszyć stres.
3-rumiankowa herbata
Rumianek był używany ze względu na swoje naturalne właściwości od setek lat, choć ostatnio zainteresowanie nim zostało odnowione.
W badaniu z 2009 r. Stwierdzono niewielką poprawę uogólnionego lęku u osób leczonych ekstraktem z rumianku.
4-pełne ziarna
Pokarmy z pełnoziarnistymi ziarnami, takimi jak amarant, jęczmień lub brązowy ryż, mają wiele powodów do niepokoju:
- Są bogate w magnez: niedobór magnezu może powodować niepokój
- Zawierają tryptofan, który staje się serotoniną, neuroprzekaźnikiem, który odgrywa ważną rolę w hamowaniu gniewu lub agresji.
- Zmniejszają głód i wytwarzają energię
Odwiedź listę produktów bogatych w serotoninę.
5-algi
Wodorosty są dobrą alternatywą dla całych ziaren dla osób wrażliwych na gluten.
Są bogate w składniki odżywcze i mają wysoką zawartość magnezu i tryptofanu.
6-Banan
Jest to pokarm bardzo bogaty w witaminę B6, potas i kwas foliowy.
Jest również bogaty w tryptofan, aminokwas, który przekształca się w serotoninę, aminokwas, który promuje relaks i dobre samopoczucie.
W niedawnym dochodzeniu przeprowadzonym przez organizację charytatywną na rzecz zdrowia psychicznego zwaną MIND potwierdzono, że ludzie z depresją czują się lepiej po zjedzeniu banana.
Poprawia również niedokrwistość i ciśnienie krwi.
7-migdały
Pokarmy bogate w witaminę B2 lub ryboflawinę, takie jak ta orzech, są również przydatne do poprawy problemów nerwowych, takich jak bezsenność, lęk lub stres.
Mają także zalety w kościach, zębach, profilaktyce raka, ciśnieniu krwi i jako kosmetyk (olej migdałowy).
8-ciemna czekolada
Ciemna czekolada - bez dodatku cukru lub mleka - jest dobrym pożywieniem w celu zmniejszenia lęku i stresu.
Zmniejsza kortyzol, hormon, który powoduje objawy lęku i stresu, i poprawia nastrój.
9-Probiotyki
Bakterie probiotyczne, które żyją w jelitach, sprzyjają prawidłowej funkcji przewodu pokarmowego.
W badaniu z 2011 r. Stwierdzono, że karmienie probiotyków z jogurtu myszom zmniejszyło zachowania związane ze stresem, lękiem i depresją.
10-ostrygi
Pozostałe są dobrym sposobem na zwiększenie poziomu cynku.
Jedno z badań wiązało się z brakiem równowagi cynku z lękiem.
Ten minerał jest odpowiedzialny za odpowiednią funkcję neuroprzekaźnika w neuronach i adaptację do stresu.
11-sałata
Zaletą sałaty w niepokoju jest laktucyna, związek, który działa uspokajająco i relaksująco, a także pomaga w przypadkach bezsenności.
Znajduje się w większej ilości w łodydze rośliny i gdy są świeże.
12-jaja
Mózg potrzebuje witaminy B do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy jej brakuje, możesz doświadczyć dezorientacji, rozdrażnienia lub niepokoju.
Oprócz jajek, inne pokarmy bogate w witaminę B to wieprzowina lub wołowina.
13-Pokarmy bogate w tryptofan
Aminokwas tryptofan może zmniejszyć lęk i zachęcić do lepszego snu.
Przykładami żywności z tryptofanem są: kurczak, ser, produkty sojowe, jaja, tofu, indyk, orzechy, mleko, nasiona dyni, orzeszki ziemne, nasiona sezamu.
14-soczewica
Oprócz stymulowania uczucia sytości, soczewica ma wysoką zawartość magnezu i wapnia, minerałów, które promują relaks.
Z drugiej strony zwiększa produkcję serotoniny, która zmniejsza lęk i poprawia nastrój i samopoczucie.
15-Turcja
Chude mięso (kurczak, indyk, królik) jest szczególnie bogate w tryptofan, który przekształca się w serotoninę.
Ponadto zawiera węglowodany niezbędne mózgowi do wchłaniania tryptofanu.
16-witamina B
Witamina B zwalcza lęk, wpływając na produkcję neuroprzekaźników w mózgu.
Niektóre źródła witaminy B to:
- Kwas pantotenowy: jaja, drożdże, rośliny strączkowe
- Biotyna: orzeszki ziemne, kalafior, grzyby
- Ryboflawina: wątroba, twaróg
- Folian: zielone warzywa liściaste, nasiona, owoce cytrusowe
- B-6: ziarna zbóż, rośliny strączkowe
- B-12: Łosoś, jajka, ser
- Niacyna: mięso, pszenica, grzyby.
Inne nawyki żywieniowe do naśladowania
- Weź śniadanie, które zawiera białko: przyjmowanie białka na śniadanie pozwoli Ci poczuć się pełniej przez dłuższy czas i utrzymać poziom cukru stabilny na energię na początku dnia
- Pij dużo wody: odwodnienie może wpływać na nastrój
- Unikaj alkoholu: natychmiastowy efekt alkoholu jest kojący, ale po przetworzeniu może powodować lęk i problemy ze snem
- Ogranicz lub unikaj kofeiny: napoje z kofeiną mogą sprawiać, że czujesz się podekscytowany lub nerwowy i zakłóca sen
- Weź lekkie kolacje, aby dobrze spać. Unikaj przejadania się lub posiłków wysokotłuszczowych
- Jedz 4-5 razy dziennie i zrównoważoną dietę (dieta śródziemnomorska jest w porządku).
Wreszcie, zwróć uwagę na to, jak czują się niektóre produkty spożywcze. Wpływ każdego pokarmu jest różny u każdej osoby; te, które niektórzy ludzie mogą odnieść, możesz zostać skrzywdzony.
Jeśli zmiany nawyków, takie jak uprawianie sportu, nauka technik relaksacyjnych lub zmiana diety nie ulegną poprawie, być może będziesz musiał udać się do specjalisty, aby ocenić swoją sprawę.
Jakich pokarmów używasz do niepokoju? Jestem zainteresowany twoją opinią Dzięki!
