Jak się dowiedzieć, czy mam lęk? 10 znaków do obserwacji
Wiedząc, czy masz lęk, obserwując objawy, jest bardzo ważne, aby móc właściwie je leczyć. Lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych, które występują u większej liczby osób i które każdy z nas może doświadczyć w pewnym momencie swojego życia.
Jednak często może być trudno wykryć, które odczucia reagują na zaburzenie lękowe i kiedy rzeczywiście dochodzi do zmiany tego typu.
Czy lęk zawsze jest zły?
Aby właściwie zinterpretować lęk jako objaw psychologiczny, musimy przede wszystkim wspomnieć, że sam lęk nie zawsze musi stanowić zaburzenie psychiczne.
W rzeczywistości lęk jest interpretowany jako mechanizm aktywacji psychicznej i fizycznej, z której korzystamy wielokrotnie w naszym życiu.
Ludzie mogą odczuwać niepokój, gdy mamy dużo pracy do wykonania w krótkim czasie, gdy chcemy osiągnąć konkretny cel lub gdy uczymy się niezwykle ważnego testu.
W ten sposób niepokój pojawia się za każdym razem, gdy musimy aktywować się w specjalny sposób, aby wykonać pewne zadania.
Jednak, gdy ta aktywacja pojawia się w kontekście, w którym nie ma powodu, dla którego powinniśmy aktywować więcej niż normalnie dla naszego optymalnego funkcjonowania, pojawia się tzw. Lęk patologiczny.
W takich przypadkach ludzie cierpią na wyjątkowo wysoką aktywację i doświadczają wielu trudności, aby odwrócić sytuację, powrócić do stanu większego spokoju lub uspokoić się.
Fakt ten podkreśla trudności w różnicowaniu normalnej lub odpowiedniej aktywacji naszego ciała z niepokojem i charakteryzującym go stanem psychicznym, co może być bardzo irytujące i nieprzyjemne.
10 znaków do odkrycia, jeśli masz lęk
Problemy ze snem
Prawdopodobnie główną cechą, która pojawia się w zaburzeniach lękowych, są problemy ze snem.
W przypadku problemów ze snem nie ma odniesienia do konkretnych dni, w których trudno zasnąć lub dni, kiedy budzi się wcześniej niż zwykle, ale ciągłe i powtarzające się problemy w próbach prawidłowego odpoczynku.
Osoba z lękiem najprawdopodobniej będzie miała problemy z zasypianiem w nocy, mimo że w ciągu dnia poczyniła znaczne wysiłki fizyczne i psychiczne.
Tak więc, chociaż możesz czuć się zmęczony lub musisz odpocząć, niespokojna osoba jest często bardzo trudno zasnąć podczas leżenia w łóżku.
Fakt ten wyjaśniono z powodu nadaktywacji fizycznej i psychicznej, którą osoba doświadcza jako zaburzenie lękowe.
Chętni mają większą aktywację mózgu o każdej porze dnia i mają trudności z odwróceniem uwagi od myśli przez cały dzień.
W ten sposób, kiedy są zmęczeni lub kładą się spać, bardzo trudno jest im wykonać proste ćwiczenie umysłowe, polegające na unikaniu ekstremalnych myśli, aby zasnąć.
Aby prawidłowo spać, ludzie potrzebują minimalnego stanu spokoju i relaksu, aby ludzie, którzy nie mogą do niego dotrzeć, mieli wiele trudności z zaśnięciem.
Napięcie mięśniowe
Innym fundamentalnym aspektem charakteryzującym stany nerwowe jest napięcie mięśni. Jak zauważyliśmy, gdy pojawia się niepokój, natychmiast następuje wzrost aktywacji umysłu i ciała.
W ten sposób mięśnie ciała, zamiast być zrelaksowanym i normalnym tonem przez większość czasu, jak większość ludzi, są w ciągłym napięciu.
Aby lepiej to zrozumieć, umieścimy następujący przykład:
Lęk to mechanizm mózgu, który pozwala nam wprawić nasze ciało w ruch przed sytuacjami, które wymagają szybkiej i skutecznej reakcji.
Na przykład, jeśli jesteś w środku lasu i słyszysz groźny hałas, niepokój pozwoli ci aktywować ciało w odpowiedni sposób, tak aby w nagłych przypadkach móc odpowiednio zareagować.
W ten sposób jednym z głównych działań, które twój umysł będzie wykonywał na ciele, będzie silne napięcie mięśni, aby były gotowe do działania.
Jeśli ten stan niepokoju występuje tylko w tej sytuacji, mięśnie będą silnie zestresowane przez ograniczony czas, a gdy zagrożenie zniknie, powrócą do normalnego tonu.
Jednakże, gdy przedstawisz patologiczny niepokój, twój umysł będzie aktywował twoje mięśnie nieprzerwanie przez cały dzień, każdego dnia.
W ten sposób, jeśli cierpisz na lęk, twoje mięśnie będą coraz bardziej zestresowane, nie będziesz w stanie ich rozluźnić i najprawdopodobniej poczujesz ból pleców lub szyjki macicy.
Dyskomfort fizyczny
Z tych samych powodów, o których wspominaliśmy wcześniej, lęk może powodować dużą liczbę bólów fizycznych lub dolegliwości. Ponieważ nasze ciało jest stale aktywowane, nigdy nie może się zrelaksować i zaczynamy doświadczać pewnych irytujących doznań.
Fizyczne doznania, których można doświadczyć w lęku, mogą być różnorodne, jednak najczęściej są to „nerwy w żołądku”.
To uczucie charakteryzuje się szeregiem nieprzyjemnych dyskomfortów w tej części ciała, które są interpretowane jako odczucia nerwowe, jak gdyby nerwy były przechowywane w żołądku.
Dzieje się tak, ponieważ jelito jest organem bardzo wrażliwym na stres psychiczny, więc doświadczamy trwałej aktywacji tej części ciała jako bardzo irytującej i nieprzyjemnej.
Te wrażenia mogą również powodować wzdęcia, gazy, zaparcia lub inne problemy trawienne. Jednak „nerwy w żołądku” nie są jedynym fizycznym dyskomfortem, który może powodować lęk.
Kołatanie serca, zwiększenie częstości akcji serca, pocenie się, drżenie, uczucie duszności, ucisk w klatce piersiowej, niestabilność, zawroty głowy lub nudności mogą być innymi objawami fizycznymi doświadczanymi w lęku.
Niekontrolowane myślenie
Inną cechą lęku jest niezdolność do kontrolowania myśli. Kiedy niepokój pojawia się w naszym umyśle, przejmuje on całkowitą kontrolę i uniemożliwia nam zatrzymanie go, gdy powoduje dyskomfort.
Myśli zaczynają wyłaniać się bez jakiejkolwiek kontroli, ślizgają się w naszym umyśle z całkowitą swobodą i czasami, bez względu na to, jak bardzo się staramy, nie jesteśmy w stanie tego powstrzymać.
Tak więc, niezależnie od tego, jak irytujące mogą być nasze myśli, a nawet jeśli chcemy, żeby zniknęły, nadal działa tak, jakby miało własne życie.
To tak, jakby krwotok emocji i doznań wywołujących niepokój miał większą kontrolę nad tym, co myślimy o sobie.
W ten sposób spokój jest obecny jako nieosiągalny, ponieważ jesteśmy w stanie zwracać uwagę tylko na nasze myśli, które zwiększają i zwiększają nasz stan niepokoju.
Nadmierne zmartwienie
Podobnie niekontrolowane myśli opisane w poprzedniej sekcji zazwyczaj nie mają przyjemnej i optymistycznej treści.
Wręcz przeciwnie, koncentrują się na aspektach, które powodują wiele zmartwień i zwiększają nasze poczucie niepokoju i nerwowości.
W ten sposób zmartwienia pojawiają się w umyśle bez jakiejkolwiek kontroli, a te stają się coraz większe, tworząc nieskończoną pętlę z naszymi fizycznymi odczuciami niepokoju.
Irracjonalne obawy
W niektórych przypadkach nadmierne obawy mogą stać się całkowicie irracjonalnymi obawami wobec różnych aspektów.
Te problemy lękowe są znane jako fobie i charakteryzują się nadmiernym lękiem i bez żadnego konkretnego aspektu.
Te irracjonalne obawy mogą pojawić się przed jakimkolwiek żywiołem (węże, pająki, wyżyny, krew itp.) Lub sytuacjami (podczas prowadzenia pojazdu, w odniesieniu do innych ludzi, gdy jesteś sam, itp.).
Podobnie osoba, która ich cierpi, jest w stanie zinterpretować je jako nieracjonalne, ale pomimo świadomości, że nie ma sensu mieć tak skrajnego strachu, nie jest w stanie go zgasić i / lub zmniejszyć.
Po raz kolejny stajemy w obliczu niekontrolowanej myśli, zaczyna ona wytwarzać wysoce niespokojne i nieprzyjemne treści, a wiele wysiłków, które podejmujemy, zawsze wygrywają.
Perfekcjonizm
Jedną z najczęstszych cech osób cierpiących na lęk jest perfekcjonizm i potrzeba robienia rzeczy w najlepszy możliwy sposób.
W tym przypadku sam perfekcjonizm nie jest znakiem, który pokazuje pojawienie się niepokoju, ale może wyjaśnić wiele razy pochodzenie i utrzymanie tego typu zmian.
Ludzie perfekcyjni będą mieli większą motywację do robienia rzeczy właściwie, ale jednocześnie będą mieli mniejsze poczucie kontroli, gdy dostrzegą niedoskonałość wielu elementów, które ich otaczają.
W ten sposób bardzo perfekcjonistyczna osoba może doświadczyć wysokiego poziomu lęku w odniesieniu do aspektów, które pozostałyby niezauważone przez innych ludzi, którzy nie skupiają się tak bardzo na szczegółach.
Brak poczucia bezpieczeństwa
Niepewność jest częstym objawem w większości zaburzeń lękowych.
Znaki te charakteryzują się pojawieniem się pewnego wrażenia, w którym doświadczane są uczucia niekontrolowania, trudności w rozpoznaniu właściwego i braku bodźców, które potwierdzają kontrolę nad rzeczami.
W rzeczywistości wiele zaburzeń lękowych może pochodzić z braku kontroli aspektów istotnych dla osoby.
Czy moja praca gwarantuje mi stabilną przyszłość? Czy poprawię relacje z moim partnerem i wyjdę za nią? Wybrałem dobrze studia, które robisz i zagwarantują mi znalezienie pracy.
Takie aspekty mogą generować poczucie braku kontroli u osoby doświadczonej z podwyższonymi stanami i emocjami niepokoju.
W tych przypadkach centralną osią lęku może być brak bezpieczeństwa i konieczność ciągłego aktywowania się, gdy próżne próby osiągnięcia większej kontroli nad sytuacją.
Trudności z koncentracją
Kiedy jesteś niespokojny lub bardzo zdenerwowany, koncentracja i jasne myślenie są często przedstawiane jako bardzo skomplikowane zadanie.
Powodem jest to, że właściwe skoncentrowanie wymaga niezwykłej ilości energii i całkowitego ukierunkowania naszej uwagi na konkretny bodziec.
Jednak niespokojny człowiek będzie nieustannie pracował nad swoim umysłem, inwestując wysoki poziom energii w utrzymywanie stałych myśli, które określają jego stan niepokoju.
W ten sposób, gdy osoba jest gotowa zmienić swoje skupienie uwagi i ignorować swoje myśli, aby móc skoncentrować się na jakimkolwiek zadaniu, ich mózg zwykle ignoruje to.
Dla umysłu osoby z lękiem, niepokoje w ich wnętrzu wydają się być o wiele ważniejsze niż jakikolwiek inny aspekt, w ten sposób zmuszają go do zmiany zdania i skłonienia go do skupienia się na innych rzeczach, często jest to skomplikowane.
Niepokój lub niecierpliwość
Ostatnim ostatnim znakiem, który charakteryzuje lęk i który jest bardzo przydatny w wykrywaniu tego typu stanów, jest niepokój lub niecierpliwość.
Nerwowi ludzie często mają trudności z upewnieniem się, że ich ciało będzie stale aktywne i niespokojne.
Podobnie, ten stan nadmiernej aktywacji spowoduje, że osoba będzie bardzo niecierpliwa na wszystko.
Ciało osoby z lękiem jest bardziej przyspieszone niż reszta, więc oczekuje, że rzeczy będą działać z taką samą prędkością jak on. Gdy tak się nie stanie, uczucia i myśli niecierpliwości pojawiają się natychmiast.
A jakie masz inne objawy niepokoju?
