Czym jest opór w wychowaniu fizycznym?
Opór w wychowaniu fizycznym to zdolność organizmu do wysiłku i pozostania aktywnym przez długi czas, a także jego zdolność do stawiania oporu, przetrwania, regeneracji i odporności na urazy, urazy lub zmęczenie. Wytrzymałość mięśniowa to zdolność ciała do poruszania się bez zmęczenia.
Oporność jest zwykle stosowana w odniesieniu do ćwiczeń tlenowych i beztlenowych. Definicja wysokiej odporności różni się w zależności od rodzaju wysiłku; minut na ćwiczenia beztlenowe o wysokiej intensywności oraz godziny lub dni na ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności.
Opór aerobowy, znany również jako cardio, to ćwiczenia fizyczne o niskiej lub wysokiej intensywności, które zależą głównie od procesów tlenowych, które generują energię.
W szczególności wiąże się z pozyskiwaniem tlenu i odnosi się do wykorzystania tlenu, aby odpowiednio zaspokoić zapotrzebowanie na energię podczas ćwiczeń.
Z drugiej strony, ćwiczenia beztlenowe to ćwiczenia fizyczne wystarczająco intensywne, aby wytworzyć kwas mlekowy.
W przeciwieństwie do ćwiczeń beztlenowych, każda aktywność trwająca dłużej niż dwie minuty ma wysoki tlenowy składnik metaboliczny.
Opór w sporcie
Kiedy osoba jest w stanie wesprzeć lub osiągnąć większy wysiłek niż ich pierwotne możliwości, oznacza to, że wzrasta ich opór, co wskazuje na postęp.
Aby zwiększyć opór jednostki, możesz powoli zwiększać liczbę powtórzeń ćwiczenia lub odstępów czasu; Jeśli szybsze powtórzenia są wykonywane szybko, siła mięśni poprawia się, ale uzyskuje się mniejszy opór.
Udowodniono, że wysoka odporność poprawia uwalnianie endorfin, co skutkuje bardziej pozytywnym stanem psychicznym.
Wykazano, że uzyskanie oporu poprzez aktywność fizyczną zmniejsza lęk, depresję, stres i wszelkie choroby przewlekłe.
Chociaż lepsza odporność może wspomagać układ sercowo-naczyniowy, nie oznacza to, że każda choroba sercowo-naczyniowa może się dzięki temu poprawić.
Głównymi konsekwencjami metabolicznymi adaptacji mięśni do ćwiczeń oporowych są lepsze wykorzystanie glukozy i glukozy we krwi, lepsza odporność na utlenianie tłuszczu i mniejsza produkcja kwasu mlekowego podczas ćwiczeń o dowolnej intensywności.
Trening ruchowy
Jest to czynność ćwiczenia w celu zwiększenia oporu. W sporcie opór jest ściśle związany z wykonywaniem umiejętności i technik.
Dobrze uwarunkowanego sportowca można określić jako sportowca, który wykonuje swoją technikę w spójny i skuteczny sposób przy najmniejszym wysiłku.
Opór mięśniowy i sercowo-naczyniowy
Można powiedzieć, że w sporcie istnieją dwa rodzaje odporności: mięśniowa i sercowo-naczyniowa.
Wytrzymałość mięśniowa oznacza, że mięśnie mogą nadal wywierać dużą siłę przez długi czas.
Poczucie ciężkości i słabości oznacza, że mięśnie osiągają punkt zmęczenia. Wytrzymałość mięśniową można zwiększyć poprzez trening siłowy.
Opór sercowo-naczyniowy utrzymuje serce i płuca wystarczającą ilością tlenu przez cały czas ćwiczeń. Im mocniej pracują mięśnie, tym więcej tlenu potrzebują, aby rytm serca i częstotliwość oddechu wzrastały.
Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego można poprawić poprzez trening aerobowy; Im lepszy układ sercowo-naczyniowy danej osoby, tym niższe tętno, ponieważ serce pompuje więcej krwi za każdym uderzeniem.
Opór beztlenowy
Opór beztlenowy ma postać ćwiczeń o wysokiej intensywności, które zwiększają znaczny deficyt tlenu.
Podczas pracy na wysokim poziomie intensywności, układ sercowo-naczyniowy ma czas reakcji, aby szybko wykonać niezbędne zapotrzebowanie tlenu na mięśnie.
Ponieważ mięśnie wymagają tlenu do utrzymania aktywności przez długi czas, ćwiczenia beztlenowe mogą być kontynuowane tylko przez krótkie okresy czasu.
Metabolizm beztlenowy spala glukozę, aby spełnić Twoje wymagania energetyczne. Gdy intensywność ćwiczeń wzrasta, potrzeba uwolnienia energii w końcu przekracza poziomy, które można wypełnić metabolizmem tlenowym. W konsekwencji wzrasta udział metabolizmu beztlenowego.
Ćwiczenia beztlenowe
Niektóre typowe ćwiczenia anaerobowe obejmują:
- Sprinty : podczas sprintu mięśnie szybko wyczerpują zapasy energii, zanim rozpocznie się silny oddech. Aby wykonać sprint, musisz wykonać aktywność z maksymalną prędkością przez 30 do 90 sekund, a następnie powrócić z niską prędkością przez około dwie minuty i tak dalej.
- Trening o wysokiej intensywności : ta aktywność zmienia krótkie interwały regeneracji z dużą intensywnością.
- Sport : wiele sportów jest beztlenowych, w tym piłka nożna, koszykówka, baseball itp.
Opór aerobowy
Opór aerobowy odnosi się do tego, który wykorzystuje tlen w mięśniach jako proces wytwarzania energii. W ćwiczeniach fizycznych ćwiczenia aerobowe uzupełniają ćwiczenia beztlenowe.
Ćwiczenia aerobowe obejmują każdy rodzaj ćwiczeń, zazwyczaj wykonywanych przy umiarkowanych poziomach intensywności przez dłuższy czas, które utrzymują wysoki poziom rytmu serca.
W tego typu ćwiczeniach tlen jest używany do spalania tłuszczu i glukozy w celu produkcji trójfosforanów adenozyny, podstawowego transportera energii dla wszystkich komórek.
Początkowo podczas ćwiczeń aerobowych glikogen jest rozkładany, aby wytworzyć glukozę, ale pod jego nieobecność rozpoczyna się metabolizm tłuszczów.
Drugi to wolniejszy proces, któremu towarzyszy spadek poziomu oporu i wydajności.
Ćwiczenia aerobowe
Zazwyczaj ćwiczenia aerobowe są ćwiczeniami wykonywanymi na umiarkowanie wysokim poziomie intensywności przez długi okres czasu. Niektóre przykłady mogą obejmować:
- Biegnij w maratonie lub wyścigach długodystansowych: w przeciwieństwie do sprintów, czynności te są prowadzone przez dłuższy czas, a nie przy bardzo wysokiej intensywności.
-Tenis: gra w tenisa z niemal ciągłym ruchem jest uważana za aktywność tlenową. Różni się od podwójnego tenisa, ponieważ ma mniej przerw na odpoczynek.
-Car.
- Sporty takie jak pływanie, wspinaczka, taniec lub wioślarstwo są uważane za zajęcia aerobowe.
