Kapsułki z kofeiną: czy są używane do odchudzania, trenowania i nauki?

Kapsułki z kofeiną to tani i wygodny sposób na wzmocnienie centralnego układu nerwowego i zwiększenie poziomu energii przy jednoczesnym zmniejszeniu zmęczenia i zmęczenia.

Według North American Drug Agency (FDA) 90% światowej populacji spożywa 200 miligramów kofeiny w takiej czy innej formie każdego dnia. Oznacza to filiżankę kawy dziennie lub kapsułkę z kofeiną.

Czym jest kofeina?

Kofeina jest stymulantem występującym naturalnie w niektórych liściach i nasionach wielu roślin. Określany również jako lek, ponieważ stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, charakteryzuje się tymczasowym wzrostem energii, czujnością i poprawą nastroju u większości ludzi.

Możemy go znaleźć w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych, środkach przeciwbólowych i innych lekach. Oznacza to, że można go uzyskać poprzez naturalne źródła, takie jak kawa lub syntetycznie podobne kapsułki.

Co to są kapsułki z kofeiną?

Kapsułki z kofeiną są potężnym stymulantem uwalnianym na rynek w celu zwiększenia poziomu energii fizycznej, poprawy przejrzystości myśli i zmniejszenia uczucia zmęczenia lub zmęczenia.

Jeśli przeanalizujemy kilka najbardziej znanych znaków towarowych na rynku, uznajemy, że ich najbardziej ogólny skład tworzą kofeina, wypełniacze (węglan wapnia, celuloza mikrokrystaliczna), środek powlekający (hydroksypropylometyloceluloza, gliceryna), środki przeciwzbrylające (stearynian magnezu, Dwutlenek krzemu).

Ze względu na wysokie dawki kofeiny wskazane jest, aby nie przyjmować więcej niż dwóch tabletek w mniej niż 24 godziny. Będąc silnym proszkiem, konieczne jest poinformowanie siebie przed konsumpcją o możliwych skutkach ubocznych, na które można się natknąć.

Kapsułki zostały wprowadzone na rynek w celu zapewnienia wkładu energetycznego przed umiarkowanie wysoką aktywnością fizyczną, taką jak podnoszenie ciężarów. Jednak jego zastosowanie zostało rozszerzone, aby przygotować egzaminy lub projekty, a także aby schudnąć.

Czy są używane do utraty wagi?

W świecie fitness pigułki z kofeiną stały się bardzo ważne jako wzmocnienie diety i utraty wagi. Prawda jest taka, że ​​przy umiarkowanej konsumpcji kapsułki te są doskonałym sposobem na schudnięcie.

Kofeina zawiera substancje biologiczne, które służą jako wzmocnienie w celu zwiększenia metabolizmu, a tym samym pomagają w rozkładaniu się oparzeń tłuszczu w organizmie. Jest to możliwe, ponieważ kofeina blokuje adenozynę, neuroprzekaźnik hamujący, a tym samym zwiększa poziom dopaminy i noradrenaliny. W ten sposób układ nerwowy wysyła sygnały do ​​komórek tłuszczowych, aby nadać im kolejność ich rozkładu.

Ponadto kofeina pomaga zwiększyć poziom adrenaliny (hormonu epifreiny). Podróżuje po ciele przez krew, wysyłając sygnały do ​​tkanek tłuszczowych w celu ich rozkładu.

Istnieje kilka badań, które ujawniają, że kofeina jest potężnym akceleratorem metabolizmu, czyli zdolności naszego organizmu do spalania kalorii w stanie spoczynku. Szacuje się, że spożywanie kofeiny może zwiększyć tempo przemiany materii średnio o 3–11%.

Ten wpływ na tempo przemiany materii zależy w dużej mierze od konstytucji osobnika, ponieważ podczas gdy chudy człowiek może zobaczyć, że wzrósł o 29%, w przypadku osób otyłych prawie nie przekroczy 10%.

Jednak ten wzrost metabolizmu jest skuteczny w krótkim okresie, ponieważ, gdy dostosowujemy się do jego konsumpcji, organizm toleruje więcej kofeiny, a te tracą swoją zdolność.

Tabletki z kofeiną mają działanie moczopędne, dlatego konieczne jest picie dużej ilości wody, aby uniknąć ewentualnego odwodnienia. Ma to pozytywne skutki, jeśli przestrzega się zaleceń. Wraz z przyjmowaniem wody utrzymujemy ciało w stanie nawodnionym, a jednocześnie tworzy nasycony efekt w żołądku, dzięki czemu unika się spożywania dużych ilości jedzenia.

Jeśli celem tabletek z kofeiną jest utrata wagi, specjaliści zalecają przyjmowanie ich najpierw rano, w przeciwnym razie mogą zakłócać sen w nocy, powodować nerwowość, zasadowicę oddechową lub depresję. Umiarkowane stosowanie ma zasadnicze znaczenie, ponieważ jego przedłużenie i przeciążenie może spowodować uzależnienie.

Czy są przydatne do nauki?

Usiądź przed książką i otwórz puszkę napoju energetycznego lub wypij kawę. Jest to rytuał bardzo powszechny wśród uczniów. Używają tego łącza do koncentracji i stymulowania pamięci, ale czy kofeina naprawdę służy do studiowania egzaminu lub przygotowania projektu?

Kofeina służy jako środek pobudzający dla centralnego układu nerwowego, co prowadzi do większej koncentracji na aktywności, takiej jak przygotowanie egzaminu.

Według badań przeprowadzonych przez Neuropsychology Group na Uniwersytecie w Barcelonie i Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), kofeina pomaga mniej aktywacji mózgu przed zadaniem, które wymaga uwagi. Oznacza to, że osoba, która pije kawę, uzyska większą wydajność w działalności niż ta, która jej nie wykonuje.

Aby wyciągnąć te wnioski, w badaniu uwzględniono szybkość przetwarzania informacji, zdolność wzrokowo-przestrzenną, sprawność manualną, natychmiastową pamięć i ciągłą uwagę grupy studentów uniwersytetu od 18 roku życia. i 25 lat.

Wyniki te będą widoczne w planowaniu, organizacji i zarządzaniu czasem, jak potwierdzają naukowcy z Brigham and Women's Hospital w Bostonie (USA).

Chociaż wśród społeczności naukowej był „popularnym głosem”, że kofeina służyła jako środek pobudzający do poprawy pamięci, dopiero w 2014 r., Kiedy Johns Hopkins University (USA) opracował badanie, w którym zademonstrował to twierdzenie,

W opublikowanym badaniu w czasopiśmie naukowym Nature Neuroscience wyciągnięto wnioski, że kofeina ma zdolność do stymulowania ośrodkowego układu nerwowego, wykrywając jego potencjał zmniejszania zapomnienia przez co najmniej 24 godziny.

Michael Yassa, koordynator badania, broni, że spożywanie kofeiny pomaga utrzymać zdrową długowieczność, ponieważ służy jako obrońca pogorszenia funkcji poznawczych.

Czy są przyzwyczajeni do treningu?

Istnieje wiele badań naukowych, które wspierają kofeinę jako substancję wzmacniającą wydajność w sporcie. Dzieje się tak dlatego, że kofeina pozwala, aby zapasy glukozy w mięśniach utrzymywały się dłużej, a zatem opóźnia załamanie się sportowca.

W badaniu opublikowanym w The Journal of Nutrition, Health & Aging w 2014 r., Biorąc kilka kaw przed wejściem na siłownię zwiększyłoby to wydajność, poprawiając wydajność zadań takich jak pompki, umiejętności manualne lub podczas wykonywania czynności związanych z bieganiem,

The Headache Laboratory w Harvard University School of Medicine (USA) zademonstrowało w ciągu ostatniej dekady, że kofeina jest silnym inhibitorem bólu, takim jak migrena, ale ma również zdolność łagodzenia niektórych bólów bardziej związanych z sport jak skurcze lub sznurowadła.

Prawdą jest, że choć nikt nie wątpi w stymulujące korzyści u sportowca, jeśli istnieją pewne kontrowersje, czy kofeina może powodować działania niepożądane.

Pamiętaj, że kofeina ma działanie moczopędne, więc stymuluje utratę płynów. Nawodnienie jest ważne, ale należy również pamiętać, że jeśli kawa lub kofeina są spożywane przed zawodami, należy wziąć pod uwagę, że organizm prawdopodobnie musi ewakuować stolec. Dlatego nie jest zalecany do sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.

W 2002 roku siedmiu biegaczy z wygasłego klubu rowerowego Banesto zostało oskarżonych o popełnienie przestępstwa dopingowego przez sąd we Florencji (Włochy) po nalocie, w którym byli wśród swoich posiadłości dziesięć tabletek kofeiny.

Obecnie kofeina nie jest już zabroniona w sporcie, o ile dawka nie przekracza 12 mikrogramów na mililitr moczu, czyli około 2 tabletek kofeiny lub 6 filiżanek kawy.

Kofeina pigułki vs kawa

Jeśli interesuje Cię kontrolowanie ilości spożywanej kofeiny, suplementy kofeiny mają przewagę nad źródłami naturalnymi. Powodem jest to, że syntetyczna kofeina ma określoną dawkę (zwykle 200 mg), podczas gdy w kawie ilości różnią się znacznie między 65 a 120 mg.

Jednym z problemów stwierdzanych przez zwykłych konsumentów kawy jest to, że żółkną zęby, czego można uniknąć, biorąc tabletki na kawę. Jeśli nadal wybierzesz kawę, powinieneś regularnie używać nici dentystycznej, stosować zdrową dietę i okresowo udawać się do dentystów, aby uniknąć żółtego tonu.

Kawa jest lepsza od tabletek z kofeiną, ponieważ rozpuszczalna oferuje smak i aromat, których pigułka nie może zaoferować. Sprawa przyjemności dla podniebienia i zapachu.

Ekonomicznie pigułki z kofeiną wygrają walkę z kawą na dłuższą metę, ponieważ butelka około 50 tabletek ma cenę rynkową 5-10 €.

Skutki uboczne kofeiny

Według Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych najczęstszymi działaniami niepożądanymi kofeiny są:

- Szybkie tętno

- Niepokój

- Depresja

- Niepokój

- Drżenie

- Częste oddawanie moczu

- Wymioty

- Trudności ze snem

- Nudności

Ponadto porzucenie radykalnego spożycia kofeiny może powodować objawy odstawienia, takie jak:

- Senność

- Bóle głowy

- Drażliwość

- Nudności

- Wymioty

W umiarkowanych ilościach i prowadząc zdrowe nawyki, żaden z tych efektów nie powinien być widoczny. Problemy pojawiają się, gdy dochodzi do przeciążenia codziennej kofeiny.

Niezależnie od zalecanej ilości, niektóre grupy ludzi powinny unikać spożywania kofeiny, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Niektóre osoby pasujące do tego zakresu to:

- Dzieci poniżej szóstego roku życia

- Skłonność do cierpienia z powodu lęku, stresu lub problemów ze snem

- Kobiety z wypukłościami i bólami piersi

- Mają wysokie ciśnienie krwi i używają leków

- Mają kwaśny refluks lub wrzody żołądka

- cierpią na przewlekłe bóle głowy

- Alergiczny na niektóre składniki kofeiny

- Mają problemy z nieregularnością rytmu serca

Bibliografia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Wpływ spożycia kofeiny na sprawność funkcjonalną u osób starszych.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Zwiększenie konsolidacji pamięci po podaniu kofeiny u ludzi.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Odpowiedzi nerwowo-mięśniowe na przyrostowe dawki kofeiny: wydajność i działania niepożądane
4. Kirchheimer, Sid. Oceniony przez Michaela W. Smitha, MD. (2004) „Kawa, nowa żywność dla zdrowia?” Archiwum funkcji WebMD. Dostęp do września 2010 r.
5. Cohen P., Attipoe S, Travis J., Stevens M., Deuster P (2013). Zawartość kofeiny w suplementach diety.