Jak naturalnie obniżyć stężenie kwasu moczowego: 15 skutecznych końcówek
Obniżenie stężenia kwasu moczowego jest szczególnie konieczne, gdy nadmierne stężenie może powodować poważne problemy zdrowotne.
I to jest utrzymanie wartości kwasu moczowego we krwi w normalnych zakresach przynosi korzyści zapobiegania chorobom, takim jak dna, bóle stawów i problemy z nerkami.
Zwykle zdarza się, że choroby te występują przez lata, ponieważ nadmiar kwasu moczowego w naszym organizmie stopniowo się kumuluje.
Obszary ciała, w których gromadzi się, to przede wszystkim stawy palców u nóg, kolan i nerek. Kwas moczowy osadza się w tych obszarach w postaci kryształów, które po dodaniu do złych nawyków, objawiają się stanem zapalnym i bólem.
Pamiętaj o wykonywaniu badań lekarskich, ponieważ istnieje wiele czynników (genetycznych lub klinicznych), które podniosą ten składnik i mogą wymagać nadzoru medycznego.
Normalne wartości kwasu moczowego we krwi powinny być utrzymywane poniżej 7 mg / dl u mężczyzn i 6 mg / dl u kobiet. W większości przypadków nie ma objawów, a według statystyk zdrowotnych 7% światowej populacji ma wysokie wartości kwasu moczowego i chociaż nie wszystkie przypadki mają komplikacje, preferujemy profilaktykę i zdrowe życie,
15 wskazówek, aby obniżyć wysoki poziom kwasu moczowego
1- Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol, w każdym rodzaju, zapobiega eliminacji kwasu moczowego. Wykazano, że spożywanie alkoholu podnosi poziom kwasu moczowego we krwi, więc dna moczanowa występuje częściej u alkoholików.
Piwo ma dodatkową cechę, ponieważ zawiera wysoką zawartość puryn, związków, które w naszym organizmie są przekształcane w kwas moczowy.
W odniesieniu do wina, badania naukowe nie wykazały ryzyka pomiędzy spożywaniem kieliszka wina codziennie a komplikacjami związanymi z nadmiarem kwasu moczowego.
2- Skorzystaj z zalet kawy
Ostatnie badania pomogły potwierdzić, że kawa nie powoduje wzrostu stężenia kwasu moczowego, w przeciwieństwie do tego, w co wierzono, okazuje się, że kawa może być sprzymierzeńcem w obniżaniu poziomu kwasu moczowego.
Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie. W badaniu przeprowadzonym w USA gdzie średnie spożycie kawy wynosi 2 filiżanki dziennie na mieszkańca, stwierdzono, że poziom kwasu moczowego spadł w populacji, która piła więcej filiżanek kawy dziennie.
Pozytywne efekty kawy przypisuje się przeciwutleniaczom, które już zawierają substancję zwaną ksantyną, która może pomóc w zmniejszeniu stężenia kwasu moczowego we krwi.
3- Uważaj z dodatkiem cukru
Cukier przemysłowy, ten, który dodajemy do naszych napojów i deserów i obecny w większości produktów przemysłowych, ma chemiczną nazwę sacharozy.
Sacharoza, zwłaszcza fruktoza, jest związana ze wzrostem kwasu moczowego w naszych komórkach. Badania naukowe powiązały wzrost spożycia słodkich napojów z wysokim poziomem kwasu moczowego we krwi i zwiększonym ryzykiem dny.
Odwrotnie, stosunek owoców (które również zawierają fruktozę) do dny jest mniej silny, być może dlatego, że wiele owoców jest bogatych w witaminę C, która stymuluje wydalanie kwasu moczowego.
4- Utrzymuj zdrową wagę
Osoby otyłe i związane z tym komplikacje (nadciśnienie, cholesterol i wysokie triglicerydy itp.) Mają wyższy poziom kwasu moczowego niż osoby o zdrowej wadze.
Badania naukowe twierdzą, że osoby otyłe, które utraciły na wadze, zmniejszyły ryzyko zachorowania na dnę moczanową w przyszłości.
5- Nie poddawaj się okresom postu
Poszczenie powoduje, że organizm reaguje, kompensując brak energii i składników odżywczych. Jednym ze sposobów, w jaki energia jest uzyskiwana podczas przedstawiania przedłużonego postu, jest proces zwany ketogenezą. Proces ten występuje również u pacjentów z cukrzycą.
Ketony w naszym organizmie, opóźniają eliminację kwasu moczowego. Dlatego szczególny nacisk na pacjentów z cukrzycą i tych, którzy przechodzą ekstremalne diety, aby stracić na wadze, w których spożycie energii jest bardzo niskie lub przedłużają się okresy na czczo.
6- Mieć odpowiednie spożycie płynów
Kwas moczowy jest substancją odpadową z metabolizmu puryn, substancji, które są częścią DNA wszystkich komórek; zarówno te z naszego ciała, jak i te, które są obecne w spożywanym przez nas pożywieniu. Podobnie jak wszystkie substancje odpadowe, mocz jest jedną z dróg, którymi nasz organizm go wydala.
Właściwe nawodnienie ułatwia nerkom pełnienie tej funkcji. Dlatego nie zapominaj, że twoje ciało potrzebuje od 6 do 8 szklanek wody dziennie.
7- Że źródło białka pochodzi głównie z nabiału, jaj i ryb
Produkty takie jak czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina), wnętrzności zwierząt, kiełbasy i owoce morza podnoszą poziom kwasu moczowego.
Przeprowadzono badania na osobach, które niosą dietę owolaktowegetariańską zawierającą ryby, co skutkuje niższym poziomem kwasu moczowego we krwi i mniejszym prawdopodobieństwem powikłań, takich jak choroba dny.
Diety oparte na czerwonych mięsach lub dietach, w których występuje obfite białko zwierzęce, czynią mocz bardziej kwaśnym w porównaniu z dietami owolaktowegetariańskimi. Ta kwasowość moczu jest prawdopodobnie kolejnym czynnikiem, który utrudnia wydalanie kwasu moczowego przez nerki.
8- Unikaj preparatów z surową rybą
W kulturach takich jak japońska i peruwiańska spożywanie surowych ryb jest częścią lokalnej gastronomii. W Japonii mamy sachimi i suchi; W Peru mamy ceviche.
Wskazane jest, aby w przypadku zmniejszania wartości kwasu moczowego wykluczyć te preparaty z diety. Preferuje spożywanie ryb w gotowanych preparatach.
9- Nie skąpuj na chudych produktach mlecznych
Spożycie niskotłuszczowych produktów mlecznych jest korzystne dla zmniejszenia stężenia kwasu moczowego we krwi. Badania przeprowadzono w populacjach, które spożywały odtłuszczone produkty mleczne, uzyskując w rezultacie niższe wartości kwasu moczowego i mniejsze ryzyko wystąpienia ataków dny moczanowej.
W wyniku tych badań społeczność medyczna wprowadziła je jako zalecenie dietetyczne wśród pacjentów z dną moczanową.
10- Weź dużo owoców i warzyw
Znaczny wzrost wartości kwasu moczowego wśród ludzi żyjących w miastach wynika ze zmian w stylu życia i diety. Ten wzrost stał się widoczny w ostatnim stuleciu.
Badania przeprowadzone na rdzennych ludziach, których dieta składa się głównie z owoców i warzyw, zwykle wykazują wartości od mniej niż 1 mg / dl do 2-3 mg / dl, tj. Niskie wartości.
Zalecamy, aby we wszystkich posiłkach procent owoców lub warzyw wynosił co najmniej 50% konsumpcji.
Harvard University opracował kilka zaleceń zwanych My Plate, które dzieliły danie według wkładu grupy żywności, którą powinniśmy jeść, tak aby połowa talerza odpowiadała grupie warzyw i / lub owoców, do kwartał do zbóż, a drugi do żywnościowych źródeł białka.
11- Spożycie owoców cytrusowych w diecie
Kładziemy nacisk na spożycie cytrusów, ze względu na udział witaminy C, która sprzyja eliminacji nadmiaru kwasu moczowego z naszego organizmu.
Przeprowadzono badania, w których udział witaminy C wynosi 500 mg / dobę, a wyniki uzyskane w badanej populacji są korzystne, zmniejszając wartości kwasu moczowego we krwi.
W tej grupie żywności znajdujemy pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, limonki, cytryny. Wszyscy sojusznicy zdrowego życia.
12- Skorzystaj z zalet wiśni
Spożywanie ekstraktów z wiśni lub wiśni pomaga zmniejszyć wartości kwasu moczowego we krwi, a także zmniejsza ataki dny moczanowej.
Zbadano, że spożycie wiśni w ciągu dwóch dni zmniejszyło ryzyko dny o 35%. Efekty te można przypisać faktowi, że zwiększają one wydalanie kwasu moczowego i mają działanie dezinflamujące.
13- Zużycie błonnika w diecie
Zaleca się spożywanie błonnika, ponieważ spełnia funkcję pułapkowania puryn na poziomie jelit.
Jednym ze sposobów dodawania błonnika do diety jest spożywanie pełnych ziaren, owoców ze skórką, orzechów, roślin strączkowych i warzyw.
14- Praktykowanie zasad diety śródziemnomorskiej
Wiadomo, że dieta śródziemnomorska zawiera wysokie spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, oliwy z oliwek i orzechów. Obejmuje to również spożywanie przeciętnie szklanki wina dziennie, produktów mlecznych i naturalnych ptaków hodowlanych, niskie spożycie czerwonych mięs i niewielką obecność słodkich produktów lub ciast.
Ten rodzaj diety jest związany z zapobieganiem wielu chorobom i utrzymaniem zdrowej populacji. Ponadto w przeprowadzonym badaniu ten rodzaj diety wiąże się ze zmniejszeniem stężenia kwasu moczowego we krwi.
Starsze osoby dorosłe, które stosowały tę dietę jako nawyk przez całe życie, były badane, co skutkowało niskimi wartościami kwasu moczowego w przeprowadzonych badaniach. Zbadaliśmy również ludzi, którzy właśnie przyjmują ten styl życia i po 6 miesiącach przestrzegania tych nawyków zaobserwowaliśmy pozytywne wyniki.
15 - Uważaj na samoleczenie i nadużywanie aspiryny
Ogólnie rzecz biorąc, samoleczenie jest zazwyczaj zagrożeniem, ponieważ istnieją pewne leki, których dostęp i konsumpcja mogą być słabo rozpowszechnione wśród ludności.
W tym momencie poruszamy temat aspiryny, stosowanej jako środek przeciwzapalny, przeciwbólowy lub nawet w celach profilaktycznych.
Zalecamy spożywanie go według wskazań medycznych, a nie według własnego wskazania. Nadużywanie aspiryny wiąże się ze wzrostem stężenia kwasu moczowego we krwi, ponieważ aktywny związek tego leku zapobiega normalnej eliminacji kwasu moczowego w nerkach.
