20 Home Remedies to Lower Sugar (Natural)
W tym artykule wyjaśnię kilka domowych i naturalnych środków obniżających poziom cukru we krwi. Jeśli je adoptujesz, zobaczysz stosunkowo szybkie wyniki i zaczniesz mieć lepszą jakość życia.
Czy zdiagnozowano u ciebie wysoki poziom cukru we krwi i chcesz je poprawić? Czy wpływają na twoje zdrowie i czy chcesz zacząć dbać o siebie? Nie martw się, możesz zmienić nawyki w swoim stylu życia, które sprawią, że będziesz zdrowszy i poczujesz się lepiej. Twój poziom cukru może spaść.
Niezależnie od tego, czy cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia metabolizmu węglowodanów, takie jak insulinooporność czy cukrzyca, czy też chcesz, aby poziom insuliny i glukozy (cukru) we krwi był stabilny, powinieneś nie tylko brać pod uwagę swoją dietę, ale ogólnie swój styl życia.
Poziom cukru we krwi jest bardzo zróżnicowany i wzrasta po posiłkach (zwłaszcza jeśli są bogate w łatwo przyswajalne lub przetworzone węglowodany, takie jak chleb, ciastka, słodycze itp.), A także w sytuacjach stresowych.
Przed podjęciem inicjatywy konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem ogólnym, ponieważ wysoki i stały poziom cukru we krwi może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
1- Zmniejsz spożycie węglowodanów
Efekt takiego działania jest niemal natychmiastowy, ponieważ jedną z głównych przyczyn wysokiego stężenia glukozy we krwi jest wysokie spożycie węglowodanów. W tym sensie wszystkie węglowodany mają zdolność zwiększania poziomu glukozy we krwi. Dlatego przed wyborem źródeł zmniejsz ich liczbę.
Węglowodany znajdują się w żywności zawierającej skrobię - bulwy, zboża, ryż i rośliny strączkowe - i wszystkie ich pochodne, takie jak chleb, makaron, chipsy ziemniaczane, tłuczone ziemniaki, a nawet zupa z soczewicy. Poza tym nie wszystkie będą miały taki sam efekt, musisz zmniejszyć zużycie.
Dieta paleo jest dobrym podejściem, ponieważ odwołuje się do spożywania węglowodanów z warzyw ze skrobią i niewielkimi ilościami owoców. Możesz także uzyskać węglowodany z nasion i orzechów.
Z drugiej strony, spożycie węglowodanów jest lepiej tolerowane zawsze w pierwszych godzinach dnia do południa, kiedy wrażliwość na insulinę jest wyższa. Kolejny korzystny moment dla spożycia węglowodanów to po treningu.
2- Rozłóż pokarmy zawierające węglowodany
To również może ci pomóc niemal natychmiast. Rozkład węglowodanów powinien być proporcjonalny, ale nie taki sam. Tak więc, jak powiedzieliśmy wcześniej, najwyższe zużycie odnotowuje się w pierwszych godzinach dnia.
Praktycznym sposobem na to jest spożywanie źródła węglowodanów ze zbóż, makaronów, roślin strączkowych i pochodnych na śniadanie i lunch. Po tym odejdź na przekąski i kolacje z węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców, które zazwyczaj zawierają więcej błonnika, a odłożenie trwa trochę dłużej, o ile jesz na surowo.
3- Ćwiczenia
Ćwiczenia pomagają w krótkim okresie, ponieważ jeśli twój metabolizm jest normalny i nie masz problemów z korzystaniem z cukru, glukoza służy jako źródło energii dla twoich mięśni podczas ćwiczeń aerobowych. Oznacza to, że pomoże ci biegać, pływać lub wykonywać inne ćwiczenia.
Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności i krótkiego czasu trwania, ponieważ używają innego rodzaju paliwa do mięśni.
Lekkie i umiarkowane ćwiczenia aerobowe pomogą zmniejszyć poziom cukru we krwi w ciągu kilku minut. Tak jest w przypadku jazdy rowerem lub energicznego spaceru.
4-trening siłowy
Obserwowany wpływ treningu siłowego na stężenie cukru we krwi jest długoterminowy.
Trening siłowy może tymczasowo podnieść poziom glukozy we krwi, ale w dłuższej perspektywie będzie to bardzo pomocne w budowaniu mięśni, dzięki czemu będzie można uzyskać energię z glukozy bardziej efektywnie.
W tym artykule możesz poznać najlepsze pokarmy, aby uzyskać mięśnie.
5- Pić herbatę bez cukru
W zależności od innych czynników, takich jak rodzaj spożywanej herbaty, wpływ picia herbaty na poziom glukozy we krwi może wynosić w ciągu następnych 20 do 30 minut.
Czarna, biała i zielona herbata może przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi, zwłaszcza po spożyciu. Zielona herbata sprzedawana w kapsułkach może również pozytywnie wpływać na poziom cukru we krwi, chociaż efekt ten trwa dłużej. W tym sensie można użyć ekstraktu z zielonej herbaty.
6- Wypij szklankę czerwonego wina
Napoje alkoholowe mają tendencję do zmniejszania stężenia cukru we krwi (piwo może mieć odwrotny skutek ze względu na całkowitą zawartość węglowodanów). W każdym razie spożycie alkoholu nie może być uważane za jeden ze sposobów kontrolowania poziomu glukozy we krwi w długim okresie, ponieważ zmienia metabolizm i może sprzyjać pojawieniu się stłuszczenia wątroby.
7- Jedz preparaty z cynamonem
Wykazano, że cynamon obniża poziom cukru we krwi, chociaż nie jest skuteczny u kobiet po menopauzie. Przyprawa ta ma różne właściwości, w tym obniżenie poziomu glukozy we krwi poprzez poprawę wrażliwości tkanek na działanie hormonu insuliny.
Ta przyprawa zawiera związki, które umożliwiają lepsze działanie insuliny, dzięki czemu cukier znajdujący się we krwi może łatwo przejść do komórek.
Jednak, aby cynamon miał taki efekt, należy spożywać dużą ilość, dlatego wskazane jest wybranie suplementu z cynamonem.
Z drugiej strony, cynamonu nie należy przyjmować w nadmiarze, ponieważ zwykle używamy cynamonu Cassia (znajdowanego w większości sklepów spożywczych), który zawiera związek zwany kumaryną. Jest to toksyczny związek, który zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby.
Podobna przyprawa znana jest jako cynamon cejloński. Ta wersja może być zdrową alternatywą, ale jej wpływ na glikemię nie został jeszcze dokładnie zbadany.
8- Weź suplementy z pikolinianem chromu
Wykazano, że pikolinian chromu obniża poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę typu II w wielu badaniach. Przed włączeniem jakiegokolwiek suplementu wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Pikolinian chromu może być korzystny, ponieważ jest niezbędny dla enzymów biorących udział w metabolizmie węglowodanów.
9- Dodaj ocet do posiłków lub spożywaj suplement z octem jabłkowym
Wykazano, że ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, zarówno u osób przed cukrzycą, jak iu chorych na cukrzycę typu II.
Możesz dodać ocet do sałatki, z którą towarzyszysz posiłkom lub spożywać sałatkę przed każdym głównym posiłkiem, aby stymulować wydzielanie insuliny.
Należy pamiętać, że ocet jabłkowy obniża poziom cukru we krwi dłużej niż inne suplementy i może być skuteczniejszy jako środek zapobiegawczy niż jako leczenie.
10- Zmniejsz poziom stresu
Stresujące sytuacje mogą uwalniać hormony, które podnoszą poziom cukru we krwi. Jeśli odczuwasz lęk, spróbuj zastosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i głęboki oddech, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi.
11 - Dostatecznie dużo snu
Ta opcja może być związana z poprzednią. Wystarczająca ilość snu to dobry sposób na zmniejszenie insulinooporności w organizmie. Może się zdarzyć, że masz wyższy poziom cukru we krwi, gdy nie dostaniesz wystarczającej ilości snu.
Słaba jakość snu i wzrost poziomu glukozy we krwi są bardzo powiązane i oba zazwyczaj współistnieją.
Jeśli możesz, zredukuj wszystko, co sprawia, że śpisz późno. Nie chodzi tylko o stymulowanie napojów takich jak kawa, herbata czy czekolada. Unikaj również wykonywania ćwiczeń zbyt późno, ponieważ nadmiar kortyzolu we krwi nie pomoże ci dobrze odpocząć.
Zdrowa dieta jest kluczem do kontrolowania poziomu cukru we krwi i zapobiegania cukrzycy. To nie jest tak, że należy unikać spożywania węglowodanów lub cukru, jeśli chodzi o utrzymanie cukru na normalnym poziomie we krwi, tyle tylko, że konieczne jest zrównoważenie białek / tłuszczów i skupienie się na spożywaniu prawdziwej, pełnej żywności.
Przyjmowanie zdrowego źródła białka, błonnika i tłuszczu we wszystkich posiłkach może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zwłaszcza gdy spożywane są węglowodany / cukier (takie jak warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, owoce lub produkty pełnoziarniste). Spowalniają wchłanianie cukru w krwiobiegu, pomagają kontrolować apetyt, a także są ważne dla metabolizmu i trawienia.
Naturalna żywność
12- Gorzka tykwa
Jest również znany jako gorzki melon, może być przydatny do kontroli cukrzycy ze względu na jej działanie hipoglikemiczne.
Ma zdolność stymulowania produkcji insuliny w trzustce, zwiększając obwodową wrażliwość komórek na działanie tego hormonu. W ten sposób melona lub gorzka tykwa przynosi korzyści w leczeniu cukrzycy typu 1 i typu 1. Nie można jej jednak zastąpić leczeniem insuliną.
13- Kozieradka
Kozieradka jest rośliną o właściwościach hipoglikemicznych, która przyczynia się do poprawy metabolizmu węglowodanów i poziomu cukru we krwi ze względu na jego aktywność hipoglikemiczną.
Pobudza także wydzielanie insuliny. Będąc bogatym w błonnik, spowalnia wchłanianie węglowodanów i cukrów.
14- agrest indyjski (Amla)
Indyjski agrest lub amla jest bardzo cennym źródłem kwasu askorbinowego, a jego sok wspomaga dobre funkcjonowanie trzustki.
15- Czarna śliwka
Czarna śliwka lub jambul, znana również jako jamun, może przyczynić się do zmniejszenia stężenia glukozy we krwi, ponieważ jest bogata w związki fitochemiczne, takie jak garbniki i antocyjany, które również mają działanie przeciwutleniające.
Każda część rośliny Jambul, takiej jak liście, jagody i nasiona, jest jadalna i może być używana przez osoby cierpiące na wysokie stężenie glukozy we krwi. W rzeczywistości badania wykazały, że owoce i nasiona tej rośliny mają działanie hipoglikemiczne.
W szczególności nasiona zawierają jambolinę glukozydową, alkaloid regulujący poziom cukru we krwi.
16- Liście mango
Liście tego owocu można stosować do kontrolowania cukrzycy i stężenia glukozy we krwi, ponieważ działa ona skutecznie i bezpośrednio na poziomy insuliny. Mogą również pomóc poprawić profil lipidowy krwi.
Aby je spożywać, możesz w ciągu nocy zanurzyć 10–15 delikatnych liści mango w szklance wody. Rano filtruj wodę i pij na pusty żołądek.
Możesz również wysuszyć liście w cieniu i szlifować je. Używaj pół łyżeczki proszku mango dwa razy dziennie.
17- Liście curry
Liście curry pomagają zapobiegać i kontrolować zaburzenia metabolizmu węglowodanów, takie jak cukrzyca. Liście curry zawierają związek, który spowalnia degradację skrobi do glukozy.
Aby skorzystać z tych właściwości, możesz spożywać liście curry we wczesnych godzinach dnia. Pomoże także zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu.
18- Aloe Vera
Aloe Vera zawiera żel, który pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi na czczo. Zawiera fitosterole z możliwymi efektami hipoglikemicznymi w przypadkach cukrzycy typu 2.
Mieszanka żelu Aloe Vera, liści laurowych i kurkumy pomaga kontrolować i redukować poziom cukru we krwi.
19- Guawa
Ze względu na wysoki udział kwasu askorbinowego i wysokiej zawartości błonnika, guawa pomaga zmniejszyć poziom glukozy we krwi, a także pozwala uniknąć tworzenia wolnych rodników. W przypadku cukrzycy wskazane jest spożywanie owoców ze skórą, ponieważ zawiera całe włókno. Jednak nadmierne spożycie guawy nie jest zalecane.
Owoce w ogóle, zaleca się spożywanie ich z umiarem. Nawet jeśli mają niski indeks glikemiczny.
20- Okra
Okra ma cząsteczki polifenolowe jako składniki, które mogą pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi i kontrolować cukrzycę.
Badanie z 2011 roku opublikowane w Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences wykazało, że nasiona okra i proszek otrzymany ze skórki mają potencjał przeciwcukrzycowy i przeciwhiperlipidemiczny.
Aby skorzystać z tych korzyści, zaleca się przecięcie końców niektórych okrasów i przebicie widelcem w kilku miejscach. Namocz Okras w szklance wody na noc. Rano wyrzuć Okras i wypij wodę na pusty żołądek. Również okra może być stosowana jako pokarm w codziennej diecie.
Jakie inne domowe i naturalne środki zmniejszasz cukier?
