Fizjologia snu i jego etapy

Fizjologia snu charakteryzuje się dwiema fazami, REM i NoREM, aw fazie REM występują cztery etapy.

Dorośli zazwyczaj mają około 8 godzin snu dziennie. Jeśli 8 godzin zostanie przeprowadzonych w sposób ciągły, zostanie przeprowadzonych około 4 lub 5 cykli.

Każdy cykl może być rozumiany jako pełne fazy snu (od etapu I do fazy REM) i może trwać od 90 do 120 minut każdy.

Jaki jest sen?

Kiedy mówimy o śnie lub procesie snu, odwołujemy się do stanu fizjologicznego i naturalnego, w którym poziom czujności i czujności jest zmniejszony, ponieważ osoba odpoczywa.

I chociaż wydaje się, że zewnętrzna cisza podmiotu sprawia, że ​​wewnętrznie znajduje się w stanie spokoju, jest to coś całkowicie błędnego, ponieważ wewnętrznie ciało śpiącego nie zatrzymuje się i nadal funkcjonuje tak złożone, jak wtedy, gdy jesteśmy przebudzeni.

Sen składa się z różnych stopni intensywności lub głębokości, gdzie z kolei istnieją modyfikacje organizmu towarzyszące każdej fazie lub etapowi snu.

Podstawowe teorie dotyczące snu

Jedną z pierwszych teorii sformułowanych w celu zrozumienia procesu snu była pasywna teoria snu, którą Bremmer sformułował w 1935 r. Teoria ta opierała się na fakcie, że obszary pobudzające pnia mózgu wyczerpywały się przez cały dzień, dlatego Kiedy nadszedł czas na sen, byli już zmęczeni i zdezaktywowani.

Byłoby to coś podobnego do baterii twojego telefonu komórkowego, biorąc pod uwagę fakt, że ładujemy go jako nasz proces snu.

Ale po kilku latach i niektórych eksperymentach teoria stała się przestarzała i zaczęto dostrzegać inną wizję. Obecnie teoria towarzysząca temu procesowi mówi, że sen jest wytwarzany przez aktywne hamowanie.

Oznacza to, że w mózgu jest mały obszar, który powoduje dezaktywację jego części podczas snu. Coś w rodzaju czujności, która uniemożliwia innym obszarom mózgu wykonywanie swojej pracy podczas snu.

Ale musisz mieć jasność, że mózg nie śpi, gdy to robisz, ale twój sposób pracy zmienia się zgodnie z procesem.

Dzisiaj nadal nie wiemy, jaki jest cel fizjologiczny, który powoduje, że jakakolwiek żywa istota musi spać. Jak przeczytałeś powyżej, sen uważany jest za priorytetową potrzebę, a nawet fakt, że nie śpi przez jakiś czas, może powodować zaburzenia, a nawet śmierć, choć brzmi to niesamowicie.

Ludzie nie mogą spać bez niczego przez 1 do 2 nocy. Od trzeciej nocy bez snu wydaje się, że zaburzenia stopniowo wzrastałyby i miałyby poważne konsekwencje. Wpłynie to na takie obszary, jak uwaga, pamięć, nastrój, a nawet może pojawić się halucynacje i drgawki.

Etapy snu

Istnieją 4 fazy snu nie-REM (NREM) i kolejny sen REM.

Faza NREM

Ten etap jest również znany jako no-Rem, pochodzi z angielskiego tłumaczenia „szybki ruch oka”, ten pierwszy etap to pierwszy kontakt ze snem.

Jest to pierwszy stan zadumy, w który wchodzimy i dla większości dorosłych będzie to miejsce, które zajmuje 75% całości twojego snu.

Etap NRem jest podzielony na 4 fazy, w których modelowane są cechy snu, są to:

Etap NREM-Faza 1

Jest to etap, w którym czujemy się senni lub śpimy. Stan przebudzenia znika, ponieważ rytm Alfa również to robi. W tej chwili napięcie mięśniowe nie rozluźnia się całkowicie. Fale Beta zniknęły.

Etap NREM - faza II-III

Jest to scena, w której mimo, że śpimy, sen jest lekki, rytm Alfa znika coraz bardziej, napięcie mięśniowe nadal istnieje. Doświadczamy wejścia do fal theta stopniowo.

Etap NREM - faza IV

Jest to etap głębokiego snu, rytm encefalograficzny jest bardzo niski, napięcie mięśniowe jest utrzymywane lub może być znacznie zmniejszone. Fale delta pojawiają się w naszym mózgu.

W rzeczywistości te etapy różnią się tym, że atonia mięśniowa jest stopniowo zwiększana, a fale mózgowe stopniowo się zmieniają w zależności od rozluźnienia ciała.

Faza REM

Jest to paradoksalna faza snu, ponieważ w tej fazie mózg ma aktywność, która przypomina nam, co się dzieje, gdy jesteśmy przebudzeni. Również w tej fazie widoczne są szybkie ruchy oczu. Ciało jest w atonii.

To, o czym marzymy, ma miejsce w tej fazie.

Do dziś nie ma jasnej teorii, dlaczego ruch oka zachodzi w fazie REM.

Jak jest zorganizowany sen w nocy?

Dorośli zazwyczaj mają około 8 godzin snu dziennie. Jeśli 8 godzin zostanie przeprowadzonych w sposób ciągły, zostanie przeprowadzonych około 4 lub 5 cykli.

Każdy cykl może być rozumiany jako pełne fazy snu (od etapu I do fazy REM) i może trwać od 90 do 120 minut każdy.

Dystrybucja jest zazwyczaj następująca:

• Faza I podczas cyklu rozwijałaby około 1, 5% całego cyklu. Oznacza to, że jeśli cykl trwa 100 minut, tylko 1 minuta i pół ciała znajduje się w fazie I.

• Faza II podczas cyklu będzie stanowić około 25% całego cyklu. W cyklu 100-minutowym 25 minut to czas trwania fazy II.

• Faza III i IV podczas cyklu trwałaby 45% całego cyklu. W cyklu 100 minut te fazy będą trwały około 45 minut.

• Faza REM podczas cyklu trwałaby 25% całego cyklu. Tak więc w cyklu 100 minut tylko 25 minut odpowiada paradoksalnym marzeniom i marzeniom.

Ile ludzie śpią?

Rozkład snu w ciągu dnia różni się w zależności od kilku czynników, takich jak wiek, codzienna aktywność, zdrowie itp.

Niemowlęta najczęściej śpią, chociaż w miarę jak dziecko rośnie, stany czuwania są coraz dłuższe. Ciekawe jest to, że niemowlęta mają wyższy procent snu REM niż dorośli, i to jest w dzieciństwie, kiedy ten procent zacznie spadać, aby osiągnąć znormalizowany procent.

U dorosłych potrzeba snu jest mniejsza niż u niemowląt. Dorosły może spać od 5 do 9 godzin i mieć dobrą wydajność przez cały dzień. Chociaż zawsze zaleca się spać od 7 do 8 godzin dziennie, aby mieć dobre zdrowie i jakość życia.

Różne czasy życia i sytuacje życiowe mogą zmniejszyć ilość snu. Na przykład, kiedy przechodzimy przez czasy, w których mamy dużo aktywności intelektualnej, będziemy mieli więcej snu niż w czasach, gdy stres jest bardzo obecny w naszym życiu.

Starsi ludzie mają mniejszą potrzebę snu, a ich okresy odpoczynku są krótsze. Zazwyczaj budzą się w nocy, a odsetek fazy IV snu. Jednak faza REM wydaje się niezmienna przez całe życie pod względem czasu trwania w cyklu snu.

Sen jest zarządzany przez zegar biologiczny

Proces snu reguluje rytm biologiczny rozumiany jako rytm okołodobowy. Są to cykle 24-godzinne związane z dniem i nocą.

Rytm dobowy snu i czuwania wynosi około co 25 godzin. Te dane są ciekawe, ponieważ wskazuje to, że jesteśmy zaprogramowani tak, że mamy wpływ na pewien rytm lub cykl.

W naszym centralnym układzie nerwowym znajduje się jeden z naszych zegarów biologicznych. Ten zegarek sprawia, że ​​sen nie-REM i sen REM trwają pewien czas.

Rytmy dobowe zależą od interakcji organizmu z bodźcami pochodzącymi z zewnątrz. Z tych bodźców zewnętrznych najważniejszy i najbardziej wpływający na nas jest światło, a także czas na przebudzenie, ponieważ czas ten można ustalić ściśle.

Ważny jest również czas, w którym śpimy, i chociaż możemy ustawić rutynowe wytyczne, które sprawiają, że jesteśmy w łóżku w określonym czasie, zwykle nie możemy zdecydować, w którym momencie zasypiamy.

Jeśli dana osoba jest całkowicie odizolowana od tych bodźców, to znaczy nie dostrzega zmian światła, temperatury, aktywności itp., Podążałby również za normalnym biologicznym rytmem snu, ponieważ ludzkie ciało jest zaprogramowane, by podążać za rytmem, którego potrzebujemy bez potrzeba wpływów zewnętrznych.

Sny

Kiedy śnimy, nasz mózg nie spoczywa tak jak my, ponieważ aktywność mózgu jest kontynuowana w stałym i aktywnym ruchu.

Również podczas snu mamy pewne dziwne doświadczenia, zwane snami lub częściej znane jako sny.

Jak przeczytałeś powyżej, sny pojawiają się podczas fazy REM (stąd wielu ekspertów uważa, że ​​ruch oczu pojawia się w wyniku tych snów) i są kolorowe i poruszające, jak gdybyśmy oglądali film.

Podczas fazy głębokiego snu czasami śnisz. Jedyną różnicą jest to, że te sny są bardziej abstrakcyjne.

Podczas snu REM system siatkowy jest aktywowany w naszym mózgu, który jest związany z mózgiem i przodomózgowiem. Struktury te są również aktywowane, gdy nie śpimy. Struktury te są zaangażowane w stymulację sensoryczną, więc po aktywacji wyjaśnia, dlaczego kiedy śnimy, mamy wrażenie, że żyjemy tym snem. Możemy nawet poczuć to, o czym marzymy.

Ponadto układ limbiczny jest aktywny podczas snu, ze strukturami takimi jak ciało migdałowate i kora zakrętu obręczy. Ten system jest odpowiedzialny za życie emocjonalne, więc może to również dać racjonalne wyjaśnienie, dlaczego podczas snu nie tylko zmysłowo wyczuwamy to, o czym śnimy, ale także odczuwamy to emocjonalnie.

Podczas snu, kora przedczołowa, która jest odpowiedzialna za rozumowanie umysłowe, jest zahamowana, więc może to dać nam odpowiednie informacje o małej logice, którą często mają nasze sny.

Mam nadzieję, że ten artykuł dał ci informacje, że nie wiedziałeś o naturalnym procesie snu, który robisz każdej nocy.

Na zakończenie artykułu zostawiam tutaj 6 ciekawostek na temat snu, o którym być może nie wiedziałeś.

6 ciekawostek o śnie

1. Ślepi też śnią: Ci, którzy urodzili się ślepi, mogą śnić jak ludzie, którzy mogą widzieć. Różnica polega na tym, że sny niewidomych są reprezentowane przez inne zmysły, takie jak dźwięk i zapach.

2. Kobiety marzą o seksie tak samo jak mężczyźni: kobiety marzą o seksie, podobnie jak mężczyźni. W równych warunkach zarówno pod względem ilości, jak i częstotliwości. Może różnica polega tylko na treści.

3. Nie każdy marzy o kolorze: 12% ludzi marzy w czerni i bieli. Dane te są ciekawe, ponieważ mówi się, że od czasu pojawienia się telewizji ludzie wcześniej śnili w czerni i bieli i to po wyglądzie urządzenia, kiedy zaczęliśmy śnić w kolorze.

4. Zwierzęta też śnią: Z pewnością, jeśli masz zwierzę towarzyszące, czasami podczas snu zauważyłeś, że poruszył się, jakby coś robił. Zwierzęta takie jak my, ludzie, także mają sny, kiedy śnią, mają takie same fale mózgowe, jak my.

5. Twoje ciało reaguje na twoje marzenia, jakby były prawdziwym doświadczeniem: doświadczenie, którego doświadczamy w momencie, w którym śnimy, jest rejestrowane, jakby to było prawdziwe doświadczenie, różnica polega na tym, że naprawdę wiesz, że to był sen, ale twój mózg ma trudności z przyswojeniem go i przetwarzaniem w ten sposób.

5. Marzymy tylko o twarzach, które już znamy: Twój mózg nie wymyśla twarzy, jeśli chodzi o śnienie. Kiedy śnimy o ludziach, twarze, które to pokazują, są twarzami prawdziwych ludzi, których kiedykolwiek widzieliśmy w naszym życiu. Możemy nie pamiętać twarzy lub możemy nie znać tej osoby, ale z pewnością jest to część pamięci.