Dlaczego mam tyle snu? 9 Przyczyny i rozwiązania

Niektóre z przyczyn bardzo senności to zmęczenie, skutki uboczne niektórych leków, problemy organiczne, zaburzenia snu lub niezdrowa dieta.

Ostatnio jesteś bardziej zmęczony niż zwykle? Czy przestajesz ziewać? Czy ciągle patrzysz na zegarek, który pragnie spać lub zdrzemnąć się?

Jeśli odpowiedziałeś przynajmniej na jedno z pytań twierdząco, czytaj dalej. Jestem pewien, że dzięki temu postowi nauczysz się nowych rzeczy na temat godzin snu i zburzysz jakiś mit, który istnieje wokół naszego odpoczynku.

Poprzednie koncepcje dotyczące snu

Po pierwsze, czy śpisz wystarczająco dużo godzin? Jeśli chodzi o godziny snu, czujesz się wypoczęty? Pytania te dotyczą ilości i jakości snu. Czasami śpimy przez wiele godzin, ale budzimy się zmęczeni i dzień pod górę.

Innym razem śpimy mniej niż poleca, a mimo to mamy więcej siły i energii, aby stawić czoła dniu pracy. Dlatego musimy nauczyć się różnicować godziny snu z jakością odpoczynku.

Szeroko rozpowszechniony mit, a to nieprawda, mówi, że można odzyskać godziny snu. Jeśli myślałeś o odzyskaniu utraconych godzin snu w ciągu tygodnia w ten weekend, przykro mi, że nie otrzymasz go.

Specjaliści od snu twierdzą, że nie można odzyskać godzin snu, jeśli uczynimy to nawykiem. Oznacza to, że jeśli pewnego dnia spędzimy noc, a następnego dnia śpimy więcej godzin niż jesteśmy przyzwyczajeni, możemy odzyskać tę nierównowagę.

Ale jeśli, przeciwnie, stajemy się nawykiem nie spania wystarczająco dużo godzin w ciągu tygodnia, oprócz wpływu na nasze wyniki i nasze relacje, to zmęczenie nigdy nie powróci.

Zawsze słyszeliśmy, że wskazane jest spanie od 7 do 8 godzin, chociaż istnieją badania, które wskazują, że wystarczy 6 i pół godziny. Profesor Clifford Sapper i jego zespół z Uniwersytetu Harvarda po kilku badaniach stwierdzili, że ludzie, którzy śpią między 6 a pół godziny a 7 i pół godziny, to ludzie, którzy żyją dłużej, są szczęśliwi i bardziej wydajni w zadaniach co robią

Prawda jest taka, że ​​każda osoba jest inna i prawdopodobnie będzie wymagać pewnej liczby godzin snu, a ponadto ta potrzeba zmieni się w ciągu naszego życia w zależności od wykonywanych przez nas czynności i stanu zdrowia.

Przyczyny częstego zasypiania

Zobaczmy, jakie czynniki mogą wpływać na to uczucie zmęczenia i snu, z którym wielu ludzi budzi się i musi walczyć przez cały dzień.

1- Problemy organiczne

Jeśli cierpisz na choroby układu oddechowego, takie jak bezdech senny lub masz chrypkę i masz niedrożność nosa utrudniającą oddychanie, skonsultuj się z lekarzem. Pracownik służby zdrowia będzie wiedział, które rozwiązanie jest najbardziej odpowiednie do twoich okoliczności lub będziesz wiedział, jak skierować cię do odpowiedniego specjalisty.

Ponadto patologie serca i problemy związane z otyłością wpływają również na nasz odpoczynek. W rzeczywistości istnieją badania, które mówią, że osoby, które nie mają wystarczającej ilości snu, są bardziej narażone na nadwagę.

2- Zaburzenia snu

Ludzie cierpiący na zaburzenia snu widzą obniżenie jakości godzin snu. W tym przypadku będą również wymagać działania odpowiedniego specjalisty.

Wśród najczęstszych zaburzeń snu znajdujemy bezsenność, która w zależności od chwili odpoczynku, która przeszkadza, będzie polegać na pojednaniu (trudności z zaśnięciem), utrzymaniu (kiedy w środku nocy budzimy się i nie zasypiamy ponownie) lub, wczesnego przebudzenia (budzenie się przed czasem).

Inne zaburzenia snu to lunatykowanie, aw przypadku dzieci problemy związane ze szkoleniem w toalecie, takie jak moczenie pierwotne (sikanie podczas snu).

Ponownie ważne jest, aby osoby cierpiące na zaburzenia snu odwiedzały specjalistę zdrowia, który będzie wiedział, jak ci doradzić i doradzić.

3- Stres i niepokój

Wielkie choroby XXI wieku wpływają również na nasz odpoczynek. Niektórzy ludzie, gdy śpią, mają tendencję do napinania mięśni, a kiedy się budzą, czują się wyczerpani i skarżą się na przykurcze i inne dolegliwości mięśniowe, na które cierpią.

4- Niezdrowa dieta

Jeśli twoje ciało nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych i występuje deficyt, normalne jest, że czujesz się zmęczony, oprócz innych poważnych konsekwencji. Ludzie, którzy opierają swoją dietę na gotowanych produktach spożywczych, tłuszczach i cukrach, raczej nie odpoczywają prawidłowo. Powodem jest to, że nasze własne ciało ostrzega nas o istnieniu pewnych niedoborów.

5- Nieodpowiednie zarządzanie emocjami

Czasami zdarza się, że mamy problem lub żyjemy w sytuacji dużego obciążenia emocjonalnego i nie medytujemy i nie podejmujemy rozwiązania, odraczamy.

Kiedy kładziemy się spać, w ciszy nocy, nie przestajemy odwracać głowy, a to spowoduje pogorszenie naszych godzin odpoczynku. Te sytuacje będą również generować zmęczenie przez cały dzień z powodu całej zużywanej energii w leczeniu pewnych konfliktów emocjonalnych.

6- palenie

Spożycie tytoniu jest czynnikiem ryzyka wielu aspektów związanych z naszym zdrowiem, również w odniesieniu do naszego wypoczynku. Badanie przeprowadzone w 2014 r. W Niemczech wskazuje, że ludzie, którzy palą, mają wpływ na jakość wypoczynku, a także na skrócenie godzin snu.

7- Czynniki zewnętrzne

Temperatura pomieszczenia, jeśli jest bardzo gorąca lub zimna, wpłynie na nasz odpoczynek. Ponadto istnieją bodźce świetlne i / lub akustyczne, które nie pozwalają nam dobrze spać.

Czasami pojawiają się przebudzenia, ale są tak małe, że nawet nie musimy ich pamiętać. Pomimo tego, że ich nie pamiętają, wpływają na nas. Spanie z włączonym telewizorem zapobiega prawidłowemu odpoczynkowi.

8- Nasza firma

Jeśli śpimy z kimś i ta osoba chrapie lub porusza się dużo w nocy, wpłynie to na nasz odpoczynek.

9- Spożycie narkotyków

Niektóre leki powodują większą senność i zmęczenie przez całe życie. Jeśli przepisałeś leczenie, które uważasz, że wpływa na ciebie w ten sposób, skonsultuj się ze specjalistą w sprawie możliwych skutków ubocznych.

Rozwiązania, aby się obudzić

Więc jakie wytyczne i nawyki możemy zastosować, aby nasz sen był odświeżający?

1- Zaplanuj nasz odpoczynek

Ważne jest, abyśmy jasno określili, o której godzinie powinniśmy zasnąć i przestrzegać naszych harmonogramów. Widzieliśmy już, że jest minimalna liczba godzin, które musimy spać, a ty sam będziesz wiedział, ile musisz spać, aby przygotować się do nowego dnia.

2- Stan pokoju

Powinien być wentylowany, z komfortową temperaturą, w której czujemy się komfortowo. Jak powiedziałem w poprzedniej części, nie zaleca się włączania świateł ani dźwięków, które mogłyby zakłócić nasz odpoczynek.

Dlatego lepiej jest, aby przed snem wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne, które mogą nam przeszkadzać. I tak, telefon również wchodzi na tę listę, więc jeśli chcesz odpocząć, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wyłączenie.

3- Nasze łóżko i nasze ubrania są ważne

To, że czujemy się komfortowo w naszym materacu, jest dla nas bardzo ważne, aby pogodzić marzenie, a także, że ubrania w łóżku są idealne na porę roku. Również, że jest czysty i dobrze pachnie. W rzeczywistości są perfumy dla prześcieradeł i wiele osób twierdzi, że pomaga im zasnąć.

Jeśli chodzi o ubrania, jeśli śpimy w ubraniach, powinniśmy czuć się komfortowo z naszą piżamą, która nas nie ściska, a najlepiej bawełną. Inną opcją jest pozbycie się go i wypróbowanie korzyści ze spania nago.

4- Nie konsultuj się z poduszką

Jeśli martwisz się o coś, lepiej nie odkładaj tego na noc, ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że nie pozwoli ci zasnąć.

W przypadku, gdy coś cię dręczy w czasie chodzenia do łóżka, weź ołówek i papier i zapisz, co dzieje się w twojej głowie. Następnego dnia, kiedy się obudzisz i jesteś pełen energii, możesz wznowić tę aktywność.

5- Wykonuj relaksujące czynności przed snem

Nie zaleca się, aby po wyłączeniu komputera i pozostawieniu całej aktywności przygotować się do snu. Po tych stymulujących ćwiczeniach, które wymagają naszej uwagi, prawie nie zasypiemy. Dlatego wskazane jest stopniowe porzucanie tego typu działań.

Czytanie jest dobrym ćwiczeniem, które możesz zrobić przed snem. Upewnij się, że temat książki nie jest zbyt ekscytujący i wpływowy. Wielu ludzi medytuje przed pójściem spać, jeśli jesteś zainteresowany tymi ćwiczeniami, możesz spróbować jogi.

6- dzięki

Żyjemy w społeczeństwie, w którym nie jesteśmy przyzwyczajeni, aby przestać myśleć i mniej zastanawiać się nad naszymi emocjami i potężnym obciążeniem, które wywierają na nas.

Połóż się, dając pokaz uczucia komuś, kogo cenisz, powiedz mu, jak ważne jest dla ciebie. Możesz także wziąć papier i zapisać, co czułeś przez cały dzień, dzięki czemu czujesz się komfortowo.

To ćwiczenie nie zajmie Ci dużo czasu i zobaczysz, jak czujesz głębokie samopoczucie podczas tego ćwiczenia.

7- Zadbaj o swoją dietę

Ważne jest, aby nasza dieta była zrównoważona z różnych powodów, aw tym, co nas teraz martwi, nasza reszta ma również szczególne znaczenie. Jakie pokarmy będą sprzyjać temu, że jesteśmy bardziej wypoczęci i bardziej energi?

Na kolację zaleca się spożywanie lekkich potraw, aby sprzyjać trawieniu. Najlepiej nie mieć tłuszczu ani węglowodanów. Unikaj smażonych potraw na obiad, aby nie mieć obfitego trawienia.

Jeśli chcemy pomóc naszym neurotransmiterom w regulacji snu, możemy spożywać pokarmy zawierające tryptofan, aminokwas związany z syntezą melatoniny i serotoniny. Tryptofan występuje u drobiu, takiego jak kurczak i indyk, a także u niebieskich ryb.

Czy jako chłopiec nigdy nie miałeś szklanki mleka przed snem? Jeśli tak, miałeś rację, ponieważ mleko jest źródłem tryptofanu. Zaleca się przyjmowanie go samodzielnie lub z odrobiną miodu.

Ten aminokwas występuje także w orzechach i roślinach strączkowych. Ponadto te pokarmy są źródłem witamin, które poprawią funkcjonowanie naszego układu nerwowego.

Magnez jest minerałem związanym ze zmniejszeniem stresu w celu pobudzenia rozluźnienia mięśni, a także jego wkładu w równowagę centralnego układu nerwowego. Możemy znaleźć magnez w zbożach, soi i warzywach, takich jak między innymi boćwina i szpinak.

Wskazane jest spożywanie kilku kawałków owoców przez cały dzień, a jeden z nich może być przed pójściem spać. Niektóre owoce, które będą sprzyjać naszemu odpoczynkowi to banan, ananas, marakuja i wiśnie.

Ponadto spożywanie płynów, a przede wszystkim naturalnej wody przez cały dzień jest ważne, aby uniknąć zmęczenia.

8- Ćwicz sport i zapomnij siedzący tryb życia

Wykonywanie aktywności fizycznej pomaga nam walczyć z bezsennością i innymi zaburzeniami snu. Odradza się, aby po intensywnej aktywności fizycznej uspokoić nas do snu z powodu całej aktywacji, którą odczuwamy.

Ćwiczeniem, które zalecają przed snem, jest uprawianie seksu. Badania potwierdzają, że po orgazmie zazwyczaj wpadamy w ramiona Morfeusza.

Jednak niektórzy autorzy twierdzą, że dzieje się tak tylko u mężczyzn, ponieważ w przypadku kobiet po całym podnieceniu mają większe trudności z zasypianiem.

9- Spanie jako para, dwie

Jeśli twoje problemy z odpoczynkiem są związane z twoim partnerem, będziesz musiał znaleźć rozwiązanie między nimi. Wspólne życie wymaga dostosowania się do rytmów innej osoby. Jeśli ktoś w parze chrapie, możesz wypróbować opaski na nosie i pomóc otworzyć nosowe kanały, spać na plecach.

Jeśli problem polega na tym, że jeden z dwóch porusza się dużo, wypróbuj większe łóżko lub zmień dwa małe łóżka, więc jeśli ktoś poruszy wszystkie ubrania w łóżku, nie odkryje drugiego. Poprzez dialog dojdź do rozwiązania, które przyniesie korzyści obu stronom.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Zaburzona jakość snu i czas snu u palaczy - wyniki niemieckiego badania wieloośrodkowego dotyczącego uzależnienia od nikotyny. Addict Biol. 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. Ile snu naprawdę potrzebujemy, aby wydajnie pracować?
3. Barón Rubio, M., Big Couple, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Zaburzenia snu. Medycyna: akredytowany program kształcenia ustawicznego, ISSN 0304-5412, seria 8, nr 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Związek między brakiem snu, siedzącym wypoczynkiem i nadwagą w dzieciństwie. Analiza i modyfikacja zachowania. Uniwersytet w Huelvie. Tom 32, nr 143 (2006).