Jak wyeliminować negatywne i obsesyjne myśli: 9 wskazówek

Negatywne i obsesyjne myśli to powracające myśli, zwykle związane z troskami, lękami lub sytuacjami przemocy, które nie pozwalają skupić uwagi na innych rzeczach.

Tego rodzaju myśli są charakterystyczne dla osób cierpiących na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) lub poważne problemy lękowe, które powodują u nich duży stres i nie pozwalają im normalnie funkcjonować w życiu.

Negatywne myśli, związane z twoimi lękami, emocjami lub brutalnymi sytuacjami, są normalne dla wszystkich ludzi. Różnica polega na tym, jak reagujemy na te myśli. Jeśli nie nadasz im znaczenia, nie stają się obsesją.

Wręcz przeciwnie, jeśli te myśli powodują u ciebie dużo niepokoju i stresu, to prawdopodobnie staną się one obsesyjnymi myślami, które uniemożliwiają ci skupienie się na innych rzeczach, a zatem mogą utrudnić ci codzienne życie i sprawić, że poczujesz się bardzo źle.

Niektóre przykłady obsesyjnych myśli to:

• Strach przed chorobą.
• Potrzeba ścisłej organizacji lub symetrii.
• Obawy związane z prostymi rzeczami, takimi jak pozostawienie otwartych drzwi lub włączenie piekarnika.
• Myśli związane z atakami seksualnymi wypadają z balkonu lub pomysłów związanych ze śmiercią.

Jak widać, niektóre z tych myśli są o wiele bardziej negatywne niż inne, ale wszystkie mają coś wspólnego: są spowodowane lękiem, mogą powodować duży stres i uniemożliwiają koncentrację na codziennych czynnościach.

Wskazówki pozwalające wyeliminować obsesyjne myśli

Musisz podjąć pewne kroki, aby odrzucić te myśli od umysłu. Oto 10 dobrych wskazówek, które możesz zastosować, aby je wyeliminować.

1-Nie próbuj ich powstrzymywać

Liczne badania naukowe pokazują, że kiedy próbujesz „nie myśleć” o czymś konkretnym, myślisz o tym więcej.

Dzieje się tak, ponieważ mózg stara się zapamiętać to, czego nie powinieneś myśleć, w wyniku czego myślisz o tym jeszcze bardziej.

Musisz to zrozumieć, aby zacząć eliminować obsesyjne myśli swojego umysłu.

2-Nie wstydź się

Przyjmij swoje myśli za to, czym są, produkt twojego niepokoju. Przestań obwiniać siebie lub czuć się zawstydzony za nich, są one tylko symptomem niepokoju, jaki masz.

Akceptacja jest kluczowa; Nie można kontrolować tych myśli, więc nie oczekuj, że będziesz w stanie to zrobić. Musisz je zaakceptować jako naturalny objaw spowodowany lękiem. Gdy się zmniejszy, obsesyjne myśli również to zrobią.

Może myślisz, że zwariowałeś lub jesteś dziwny, ale tak nie jest. Nie ma znaczenia, czy te myśli wywołują w tobie dziwne zachowania.

Kogo to obchodzi, jeśli trzykrotnie zweryfikujesz, że prawidłowo zamknąłeś drzwi? Jakie to ma znaczenie, jeśli czasami masz niewłaściwe myśli seksualne? To tylko myśli.

Jest to zaburzenie, które musi zostać wyleczone, to prawda, ale tak długo, jak znajdziesz rozwiązanie, jest tak, jakbyś cierpiał na przeziębienie lub grypę. Masz objawy zmiany, ale znikną, gdy tylko zostaniesz wyleczony.

Jak powiedziałeś na początku, nie powinieneś próbować zwalczać tych myśli lub wierzyć, że są one częścią obłąkanej osobowości.

3-Napisz trwałe myśli

Niektóre myśli, bardziej niż obsesyjne, są uporczywe, a kiedy je masz, obawiasz się, że staną się obsesyjnymi myślami.

Dobrym pomysłem na wyeliminowanie ich może być napisanie tych myśli w formie osobistego dziennika.

Umysł ma tendencję do odkładania uporczywych myśli, gdy są one wcielone w stałe miejsce.

4-Zaakceptuj myśli i pozwól im odejść

Jednym z głównych problemów ludzi z obsesyjnymi myślami jest pomysł, aby żyć zawsze z niepokojem i nie być w stanie pozbyć się myśli. Kiedy pojawia się negatywna myśl, obserwuj ją i puść, nie próbując jej wyeliminować.

Z drugiej strony, kompulsywne zachowania (np. Kilkakrotne sprawdzenie, czy drzwi były zamknięte) zapewniają szybkie rozwiązanie obsesyjnego myślenia.

Ale jeśli odłożysz te zachowania na bok, wtedy pozwolisz sobie doświadczyć niepokoju i po chwili obsesyjne myśli spowodują mniej strachu i rzadziej będą się prezentować.

Możliwe, że aby osiągnąć ten cel, potrzebujesz wsparcia terapii psychologicznej.

5-Poznawcza terapia behawioralna

W terapii poznawczo-behawioralnej pracujemy nad lękami, niepokojem i błędnymi przekonaniami, które wywołują obsesyjne myśli.

Wykazano, że ten rodzaj terapii jest zazwyczaj bardzo skuteczny w przypadkach ZOK i innych zaburzeń lękowych.

6-Dieta może pomóc

Według dr Ray Saheliana, eksperta od żywienia, dieta bogata w kwas foliowy i witaminę B12 może pozytywnie wpływać na pacjentów z obsesyjnymi myślami.

Niektóre przykłady żywności bogatej w te witaminy to mięso, produkty mleczne, brokuły, banany, ziemniaki i produkty sojowe.

7-Bądź aktywny

Ćwiczenia mają wielką moc przeciwdepresyjną, pomagają zwalczać lęk, a zatem mogą również pomóc w wyeliminowaniu obsesyjnych myśli.

Podczas ćwiczeń, takich jak długi spacer, gimnastyka aerobowa lub jazda rowerem po parku, mózg wytwarza pewne substancje zwane endorfinami, które zmniejszają stres, niepokój i wywołują przyjemne samopoczucie.

Techniki relaksacyjne 8-Learn

Każda czynność związana z technikami relaksacyjnymi, takimi jak joga, medytacja lub tai chi, może pomóc zmniejszyć lęk i obsesyjne myśli pójdą z tym.

9-Zastosuj to małe ćwiczenie

Oto proste ćwiczenie, które może pomóc ci odejść od obsesyjnego myślenia. W tym celu musisz być bardzo uważny. Kiedy pojawia się obsesyjna myśl, zwróć uwagę, aby ją wyraźnie zidentyfikować.

Pomyśl, że twój umysł jest jak pociąg z wieloma wagonami, gdzie każdy wagon to myśl.

Kiedy zidentyfikujesz obsesyjną myśl, na przykład „obsesję przeglądania setek razy”, wyobraź sobie wagon tej myśli i wyobraź sobie pociąg, jakbyś widział go z daleka: patrz, jak pociąg odjeżdża i jedzie pociągiem twojego obsesyjnego myślenia.

Obsesyjne myśli mogą zakłócać twoje życie i sprawiać, że czujesz się źle. Zastosuj te wskazówki, aby cię nie dręczyły, a jeśli nie możesz tego osiągnąć samodzielnie, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy.