Acrophobia: Objawy, przyczyny, leczenie

Acrofobia lub lęk wysokości to fobia lub irracjonalny lęk wysokości. Ludzie, którzy cierpią z tego powodu, doświadczają ataków paniki na wysokich stanowiskach i wstrząsają, aby spróbować się zabezpieczyć.

Zwykle wpływa na zajęcia rekreacyjne, chociaż w niektórych przypadkach może wpływać na życie codzienne. Na przykład: unikać balustrad, wind i schodów, unikać wchodzenia na wysokie piętra, unikać przechodzenia przez mosty ...

Od 2 do 5% populacji cierpi na to zaburzenie, z dwukrotnie większą liczbą kobiet dotkniętych chorobą niż mężczyzn. Słowo „zawroty głowy” jest często używane jako synonim tej fobii. Zawroty głowy odnoszą się jednak do uczucia zawrotów głowy lub do tego, że środowisko obraca się, gdy osoba nie odwraca się.

Zawroty głowy mogą być spowodowane przez:

• Spójrz w dół z wysokiego miejsca.
• Spójrz na wysokie miejsce.
• Ruchy takie jak wstawanie, chodzenie ...
• Zmiany w perspektywie wizualnej: wchodzenie lub schodzenie po schodach, patrzenie przez okno samochodu lub jadącego pociągu ...

Gdy zawroty głowy pojawiają się na wysokościach, klasyfikuje się je jako „zawroty głowy do wysokości”.

Objawy

Aby być akrofobicznym, lęk wysokości musi być nadmierny i nierealistyczny. Dlatego objawy muszą być przesadzone w porównaniu z sytuacją, w której się pojawiają. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów fobii, akrofobia jest związana z trzema głównymi typami reakcji: lękiem, strachem i paniką.

Chociaż często są używane zamiennie, lęk, panika i strach są różne:

• Lęk: to emocja skoncentrowana na możliwym niebezpieczeństwie w przyszłości. Jest to związane z tendencją do niepokoju i przewidywania możliwych zagrożeń. Fizyczne objawy to napięcie mięśni, tachykardia, ból głowy, zawroty głowy ...
• Strach: to podstawowa emocja odczuwana, gdy sytuacja jest interpretowana jako groźna. Fizycznymi objawami są drżenie, tachykardia, pocenie się, nudności, uczucie braku rzeczywistości ...
• Panika: to fala strachu, która szybko rośnie. Jej objawami mogą być strach przed śmiercią, strach przed utratą kontroli, zawroty głowy, duszność, tachykardia ...

W zależności od sytuacji, osoba może doświadczyć od średniego poziomu lęku lub strachu do całkowitego ataku paniki. Oprócz lęku, paniki i strachu można uzyskać kilka odpowiedzi fizjologicznych:

• Napięcie mięśni
• Bóle głowy
• Kołatanie serca
• Zawroty głowy
• Brak powietrza
• Utrata kontroli

Zachowanie

Emocji strachu zwykle towarzyszy pewien rodzaj zachowania, które zmniejsza uczucie strachu. W większości przypadków odpowiedzią jest ucieczka lub unikanie.

Ludzie z lękiem wysokości często unikają przebywania w wysokich budynkach, balkonach, wysokich fotelach teatrów lub stadionów sportowych ... Inni ludzie mogą nawet nie patrzeć na ludzi, którzy są na wysokich stanowiskach lub patrzą na wysokie miejsca.

Jeśli ktoś z akrofobią jest na wysokim miejscu, zazwyczaj zachowuj się w sposób bezpieczny, np .: unikaj patrzenia w dół, unikaj zbliżania się do okien lub balkonów, uniemożliwiaj komuś zbliżanie się do nich ...

Przyczyny

Wydaje się, że strach przed większością osób z akrofobią nie jest związany z uwarunkowaniami opartymi na wcześniejszych doświadczeniach. Teoria ewolucji stwierdza, że ​​lęk wysokości jest naturalną adaptacją do kontekstu, w którym upadek może spowodować śmierć lub wielkie niebezpieczeństwo.

Z tej teorii wszyscy ludzie boją się być na dużych wysokościach. Stopień strachu różni się w zależności od osoby, a termin fobia jest zarezerwowany dla irracjonalnego strachu.

Z drugiej strony, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Psychological Science, akrofobia zależy od widzenia peryferyjnego, które mamy podczas ruchu.

Poprzednie doświadczenia

W niektórych przypadkach strach przed wysokościami można rozwinąć, przechodząc przez bezpośrednie, zastępcze (obserwacyjne) lub informacyjne (liczone) doświadczenia.

• Bezpośredni: doświadczenie traumatyczne lub stresujące na wysokim miejscu. Na przykład, jeśli osoba dozna ataku paniki na balkonie, może skojarzyć ten atak, aby znaleźć się na wysokim miejscu.
• Doświadczenia zastępcze (obserwuj): ktoś może rozwinąć akrofobię, gdy zauważy, że inna osoba boi się na dużej wysokości lub że ta osoba ma złe doświadczenia. Na przykład, jeśli dziecko zauważy, że jego ojciec zawsze boi się wysokości, dziecko może go również rozwijać.
• Informacja: Ktoś może rozwinąć strach na dużej wysokości, ponieważ przeczytał lub powiedziano mu, że przebywanie na dużych wysokościach jest bardzo niebezpieczne. Na przykład rodzice ze strachem mogą powiedzieć dziecku, aby zajęło się wysokością.

Negatywne myśli

Strach przed wysokościami wiąże się z myśleniem fobicznym lub negatywnymi myślami o niebezpieczeństwach bycia na wysokich stanowiskach.

Jeśli jesteś pewien, że jesteś bezpieczny na wysokim miejscu, nie będziesz się bał. Jeśli jednak uważasz, że miejsce jest niebezpieczne i może spaść, normalnym zjawiskiem jest niepokój lub strach.

Myśli towarzyszące strachowi mogą być tak szybkie i automatyczne, że nie jesteś ich świadomy. Niektóre normalne przykłady akrofobii to:

• Stracę równowagę i upadnę.
• Most jest niepewny.
• Winda jest niebezpieczna i może spaść.
• Jeśli podejdę zbyt blisko balkonu, ktoś mnie popchnie.
• Jeśli będę na wysokim miejscu, podejdę do krawędzi i upadnę.

Konsekwencje

W niektórych przypadkach ta fobia nie stanowi problemu w życiu. Na przykład, jeśli ktoś boi się wspinać po górach i nie robi wspinaczki, nic się nie dzieje.

Jednak w innych przypadkach może wpływać i mieć negatywne konsekwencje w życiu codziennym. Na przykład ktoś z akrofobią może mieszkać w mieście i stale unikać wind, wysokich budynków, mostów lub schodów.

W tym drugim przypadku fobia może wpływać na rodzaj poszukiwanej pracy, wykonywane czynności lub odwiedzane miejsca.

Zabiegi

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna jest głównym sposobem leczenia specyficznych fobii.

Stosowane są techniki behawioralne, które narażają pacjenta na przerażającą sytuację w sposób stopniowy (systematyczne odczulanie, ekspozycja) lub szybko (powódź).

Rzeczywistość wirtualna

Jednym z pierwszych zastosowań rzeczywistości wirtualnej w psychologii klinicznej jest akrofobia.

W 1995 r. Naukowiec Rothbaum i wsp. Opublikował pierwsze badanie; Pacjentowi udało się przezwyciężyć lęk wysokości, ujawniając się w wirtualnym otoczeniu.

Ekspozycja

W tej części wyjaśnię szczegółowo technikę ekspozycji, która jest często stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej. Dzięki wystawie osoba z lękiem wysokości spotka się z tą sytuacją stopniowo iz różnymi działaniami. W tym celu używana jest hierarchia.

Celem jest odczulenie, co oznacza, że ​​osoba czuje się coraz mniej na wysokościach. Ta terapia składa się z:

• Zapomnij o związku między wysokościami a reakcją strachu, lęku lub paniki.
• Habituarse na wyżyny.
• Reasocjacja na wysokościach uczuć relaksu i spokoju.

Tworzenie hierarchii

Hierarchia ma na celu stworzenie skali od najniższej do najwyższej, od najmniej obawiającej się do najstraszniejszej. Ta hierarchia będzie oznaczać kroki, które przybliżą Cię do sytuacji największego strachu, na przykład bycia na balkonie lub wchodzenia i schodzenia z podłogi z windą.

W ten sposób pierwszy krok spowoduje minimalny niepokój, a ostatni spowoduje maksymalny niepokój. Zaleca się, aby hierarchia składała się z 10 do 20 kroków. Z drugiej strony, jeśli osoba z fobią ma nadmierny strach wysokości, może towarzyszyć mu w wykonaniu kroków.

Przykład z windą:

1. Obserwuj, jak ludzie podnoszą i opuszczają windy.
2. Wejdź do windy stojącej obok kogoś.
3. Wejdź do windy stojącej samotnie.
4. Idź w górę lub w dół podłogi obok kogoś.
5. W górę lub w dół pojedynczej podłogi.
6. Idź w górę lub w dół trzy piętra obok kogoś.
7. Jedź razem w górę lub w dół trzy piętra.
8. Zwiększ liczbę pięter obok kogoś.
9. Zwiększ liczbę samych pięter.

W tym przypadku, jeśli boisz się wysokości podczas korzystania z wind, musisz wykonać te kroki kilka razy w tygodniu, aż strach lub lęk prawie całkowicie ustąpią.

Najlepiej ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Dłuższe sesje dają lepsze wyniki niż krótkie sesje.

Zaleca się wycofanie się z sytuacji, jeśli niepokój, który odczuwasz, jest podświetlony. To znaczy, czujesz zawroty głowy, przyspieszenie akcji serca, napięcie mięśniowe, strach przed utratą kontroli ...

Jeśli czujesz dyskomfort, ale czujesz, że masz kontrolę, możesz nadal narażać się na sytuację.

Imaginacyjna desensytyzacja

Ważne jest, aby przezwyciężyć strach narazić się na rzeczywiste sytuacje. Jednak na początek możesz narazić się na wyobraźnię.

Chodzi o wizualizację sytuacji, które umieściłeś w hierarchii, chociaż w wyobraźni.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z oporem

Zazwyczaj masz opór przed narażeniem na sytuacje, które powodują niepokój. Aby pokonać ten opór:

• Sprawdź, czy opóźniasz sesje ekspozycji.
• Rozpoznaj, że normalne jest doświadczanie silnych emocji podczas narażenia na obawiające się sytuacje.
• Unikaj negatywnych myśli, takich jak „nigdy nie pokonuj strachu”, „jest niebezpieczny”.
• Widzenie terapii jako szansy na poprawę.
• Pomyśl o korzyściach z pokonywania strachu.
• Uznaj, że złe samopoczucie na wystawie to sposób na pokonanie strachu.
• Nie przesadzaj: jeśli odczuwasz nadmierny niepokój, wycofaj się na chwilę lub powtórz następny dzień.
• Przygotuj rozwiązania: na przykład, jako środek ostrożności w celu ewentualnego zatrzymania windy, możesz przywieźć telefon alarmowy.
• Nagroda za małe sukcesy.

A ty boisz się wysokości? Co robisz, aby to pokonać?