Uzależnienie od mobilności: objawy, przyczyny, konsekwencje i leczenie
Uzależnienie od telefonu komórkowego lub smartfona to syndrom zależny, który występuje coraz częściej wśród dużej liczby użytkowników tych urządzeń. Objawy tego problemu są bardzo podobne do tych, które pojawiają się w przypadku niektórych patologii, takich jak te związane z nadużywaniem substancji.
Niektóre z najczęstszych objawów uzależnienia od mobilności to lęk, gdy nie można uzyskać dostępu do Internetu lub aplikacji do obsługi wiadomości błyskawicznych, nadmierne korzystanie ze smartfonów lub korzystanie z nich w sytuacjach, gdy jest to społecznie niedopuszczalne.
Eksperci nie zgadzają się co do tego, czy uzależnienie od telefonu komórkowego należy zaklasyfikować jako zaburzenie psychiczne, czy nie; Jednak wielu ludzi, którzy cierpią z powodu tego problemu, doświadcza wszelkiego rodzaju negatywnych konsekwencji.
Do najpoważniejszych należą trudności w utrzymaniu zadowalających relacji społecznych lub poważne problemy podczas wykonywania proponowanych zadań.
W rezultacie coraz więcej badań jest prowadzonych na ten temat, co pozwala nam zrozumieć, dlaczego pojawia się uzależnienie od urządzeń mobilnych i co możemy z tym zrobić. W tym artykule opowiadamy wszystko, co musisz wiedzieć o tej nowej chorobie XXI wieku.
Objawy
W dzisiejszych czasach praktycznie niemożliwe jest normalne życie, jeśli nie masz smartfona . Wszyscy mamy jedno z tych urządzeń i spędzamy dużą część dnia na dzień zanurzonego w ekranie. Dlatego czasami może być trudno wytyczyć granicę między tym, co jest problematyczne, a tym, co nie jest.
Istnieje jednak szereg symptomów, które mogą wskazywać, że dana osoba wyszła poza to, co można by uznać za zdrowe korzystanie z telefonu komórkowego, i weszła w pole prawdziwego uzależnienia. Następnie zobaczymy niektóre z najczęstszych.
Problemy wynikające z nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego
Czy masz problemy z ukończeniem tego, co proponujesz na czas? Czy odkładasz na bok zadania i obowiązki, stale patrząc na komórkę? Surfowanie po sieci, czatowanie lub granie w gry wideo wpływa na zdolność do wypełniania obowiązków? Wtedy prawdopodobnie jesteś uzależniony od smartfona .
Pierwszym objawem, że ktoś rozwija tę patologię, jest to, że zaczyna ona zawodzić w niektórych zadaniach z dnia na dzień, ponieważ spędza zbyt wiele czasu na telefonie komórkowym.
Będąc tak stymulującym, zawsze jest coś wspólnego ze smartfonem ; a uzależnieni bardzo trudno oddzielić się od nich, aby wykonywać bardziej nieprzyjemne zadania.
Obszary, które najczęściej cierpią w tym zakresie, to praca, projekty osobiste, prace domowe i hobby. Są to obszary, które są bardziej skomplikowane niż po prostu korzystanie z telefonu komórkowego i dlatego wiele razy osoba stara się „uciec” od nich, tracąc się w swoim urządzeniu.
Trudności w utrzymaniu relacji
Wiele osób korzysta z telefonu komórkowego jako substytutu życia społecznego. Zamiast wyjść na spotkanie z innymi ludźmi lub pozostać z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem, wolisz spędzać czas w domu przyklejonym do ekranu smartfona . Ogólnie rzecz biorąc, powoduje to różnego rodzaju problemy w tym obszarze.
Jakby tego było mało, przy wielu okazjach, kiedy spotykają się z ludźmi, nie mogą uniknąć sprawdzania swojego telefonu komórkowego co kilka minut. Ten nawyk uniemożliwia przetrzymywanie prawdziwych rozmów i zazwyczaj kończy się niepokojem towarzyszy jednostki objawami uzależnienia.
Problem polega na tym, że generalnie nie zdajemy sobie sprawy, że działamy w ten sposób. Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od telefonu komórkowego, zadaj sobie pytanie: Czy jakakolwiek osoba wyraziła swoje obawy, ponieważ używasz smartfona za dużo? Czy uważasz, że tylko znajomi online cię rozumieją?
Ukryj korzystanie z telefonu
Wiele osób z uzależnieniem mobilnym zdaje sobie sprawę, że ma problem. Wiedzą jednak, że zmiana tego będzie kosztować dużo pracy; a ponieważ nie chcą być osądzani, próbują ukryć użycie swojego urządzenia.
Kiedy jesteś z innymi ludźmi, ukrywasz się, aby móc reagować na swoje wiadomości bez zakłóceń? Czy kłamałeś na temat czasu spędzonego w Internecie, gdy zostałeś o to zapytany? Czy czujesz się zdenerwowany lub zirytowany, jeśli ktoś „złapie” cię za pomocą telefonu komórkowego w czasie, gdy nie jest to właściwe?
Boisz się czegoś przegapić
Strach przed brakiem (tłumaczony na hiszpański jako „strach przed brakiem czegoś”) jest ciągłą troską o bycie połączonym i nauczenie się wszystkiego, co się dzieje, zarówno na świecie, jak iw ogóle lub w życiu niektórych osób w pobliżu. Jest to spowodowane strachem przed wykluczeniem z ważnej sytuacji.
Jaki jest strach przed utratą życia uzależnionego od telefonu komórkowego? Zazwyczaj spędzasz czas sprawdzając swoje sieci społecznościowe, takie jak Instagram lub Facebook, aby zobaczyć, co robią twoi przyjaciele i rodzina. Ponadto będzie miał tendencję do porównywania się z nimi, czując się dobrze, jeśli czuje, że jego życie jest bardziej interesujące niż reszta i odwrotnie.
Czasami ten strach może osiągnąć skrajności, takie jak wstawanie w środku nocy, aby sprawdzić telefon, wysoki lęk lub objawy depresji, gdy osoba uważa, że ich życie jest gorsze niż życie osób, z którymi się porównują.
Nawet niektórzy twierdzą, że czują „wibracje ducha”, to znaczy zauważają swoje wibracje mobilne tak, jakby otrzymali powiadomienie, gdy w rzeczywistości ich nie ma. Zdaniem ekspertów jest to spowodowane przesadną chęcią pozostania w kontakcie i informowania przez cały czas.
Objawy odstawienia
Kiedy próbują ograniczyć korzystanie z telefonu komórkowego lub gdy z jakiegoś powodu nie mogą go używać przez jakiś czas, osoby uzależnione mogą doświadczyć objawów podobnych do tych, które próbują powstrzymać nadużywanie substancji.
Najczęstsze to niepokój, gniew, problemy z koncentracją, trudności ze snem i skrajne pragnienie dostępu do telefonu komórkowego. Zazwyczaj te objawy odstawienia sprawiają, że bardzo trudno jest wykonać jakiekolwiek zadanie w normalny sposób.
Przyczyny
Mimo że można doświadczyć niektórych opisanych powyżej symptomów za pomocą komputera lub tabletu, kluczem, który sprawia, że telefony komórkowe są tak uzależniające, jest to, że cały czas je nosimy. W wielu przypadkach dosłownie.
Problem polega na tym, że otrzymywanie powiadomień, surfowanie po Internecie lub sprawdzanie naszych sieci społecznościowych sprawia, że czujemy się bardzo dobrze tymczasowo. Według badań przeprowadzonych na temat wpływu telefonów komórkowych na mózg, wszystkie te sytuacje powodują szczyt dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przyjemność.
Ta substancja jest taka sama, jak w przypadku bardzo poważnych uzależnień, takich jak narkotyki lub alkohol. Ponadto nasz mózg bardzo szybko wytwarza tolerancję, więc za każdym razem, gdy potrzebujemy większego bodźca, aby czuć się równie dobrze.
Z drugiej strony, kiedy mamy uzależnienie, które zwiększa naszą odporność na dopaminę, większość rzeczy, które robimy, wydaje się mało stymulująca w porównaniu. Z tego powodu uzależniony w coraz większym stopniu zależy od swojego telefonu komórkowego, aby odczuwać pozytywne emocje.
Inne ukryte przyczyny
Często osoby uzależnione od smartfona mają również inne problemy psychiczne, takie jak lęk, depresja, stres lub silne poczucie samotności. Mogą one być przyczyną początkowo rozwijającej się patologii, ale zazwyczaj będą ją również pogarszać.
Tak więc człowiek może patrzeć na swoją komórkę, gdy jest w towarzystwie innych, ponieważ czuje się źle zrozumiany lub sam; Ale to pogorszy problem iw dłuższej perspektywie pogorszy ich relacje i zdolność do tworzenia nowych. Dlatego jest to strategia radzenia sobie, która przynosi wiele długoterminowych problemów.
Konsekwencje
Jak uzależnienie od mobilności może wpływać na ludzi, którzy cierpią z tego powodu? Następnie zobaczymy najczęstsze powikłania występujące u osób, które rozwiną tę patologię.
Uczucia samotności i depresji
Jak już widzieliśmy, bycie mobilnym przez cały czas uniemożliwia osobie tworzenie prawdziwych połączeń z osobami wokół nich. Problem polega na tym, że podczas używania smartfona emocje, takie jak samotność i nuda, wyparowują; ale jak tylko przestaną używać, wracają intensywniej.
Badanie przeprowadzone w 2014 r. Wykazało silną korelację między częstym korzystaniem z sieci społecznościowych i komunikatorów internetowych z wysokim poziomem depresji i lękiem.
Użytkownicy, zwłaszcza ci najmłodsi, mają tendencję do nadmiernego porównywania się z innymi osobami, które śledzą w swoich sieciach społecznościowych, i kończą na samotności, smutku i odłączeniu się od reszty.
Wysoki poziom lęku i stresu
Wydaje się, że bycie zawsze połączonym może zakończyć nasz spokój umysłu. Kilka badań nad skutkami telefonów komórkowych w środowiskach pracy sugeruje, że zwykłe noszenie smartfona powoduje, że pracownicy wykonują swoje zadania gorzej, mają wyższy poziom lęku i czują się bardziej zestresowani.
Ponadto fakt ciągłego noszenia telefonu komórkowego sprawia, że bardzo trudno jest nam oddzielić naszą pracę od naszego życia osobistego. Dlatego nasz umysł nigdy nie spoczywa i jest nam znacznie łatwiej rozwijać problemy, takie jak syndrom wypalenia zawodowego.
Utrata zdolności koncentracji
Telefony komórkowe dostarczają nam niekończącej się serii bodźców, które nieustannie zwracają naszą uwagę. Dlatego, gdy próbujemy skupić się na jednym zadaniu, uważamy to za bardzo trudne: jesteśmy przyzwyczajeni do przechodzenia od jednego działania do następnego w ciągu kilku minut.
Kilka badań wykazało, że osoby z poważnym uzależnieniem od smartfonów mają poważne problemy z koncentracją na zadaniach, takich jak czytanie, praca lub nauka; i ogólnie rzecz biorąc, nie są w stanie siedzieć bezczynnie, zawsze czując potrzebę spojrzenia na komórkę, aby sprawdzić swoje powiadomienia.
Problemy ze snem
Niebieskie światło pochodzące z naszych telefonów może zmienić nasz rytm dobowy, powodując poważne trudności w zasypianiu i utrzymaniu go w dobrym stanie.
Ma to wszelkiego rodzaju negatywne konsekwencje w naszym życiu, od braku uogólnionej energii do problemów z pamięcią lub naszych zdolności poznawczych.
Pojawienie się narcystycznych zachowań
Fakt opublikowania wszystkiego, co robimy w sieciach i otrzymywania stałej uwagi, może spowodować, że będziemy się zbytnio skupiać na sobie, jak wynika z niektórych badań.
To prowadzi nas do przekonania, że musimy być w centrum uwagi, być mniej tolerancyjni wobec innych i potrzebować stałej zgody innych.
Ogólnie rzecz biorąc, ciągłe poszukiwanie uwagi może przynieść nam poważne problemy z samooceną i zdrową relacją z innymi.
Leczenie
Ponieważ większość ekspertów nie uważa jeszcze uzależnienia mobilnego za prawdziwą patologię, nie ma ogólnego leczenia, które jest stosowane we wszystkich przypadkach, w których się pojawia.
Jednak konsekwencje tego problemu są bardzo realne. Dlatego w ostatnich latach opracowano kilka technik, które mogą pomóc, jeśli uważasz, że rozwinąłeś uzależnienie od swojego smartfona .
Porady, jak samemu wyeliminować uzależnienie
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest uświadomienie sobie, ile czasu dziennie używasz w telefonie komórkowym. Można to osiągnąć po prostu przez zastanowienie się nad swoimi nawykami; ale jeśli chcesz być bardziej dokładny, możesz poświęcić czas spędzony na urządzeniu.
Kiedy już to wiesz, ustaw małe cele, aby skrócić czas użytkowania. Na przykład, jeśli odkryjesz, że przerywasz wszystko, co robisz, aby sprawdzić sieci społecznościowe, możesz ograniczyć się do robienia tego raz na 15 minut i zwiększyć czas do 30, gdy czujesz się bardziej komfortowo.
Możesz również ustawić kilka stałych godzin dziennie, aby sprawdzić swoje sieci i zaangażować się w to w tym czasie. Aby to osiągnąć, może pomóc wyeliminować aplikacje od tych, które najczęściej sprawdzasz z telefonu, dzięki czemu możesz je zobaczyć tylko z komputera.
Wreszcie, wielokrotnie kompulsywne korzystanie z telefonu komórkowego jest dokonywane, ponieważ nie ma nic lepszego do zrobienia. Jeśli uważasz, że to może być twój przypadek, spróbuj wypełnić swój dzień działaniami stymulującymi, takimi jak wychodzenie z ludźmi, na których Ci zależy lub wchodzenie w hobby. Tylko dzięki temu zauważysz, że potrzeba sprawdzenia smartfona jest bardzo ograniczona.
