Uczona bezradność: historia, z czego się składa i przykłady
Uczona bezradność jest zarówno stanem umysłu, jak i sposobem zachowania, który pojawia się, gdy człowiek musi wielokrotnie stawać przed negatywnym bodźcem, z którego nie może uciec. Często wiąże się z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja lub lęk.
Po tym, jak bolesne lub nieprzyjemne doświadczenie powtarza się wystarczająco wiele razy, osoba nabiera przekonania, że nic nie może zrobić, aby od niej uciec, i zaczyna myśleć, że nie ma kontroli nad swoim życiem. Taka postawa może być uogólniona na inne sytuacje, co znacznie nasila objawy.
Ludzie, którzy są w stanie wyuczonej bezradności, przestają próbować zmienić swoją sytuację. To powoduje, że nie są w stanie zmienić swojego zachowania, nawet gdy zmieniły się okoliczności i pojawiła się alternatywa, która mogłaby im pomóc poprawić.
Teoria wyuczonej bezradności zaczęła się rozwijać w latach 60. ubiegłego wieku i zyskała wielkie znaczenie w różnych dziedzinach psychologii. W tym artykule powiemy ci dokładnie, co to jest, jakie mamy dowody w tym względzie i jakie są tego konsekwencje.
Historia
Zjawisko wyuczonej bezradności zostało odkryte po raz pierwszy przez Martina Seligmana i Stevena Maiera przez przypadek, pod koniec lat 60. Od tego czasu przeprowadzono wiele badań na ten temat, a teoria związana z tym stanem umysłu Wiele się rozwinęło.
W tej części omówimy, jak nasza wiedza na temat wyuczonej bezradności rozwinęła się na przestrzeni lat. Niektóre z eksperymentów przeprowadzonych w tym obszarze mogą wydawać się okrutne i prawdopodobnie nie da się tego zrobić dzisiaj. Jednak dali nam podstawową wiedzę o ludzkim umyśle.
Pierwsze eksperymenty z psami
Pierwszy eksperyment, który wskazywał na istnienie wyuczonej bezradności, został przeprowadzony przez Seligmana i Maiera na University of Pennsylvania w 1967 r. Obaj badacze chcieli w nim zbadać reakcję psów na różne bodźce, takie jak wstrząsy elektryczne o niskiej intensywności.
Naukowcy podzielili psy na trzy grupy. W pierwszym psy nie zostały skrzywdzone. Te dwie pozostałe grupy otrzymały pliki do pobrania, ale z zasadniczą różnicą: ta ostatnia mogłaby je zatrzymać, gdyby nacisnęły przycisk, podczas gdy ta druga nie mogła zrobić nic, by ich uniknąć.
Później psy trzech grup zostały wprowadzone do metalowej klatki podzielonej na dwie części niskim płotem. Z jednej strony ziemia była zelektryfikowana, az drugiej nie.
Naukowcy zdali sobie sprawę, że podczas gdy zwierzęta z pierwszych dwóch grup przeskoczyły przez ogrodzenie i poszły na stronę niezelektryfikowaną, strona trzecia nawet nie próbowała. Przeciwnie, po prostu stali w miejscu i znosili ból, nie próbując zmienić swojej sytuacji.
Dowody z innymi zwierzętami
Zdumieni wynikami, jakie uzyskali, Seligman i Maier próbowali powtórzyć ten eksperyment ze szczurami. Założenie było takie samo: trzy grupy zwierząt, jedna z nich, która nie otrzyma zrzutów, taka, która je otrzyma, ale może je powstrzymać, i druga, która będzie musiała je znosić bez możliwości zrobienia czegokolwiek, by ich uniknąć.
Po poddaniu szczurów tym awersyjnym bodźcom, eksperymentatorzy zdali sobie sprawę, że był punkt, w którym zwierzęta trzeciej grupy przestały próbować uciekać, nawet gdy pojawiła się okazja. Zjawisku temu nadano nazwę wyuczonej bezradności.
Eksperymenty z ludźmi
Pomimo etycznej niemożności przeprowadzenia tego samego rodzaju eksperymentu z ludźmi, w następnych latach przeprowadzono badania alternatywne, które próbowały udowodnić istnienie wyuczonej bezradności w nas.
Jedno z najbardziej klasycznych badań w tym sensie przeprowadzono w 1974 r. Z trzema grupami uczestników. Ludzie pierwszego z nich byli narażeni na nieprzyjemny hałas, ale mogli go zatrzymać, naciskając czterokrotnie przycisk. Te drugie również go słuchały, ale nie mogły go powstrzymać; ci z trzeciego nie słyszeli nic dziwnego.
W drugiej części eksperymentu wszyscy badani zostali zabrani do pokoju, w którym zabrzmiał kolejny nieprzyjemny hałas i w którym było pudełko z dźwignią.
Podczas ciągnięcia dźwięk zatrzymał się; ale uczestnicy drugiej grupy nawet nie próbowali, podczas gdy reszcie udało się to szybko zatrzymać.
Ten eksperyment i podobne eksperymenty były w stanie wykazać istnienie wyuczonej bezradności u ludzi. Od tego czasu próbowali zbadać przyczyny tego zjawiska, a także konsekwencje, jakie to powoduje.
Czym jest uczona bezradność?
Istnieje kilka teorii na temat dokładnie tego, czym jest wyuczona bezradność i dlaczego tak się dzieje. Najbardziej klasyczny jest ten zaproponowany przez Martina Seligmana po wspomnianych wcześniej badaniach, ale są też inne oparte bardziej na neurobiologii lub różnicach indywidualnych.
Teoria Seligmana
Seligman i jego współpracownicy zaproponowali teorię, że ludzie narażeni na nieprzyjemne sytuacje, nad którymi nie mają kontroli, cierpią na deficyty w trzech obszarach: motywacyjnym, poznawczym i emocjonalnym.
Problemy motywacyjne wiążą się z brakiem energii doświadczanej przez badanych, którzy próbują uciec przed szkodliwą sytuacją, co prowadzi ich do niepodejmowania działań.
Z drugiej strony te poznawcze są związane z przekonaniem danej osoby, że jej okoliczności są niekontrolowane; a te emocjonalne oznaczają pojawienie się stanu podobnego do depresji.
Te trzy rodzaje konsekwencji są ze sobą powiązane i wzajemnie się wzmacniają. W rzeczywistości Seligman zaproponował teorię, że wyuczona bezradność leży u podstaw depresji i innych powiązanych zaburzeń.
Teoria neurobiologiczna
Ostatnie badania neuroobrazowania wskazują, że istnieją pewne struktury mózgu i neuroprzekaźniki, które odgrywają bardzo ważną rolę w pojawieniu się wyuczonej bezradności. Na przykład wiadomo, że niedobór poziomów serotoniny może spowodować pojawienie się tego zjawiska.
Niektóre regiony mózgu najbardziej związane z wyuczoną bezradnością to jądra grzbietowego szwu, centralne i podstawno-boczne jądra ciała migdałowatego oraz niektóre obszary hipokampa, podwzgórza i kory przedczołowej.
Odkryto również, że istnieją czynniki czysto fizyczne, które mogą pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa pojawienia się wyuczonej bezradności.
Na przykład intensywne ćwiczenia regularnie zwiększają poziom serotoniny, a zatem mogą łagodzić najpoważniejsze skutki tego stanu psychicznego.
Oprócz ćwiczeń, inne zachowania, które okazały się mieć korzystny wpływ na mózg, związane są z odpowiednim odpoczynkiem, medytacją, relaksacją i prawidłowym jedzeniem.
Teoria różnic indywidualnych
Według badań na temat wyuczonej bezradności, jednym z najważniejszych czynników, które przewidują jej pojawienie się, jest obecność pewnych przekonań na temat kontroli nad różnymi sytuacjami. Te przekonania są znane jako „atrybucje” i mogą się różnić w zależności od osoby.
Atrybuty mają trzy cechy, które mogą zwiększyć lub zmniejszyć prawdopodobieństwo pojawienia się wyuczonej bezradności w obliczu przeciwności:
- Z jednej strony mogą być globalne lub specyficzne. Ludzie z globalnym stylem atrybucyjnym uważają, że przyczyny złego, które im się przytrafia, są utrzymywane w różnych sytuacjach; podczas gdy osoby o specyficznym stylu uważają, że każde zdarzenie negatywne ma wyjątkową przyczynę i nie musi być replikowane.
- Atrybuty mogą być również stabilne lub niestabilne. Kiedy są stabilne, jednostka wierzy, że negatywne sytuacje, których doświadczają, będą utrzymywane z czasem. Kiedy są niestabilne, przeciwnie, osoba myśli, że mogą się zmieniać z czasem.
- Wreszcie mogą być zewnętrzne lub wewnętrzne; to znaczy, osoba może wierzyć, że to, co się z nim dzieje, jest zdeterminowane przez sytuacyjne przyczyny, których nie może kontrolować (zewnętrznie), lub przez czynniki, które może modyfikować własnym wysiłkiem (wewnętrznym).
Badania wykazały, że ludzie z globalnym, stabilnym i zewnętrznym stylem atrybucyjnym są bardziej skłonni do rozwijania wyuczonej bezradności niż ci, którzy mają inne przekonania.
Przykłady
Poniżej zobaczymy przykłady sytuacji, w których pojawienie się wyuczonej bezradności lub podobnej postawy jest powszechne.
- Osoba, która szuka pracy przez wiele miesięcy, ale nie może jej zdobyć, może stracić wszelką nadzieję na znalezienie pracy ponownie. Dlatego przestanie próbować i nawet nie odpowie na oferty pracy, które do niego przychodzą.
- Osoba, która miała kilka wcześniejszych doświadczeń ze swoimi byłymi partnerami (takich jak sytuacje wielu dramatów lub skomplikowanych pęknięć), może myśleć, że świat relacji nie jest dla niego. W rezultacie unikniesz tworzenia jak najgłębszych więzi emocjonalnych.
- Ktoś, kto próbował kilka razy schudnąć, ale zawsze zawiódł, przestanie próbować być bardziej dopasowanym, zamiast zastanawiać się, co może zrobić inaczej lub jak może zmienić swoje nastawienie.
