Trwała uwaga: cechy, teorie, testy i działania

Trwała uwaga to zdolność, która pozwala nam skoncentrować się na pojedynczym działaniu lub bodźcu w danym okresie czasu. Jest ściśle związany z koncentracją, ponieważ pozwala nam zablokować możliwe zewnętrzne zakłócenia, aby skupić się na jednej rzeczy.

W rzeczywistości mówienie o ciągłej uwadze zwykle wymieniało dwa równie ważne elementy: nadzór, który pozwala nam wykryć pojawienie się odpowiedniego bodźca i koncentrację, co pozwala nam wyeliminować czynniki rozpraszające i skupić się na bodziec lub działalność, która nas interesuje.

Trwała uwaga jest podstawową umiejętnością w większości obszarów naszego życia. Bez tego nie bylibyśmy w stanie wykonać praktycznie żadnego zadania, osiągnąć naszych celów lub uniknąć rozproszenia, które jest nam prezentowane. Dlatego jego badanie jest bardzo ważne w dziedzinie psychologii.

W tym artykule omówimy wszystkie cechy tego typu uwagi, a także główne teorie, które próbują wyjaśnić, jak to działa. Ponadto przyjrzymy się kilku sposobom wzmocnienia tej umiejętności i oceny poziomu umiejętności.

Funkcje

Trwała uwaga to zdolność organizmu do utrzymywania koncentracji uwagi przez dłuższy lub krótszy czas, przy jednoczesnym zachowaniu czujności na możliwą obecność pewnych rodzajów bodźców.

Ogólnie można powiedzieć, że ciągła uwaga oznacza trwałość uwagi w czasie.

Ten proces poznawczy ma szereg cech, które trzeba znać, aby jak najlepiej z niego korzystać i rozwijać wraz z nim nasze możliwości. Następnie zobaczymy niektóre z najważniejszych.

Trudno jest utrzymać czas

Uwaga jest procesem, który ze względu na sposób działania jest bardzo skomplikowany w utrzymaniu w czasie. Oznacza to, że zazwyczaj możemy skupić się tylko na jednym zadaniu przez pewien okres, a następnie musimy odpocząć, zanim będziemy mogli spróbować ponownie.

Badania nad utratą koncentracji wykazały, że istnieją głównie dwa sposoby, w jakie nasza długotrwała uwaga zmniejsza się po utrzymaniu jej przez pewien czas. Te dwa sposoby to rozproszenie uwagi i zaniki uwagi.

Rozproszenie to proces, w którym osoba zaczyna mieć coraz więcej problemów, aby odfiltrować bodźce, które go nie interesują, i skoncentrować się na zadaniu. Im bardziej zwiększa się dystrakcja, tym trudniej jest nie dać się ponieść elementom środowiska.

Z drugiej strony zaniki uwagi mają więcej wspólnego z intensywnością uwagi jednostki. Osoba może nadal być świadoma swojego zadania, ale jej poziom aktywacji jest niższy.

Dlatego staje się mniej wydajny i ma większe problemy z działaniem, które chcesz wykonać.

To bardzo wymagający proces

Na poziomie poznawczym trwała uwaga spędza wiele zasobów mentalnych. Z tego powodu istnieją różne czynniki, które wpływają na czas, który możemy skupić na jednym zadaniu.

Istnieje zjawisko psychologiczne, zwane „wyczerpaniem ego”, które składa się z następujących elementów: gdy wykonujemy złożone zadanie, które wymaga wielkiej koncentracji lub znacznego wysiłku, nasza zdolność do utrzymywania naszej stałej uwagi zmniejsza się.

Na przykład uczeń, który bardzo wcześnie rano zwraca uwagę na wyjaśnienia swojego nauczyciela, będzie miał większe trudności z utrzymaniem koncentracji przez resztę dnia niż ten, który nie używał tak intensywnie swojej stałej uwagi.

Można go trenować lub zanikać

Ilość trwałej uwagi, jaką możemy ćwiczyć w ciągu dnia, nie jest ustalona. Wręcz przeciwnie, zależy to od wielu czynników, takich jak zwyczajowe stosowanie tej umiejętności, stylu życia, który prowadzimy, lub zadań, które często wykonujemy, które wymagają użycia tej umiejętności.

Na przykład udowodniono, że dobry sen w nocy, zrównoważona dieta i ćwiczenia fizyczne są rutynowymi czynnościami, które mogą znacznie zwiększyć ilość trwałej uwagi, jaką możemy wykorzystać w ciągu jednego dnia.

Wręcz przeciwnie, jeśli źle jemy, nie odpoczywamy i nie siedzimy, nasza zdolność koncentracji zmniejszy się.

Ponadto, w zależności od tego, w jaki sposób korzystamy z naszej stałej uwagi, ilość, którą możemy wykorzystać w ciągu jednego dnia, będzie się zwiększać lub zmniejszać z czasem.

W tym sensie ta zdolność przypomina mięsień: jeśli skoncentrujemy się na wymagającym zadaniu, po chwili będzie nam łatwiej zrobić to ponownie.

Wręcz przeciwnie, jeśli pozwolimy się rozpraszać wszelkiego rodzaju bodźcami i wykonujemy tylko proste zadania, które nie wymagają naszej koncentracji, z czasem ta zdolność zaniknie i będzie nam trudniej skupić się na jednej rzeczy.

Teorie

Istnieją głównie cztery teorie, które próbują wyjaśnić, czym jest trwała uwaga i jak działa: teoria aktywacji, teoria wykrywania sygnałów, teoria habituacji i teoria oczekiwań. Wtedy zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.

Ważne jest, aby podkreślić, że jest bardzo możliwe, że cztery teorie mają częściowo rację. Proces, dzięki któremu jesteśmy w stanie utrzymać naszą uwagę, jest bardzo złożony, więc nie ma jednego prostego wyjaśnienia, które pozwala nam w pełni to zrozumieć.

Teoria aktywacji

Teoria aktywacji, znana również jako teoria pobudzenia, stwierdza, że ​​potrzebujemy określonego poziomu stymulacji, aby móc skoncentrować się na zadaniu.

Jeśli nasza aktywacja jest zbyt niska, znudzimy się i nie będziemy w stanie się skoncentrować; ale jeśli jest zbyt wysoka, będziemy się stresować lub być rozproszeni.

Zatem dla każdego zadania istnieje optymalny punkt pobudzenia, który pozwala nam utrzymać naszą uwagę tak długo, jak to możliwe.

Problem polega na tym, że wiele zadań wymagających koncentracji jest nudnych, więc nie mogą nas aktywować i trudno jest uniknąć rozpraszania uwagi i dać się ponieść bodźcom zewnętrznym.

Na przykład uczeń, który próbuje zapamiętać tekst na temat, którego nie lubi, znudzi się i dlatego straci koncentrację.

Zamiast tego ten sam młodzieniec, który próbuje nauczyć się tekstów swojej ulubionej piosenki, nie miałby problemu z utrzymaniem uwagi na niej.

Teoria wykrywania sygnałów

Ta druga teoria dotycząca ciągłej uwagi sugeruje, że nasza zdolność do wykrywania określonych sygnałów lub bodźców zmniejsza się wraz ze wzrostem zmęczenia.

Tak więc na początku rozpoczynania zadania łatwo byłoby utrzymać naszą koncentrację, ale z czasem będzie to coraz bardziej skomplikowane.

Proces ten był wielokrotnie sprawdzany w środowisku laboratoryjnym. Na przykład w eksperymencie uczestnicy zostali poproszeni o naciśnięcie przycisku, gdy na ekranie pojawił się określony rodzaj bodźca.

Ponieważ istniało również wiele czynników rozpraszających, wymagało to wielkiej koncentracji z ich strony.

Rozpoczynając wykonywanie zadania uczestnicy odnosili sukcesy przez większość czasu bez żadnego problemu. Jednak po pewnym czasie oba fałszywe alarmy (naciśnij, gdy bodziec nie był obecny) i fałszywe negatywne (nie naciskając, gdy był obecny) rosły.

Teoria habituacji

Idea stojąca za teorią habituacji jest bardzo prosta: podczas wykonywania powtarzających się zadań w kółko przestaje nas stymulować.

Dlatego coraz trudniej jest nam się na nim skoncentrować, a inne, bardziej nowatorskie bodźce mogą łatwiej przyciągnąć naszą uwagę.

Teoria oczekiwań

Teoria oczekiwań sugeruje, że kiedy oczekujemy, że wydarzy się coś ważnego, łatwiej nam będzie utrzymać naszą uwagę. Na przykład dozorca, który wierzy, że coś się wydarzy podczas zmiany, łatwiej będzie mu być świadomym swojego otoczenia.

Z drugiej strony, jeśli nasze oczekiwania, że ​​wydarzy się coś ważnego, są niskie, o wiele trudniej jest utrzymać naszą koncentrację. Problem polega na tym, że podczas wykonywania wielu zadań wymagających stałej uwagi nie oczekujemy, że wydarzy się coś interesującego.

Testy

Jak widzimy, nasza zdolność do ciągłej uwagi nie jest przeznaczona do wykorzystania w tego rodzaju zadaniach, do których normalnie potrzebujemy.

Jednak każda osoba ma inną zdolność koncentracji: niektóre osoby nie mają prawie żadnych problemów w tej dziedzinie, podczas gdy inne mają trudności z koncentracją.

Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek działalności mającej na celu poprawę zdolności koncentracji w sposób ciągły, konieczne jest odkrycie, od jakiej bazy zaczynamy. Aby to zrobić, przez lata opracowaliśmy wiele testów i testów, które pozwalają nam ocenić tę zdolność.

Najbardziej znane są testy ciągłego wykonywania (CPT) i SMDT. Następnie zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.

Test ciągłej opieki

Wiele dowodów trwałej uwagi można również wykorzystać do oceny selektywnej uwagi. Główną różnicą w sposobie pomiaru obu jest trudność zadania: selektywna uwaga będzie bardziej związana z prostymi zadaniami i koncentracją z tymi, które wymagają większego wykorzystania zasobów psychicznych.

Test ciągłej opieki jest jednym z testów, które można zmodyfikować, aby ocenić ciągłą uwagę. Istnieje wiele różnych wersji, ale wszystkie są typu „go / no go”; to znaczy, osoba musi wykonać akcję, gdy zostanie spełniona określona sytuacja.

Na przykład w wariancie trwałego testu zwanego „SART” uczestnik musi przejrzeć listę numerów.

Gdy ten, który patrzy na ekranie, ma 3, musi milczeć; ale gdy jest to inna liczba od 1 do 9, musisz powiedzieć, czy jest parzysta czy nieparzysta. To zadanie jest powtarzane określoną liczbę razy.

Innym dobrze znanym wariantem jest „A-Test”. Uczestnik słucha losowej listy liter i musi uderzyć, gdy usłyszy literę A.

Litery są odczytywane z dość dużą prędkością (jedna na sekundę); i często zdarzają się różnego rodzaju awarie, które pomagają ocenić zdolność trwałej uwagi, jaką ma ta osoba.

SDMT

SDMT to test oceniający zarówno ciągłą uwagę, jak i szybkość przetwarzania danej osoby. Przez 90 sekund uczestnik widzi obraz, w którym abstrakcyjne symbole są powiązane z liczbami; W tym czasie musisz przetłumaczyć serię liczb za pomocą tego klawisza.

Pod koniec testu klucz jest usuwany, a osoba musi spróbować odtworzyć serię według pamięci, aby ocenić, czego się nauczyli w tym procesie.

Działania mające na celu poprawę trwałej uwagi

Według wielu badań większość mieszkańców świata zachodniego ma gorszą zdolność koncentracji. Eksperci uważają, że jest to spowodowane nadmiarem posiadanych informacji, wzrostem liczby smartfonów i technologii komunikacyjnych oraz stylem życia, który prowadzimy.

Dlatego w ostatnich latach podejmowano próby opracowania działań i programów, które pomagają poprawić zdolność do ciągłej uwagi. Następnie zobaczymy krótkie podsumowanie najbardziej użytecznych.

Czytanie

Liczne badania dotyczą tradycyjnego czytania ze wzrostem zdolności koncentracji w dłuższej perspektywie. Wręcz przeciwnie, czytanie artykułów ze stron internetowych lub wiadomości tekstowych wydaje się pogarszać tę umiejętność.

W rezultacie coraz więcej ekspertów zaleca zmianę technologii cyfrowej na dobrą książkę. Panuje zgoda co do tego, że po przeczytaniu jednej godziny dziennie bez przerwy zobaczymy istotną poprawę naszej stałej uwagi.

Medytacja

Medytacja jest tradycyjną dyscypliną, która coraz częściej ma na Zachodzie zwolenników. Ci, którzy go praktykują, twierdzą, że ich zdolność do koncentracji doświadcza wielkiej poprawy i że mają mniej problemów, aby uniknąć wszelkiego rodzaju rozpraszania uwagi. W ostatnich latach setki eksperymentów potwierdzają ten efekt.

Tradycyjnie mówi się, że przez medytację około piętnastu minut dziennie można zacząć doświadczać ulepszeń związanych z ciągłą uwagą.

Jednak pojawienie się korzyści może zająć trochę czasu, więc konieczne jest wytrwanie w praktyce tej dyscypliny.

Odłącz się od technologii

Jak wspomnieliśmy wcześniej, coraz więcej ekspertów odnosi się do używania urządzeń mobilnych, komunikatorów i sieci społecznościowych z problemami z koncentracją.

Wydaje się, że ciągłe otrzymywanie powiadomień, które odciągają nas od naszych zadań, w istotny sposób pogarsza naszą trwałą uwagę.

Dlatego wiele osób, które chcą się poprawić w tym obszarze, wykonuje tzw. „ Detoksykację cyfrową”. Ta praktyka polega na unikaniu używania wszelkiego rodzaju urządzeń elektronicznych w określonym czasie (zwykle 24 godziny).

Może to być skomplikowane, ale w istotny sposób podnosi naszą uwagę.