Jak zapobiegać cukrzycy w 13 prostych krokach

Cukrzycy można zapobiec, utrzymując idealną wagę, wykonując ćwiczenia fizyczne, zdrowo odżywiając się, unikając alkoholu i tytoniu, eliminując pokarmy o wysokiej zawartości cukru z diety i inne wskazówki, które wyjaśnimy poniżej.

Cukrzyca to problem dotykający miliony ludzi dzisiaj. Niektóre z nich są niezmiernie uwarunkowane swoją codzienną chorobą, z powodu wielkiej dezinformacji, która istnieje.

Cukrzyca ”jest chorobą przewlekłą, która występuje, gdy trzustka nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub gdy organizm nie wykorzystuje skutecznie wytwarzanej insuliny. Insulina jest hormonem regulującym poziom cukru we krwi ”(WHO, 2015).

Jeśli nie kontrolujesz cukru istniejącego we krwi i wzrasta on w sposób niekontrolowany, możemy cierpieć na hiperglikemię, która może uszkodzić nasze ciało, począwszy od naszych narządów wewnętrznych, a nawet oddziaływać na nerwy i naczynia krwionośne.

Możemy sklasyfikować cukrzycę na różne typy, jeśli polegamy na jej pochodzeniu. Następnie wyjaśnimy krótko każdy z nich:

• Cukrzyca typu 1 . Wiadomo, że ma swój początek w dzieciństwie lub na etapie młodości. Ludzie, którzy cierpią z tego powodu, wymagają dziennej dawki insuliny, ponieważ organizm nie jest w stanie produkować go wydajnie. Tego typu cukrzycy nie można zapobiec, a jego przyczyna jest nieznana.

• Cukrzyca typu 2. Ma początek w dorosłości i jest spowodowana niewłaściwym stosowaniem insuliny przez organizm. Zwykle jest to najczęściej występujący na świecie ze względu na niezdrowy styl w naszym codziennym życiu: brak ruchu i otyłość.

• Cukrzyca ciążowa Charakteryzuje się wzrostem poziomu cukru we krwi (hiperglikemia) w miesiącach ciąży lub ciąży. Pomimo wysokich wartości cukru, które są zwykle obecne, są gorsze od diagnozowania cukrzycy jako takiej.

Kobiety z cukrzycą tego typu mogą cierpieć na powikłania w czasie ciąży i porodu, a nawet mogą mieć cukrzycę typu 2 z czasem.

Jak możemy zapobiec cukrzycy w 13 krokach

Nawet jeśli w to nie wierzysz, wytyczne, których musimy przestrzegać, aby zapobiec tej chorobie, są takie same, jak w przypadku zapobiegania innym: spożywanie zrównoważonej diety, ćwiczenia i utrzymywanie zdrowego życia. Poniżej przedstawiamy szereg porad, które mogą ci pomóc:

1- Zachowaj idealną wagę

W przypadku, gdy nie masz nadwagi, ważne jest, abyśmy starali się utrzymać naszą idealną wagę, przestrzegając zdrowych nawyków, aby ją kontrolować.

Więc śpij dobrze i stosuj zbilansowaną dietę, a ćwiczenia będą ważnymi aspektami, które należy wykonać, aby to osiągnąć.

2- Uprawiaj sport

Aktywność fizyczna to dobry sposób, aby nie tylko utrzymać linię lub schudnąć, ale także być zdrowym. Dlatego zaleca się regularne uprawianie sportu lub aktywności przez 30 minut dziennie. Pomoże nam to zmniejszyć rozwój cukrzycy typu 2 o 30% (Tanasescu i in., 2003).

Bez względu na to, jaki rodzaj sportu wybierzesz, wszyscy będą poleceni, aby osiągnąć nasz cel: być aktywnym. Dzięki tej prostej aktywności możesz zrównoważyć poziom cukru we krwi i wyeliminować brak tkanki tłuszczowej.

3- Schudnąć

Nadmierna waga jest jedną z cech, które powinniśmy wziąć pod uwagę, jeśli chcemy zapobiec cukrzycy, ponieważ jeśli mamy kilka kilogramów, jesteśmy bardziej podatni na cierpienie.

Nie musimy tracić wielu, po prostu musimy osiągnąć idealną wagę. W tym celu nie zaleca się, abyśmy sami stosowali dietę, ale zamiast tego udajemy się do profesjonalisty.

Pomoże nam to osiągnąć idealną wagę i dać wskazówki, jak ją utrzymać. Z drugiej strony pomoże nam to również schudnąć w kontrolowany sposób.

4- Dobrze spać

Jeśli masz odpowiednie nawyki snu i sen we właściwym czasie, pomożesz swojemu organizmowi bardziej efektywnie wykorzystywać insulinę. Zwykle ludzie, którzy nie otrzymują odpowiedniego snu, mają problemy z utratą wagi, więc insulina w takich przypadkach nie jest właściwie stosowana.

Niektóre wskazówki, które mogą pomóc w poprawie nawyków snu, to na przykład spanie i budzenie się codziennie o tej samej porze, robienie ćwiczeń relaksacyjnych przed pójściem spać, między innymi picie produktów zawierających kofeinę.

5- Jedz zdrowo

Ważne jest, abyśmy mieli zrównoważoną dietę i nie nadużywali produktów obgotowanych lub konserwowanych. Z drugiej strony, unikaj pokarmów, które zawierają dużo tłuszczu, takich jak produkty mleczne i zwiększ te, które nie mają tylu cukrów lub tłuszczów nasyconych.

Zwiększ ilość owoców i warzyw w naszej diecie, może to być dobra opcja.

6- Wspieraj się w rodzinie i znajomych

Przy wielu okazjach nie jesteśmy w stanie zwrócić uwagi na to, co jemy ani na sport, który ćwiczymy, aby utrzymać linię lub schudnąć samodzielnie. Dlatego ważne jest, abyśmy opierali się na ludziach wokół nas i robili wszystko w towarzystwie.

Dzięki tej akcji poczujemy się wspierani i będziemy w stanie uniknąć zmęczenia psychicznego i fizycznego, które na początku zakłada włączenie tego typu nawyków do naszego codziennego życia.

7- Odwiedź swojego lekarza

W przypadku, gdy masz już cukrzycę, ważne jest, abyśmy przestrzegali zaleceń lekarza w celu właściwej kontroli. Odwiedzanie go często raz na 3 lub 4 miesiące pomoże ci zobaczyć proces ewolucji i jeśli dobrze sobie radzisz.

8- Weź to poważnie

Jeśli w twojej rodzinie jest kilka osób cierpiących na tę chorobę, prawdopodobnie cierpimy z tego powodu. Dlatego ważne jest, abyśmy zobowiązali się do przestrzegania wytycznych dotyczących zapobiegania, aby uniknąć ich pojawienia się.

Siła woli i wytrwałość będą niezbędne do osiągnięcia naszego celu.

9 - Pij alkohol umiarkowanie

Jak już wiemy, alkohol ma dużo cukru. Dlatego zaleca się, abyśmy nie nadużywali i nie przyjmujemy zbyt dużo, jeśli chcemy uniknąć wystąpienia cukrzycy.

Niektóre najnowsze badania twierdzą, że picie umiarkowanych ilości alkoholu zwiększa skuteczność insuliny. Z drugiej strony, inne badania również stwierdzają, że spożywany umiarkowanie alkohol może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 (Hu FB i in., 2001).

Najbardziej zalecaną rzeczą jest umiarkowane zużycie, aw przypadku, gdy nie możemy tego zrobić, wyeliminuj je. Jeśli nasz przypadek jest drugi, zastąpienie tego typu napojów innymi, takimi jak woda lub bez cukru, pomoże ci kontrolować konsumpcję.

10- Wyeliminuj desery

Desery, takie jak alkohol, zawierają duże ilości cukru. Dlatego ważne jest, abyśmy ich unikali lub często ich nie jedliśmy. Ponadto mają także dużą ilość tłuszczów nasyconych, które mogą zaszkodzić zdrowiu.

Obecnie istnieje wiele produktów, takich jak ciasta i torty, które są wytwarzane z komponentów, które zastępują cukier lub które nie przynoszą ich bezpośrednio. W tym przypadku, jeśli możemy je zjeść, kiedy chcemy, biorąc pod uwagę, że może to również uczynić nas grubymi.

11- Jedz więcej drobiu i ryb

Nie oznacza to, że eliminujesz czerwone lub przetworzone mięso, ale znacznie zmniejszasz spożycie, ponieważ jego spożywanie może powodować cukrzycę. Drób i ryby są bardziej korzystne dla naszego zdrowia ze względu na ich skład i mogą być świetnym sojusznikiem w zapobieganiu cukrzycy.

Jeśli masz już cukrzycę, jedzenie ryb może pomóc chronić przed atakiem serca lub umrzeć z powodu chorób serca (Hu FB i in., 2003).

12- Unikaj pokarmów takich jak masło

Masło i produkty żywnościowe pochodzące z niego lub podobne w składzie mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia w przypadku, gdy mamy predyspozycje do cukrzycy.

Produkty te zawierają dużą ilość cukrów i tłuszczów nasyconych, które mogą być szkodliwe w takich przypadkach, jak w przypadku smażonych lub pakowanych produktów spożywczych (Kaushik i in., 2009).

Dlatego musimy starać się unikać jego przyjmowania i zastępować go innymi produktami, które zawierają mniej tłuszczu, dobrych tłuszczów lub nawet jeść pokarmy, które nie potrzebują go jako bulionu.

Żywność zawierająca dobre tłuszcze, takie jak tłuszcze wielonienasycone, znajduje się w płynnych olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Mogą one zapobiegać cukrzycy typu 2 (Riserus i in., 2009).

13- Unikaj używania tytoniu

Tytoń zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które mogą pośrednio wpływać na ryzyko cukrzycy. Z drugiej strony, palacze są bardziej narażeni na rozwój cukrzycy o 50% (Willi i in., 2007).

Jakie są najczęstsze konsekwencje?

Cukrzyca może wpływać na nasze serce, naczynia krwionośne, a nawet oczy, nerki i nerwy. Następnie wyjaśniamy możliwe efekty, które niosą w naszym organizmie:

• Może zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, takich jak mózgowe wypadki naczyniowe i choroby serca. Dlatego 50% pacjentów z cukrzycą umiera z powodu problemów sercowo-naczyniowych.
• Ryzyko owrzodzenia Neuropatia stóp oraz słaby przepływ krwi mogą prowadzić do owrzodzeń stóp, infekcji, a nawet amputacji.
• Ślepota i niewydolność nerek. Z powodu cukrzycy u wielu osób może wystąpić ślepota lub niewydolność nerek (WHO, 2015).

Niektóre dane

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ogólnoświatowa częstość występowania cukrzycy wynosiła 9% wśród osób dorosłych w wieku powyżej 18 lat w 2014 r. Z drugiej strony liczba osób, które zmarły z powodu ta choroba w 2012 r. przekroczyła milion osób.

Oprócz przedstawionych danych można również stwierdzić, że w krajach o niskich i średnich dochodach 80% zgonów jest spowodowanych cukrzycą. Możemy więc powiedzieć, że chociaż jest to dość powszechna choroba w naszym społeczeństwie, wciąż istnieje wielka dezinformacja, której nie można zignorować.

Wniosek

Cukrzyca jest bardzo aktualnym problemem zdrowotnym, który może warunkować nasze życie. Chociaż w wielu przypadkach może to wynikać z genetycznego dziedzictwa, musimy pamiętać, że możemy je również rozwijać dzięki naszym przyzwyczajeniom.

Dlatego ważne jest, abyśmy znali typy spraw, w których możemy, aby temu zapobiec. Cukrzyca typu 2 jest najczęstsza i możemy uniknąć jej pojawienia się, przestrzegając zdrowych nawyków, takich jak dobra dieta i ćwiczenia.

Nie jest konieczne przestrzeganie wygórowanych wytycznych, działania tak proste i naturalne, jak te przedstawione na tej liście, mogą pomóc nam skutecznie zapobiegać cukrzycy.