Jak zażądać przebaczenia od ukochanej osoby w 9 krokach

Uczenie się, jak przepraszać ukochaną osobę, jest ważne, aby przywrócić zaufanie, przywrócić bezpieczeństwo tym, których obraziłeś i promować nowe zaangażowanie w związku.

Przebaczenie zaczęło się studiować stosunkowo niedawno i większość badań skupiła się na osobie, która wybacza, ignorując tego, który najbardziej obraża. Osoba, która prosi o przebaczenie, musi przede wszystkim przebaczyć sobie, będąc jednocześnie tym, który obraża i któremu przebaczenie jest dane.

Czym jest przebaczenie?

Autorzy i dochodzenia próbowali wyjaśnić i zdefiniować konstrukcję przebaczenia bez osiągnięcia porozumienia.

Niektórzy autorzy definiują go pod pozytywnymi wymiarami, takimi jak zdolność człowieka do bycia empatycznym, do pojednania, zrozumienia i zapomnienia.

Z drugiej strony różni autorzy definiują przebaczenie nie z pozytywnego, ale z braku negatywnego (brak urazy, osoba pokonuje nienawiść, gniew i zemstę).

Niektórzy autorzy (Cornish i Wade, 2015) zdefiniowali samowybaczanie się jako „proces, w którym osoba akceptuje odpowiedzialność za krzywdzenie drugiego, wyraża wyrzuty sumienia, bierze udział w przywracaniu szkód wyrządzonych przez naprawianie zachowań i osiąga swój własny szacunek, akceptuje siebie i swoje użalanie się nad sobą ”.

Przebaczenie nie zostało uznane za istotne dla badania przez kilka lat.

Od lat 90. na arenie międzynarodowej zaczyna być brany pod uwagę i dopiero w dekadzie, w której się znajdujemy, został wzięty pod uwagę w naszym kraju.

W ramach psychologii pozytywnej, która odbiła się w ostatnich latach i gdzie podkreśla się mocne strony, więcej uwagi poświęcono przebaczeniu i jego elementom.

Przebaczenie nie jest zapominaniem, zważywszy, że w celu uczynienia go nieuniknionym wspomnieniem przestępstwa. Ponadto pogodzenie sprawcy z osobą obrażoną ma sens tylko wtedy, gdy miało miejsce poprzednie połączenie.

Korzyści z przebaczenia

Przebaczenie ma pozytywne skutki psychologiczne dla obrażonej osoby: pozwala mu nie żyć udręczonym i zakotwiczonym w przeszłości, poprawia zdrowie i odzyskuje wewnętrzny spokój.

Zdolność do wybaczenia zależy od różnych czynników, takich jak: poprzednia historia między nimi, sposób postrzegania przestępstwa, sposób, w jaki osoba, która została obrażona, postrzega życie, jego system wartości i jaką postawę podjął przestępca.

Kiedy badani są w stanie wybaczyć, wszystkie myśli, emocje i zachowania wobec tej osoby stają się bardziej pozytywne i pomagają w dokonywaniu zmian w ich motywacjach interpersonalnych.

Prośba o przebaczenie od innej osoby wymaga uznania szkód, które wyrządziliśmy, których żałujemy, że współczujemy osobie, którą obraziliśmy i że prosimy o to, dodając naprawę łącza.

Przebaczenie wiąże się z dobrostanem psychicznym i bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne zaangażowanych osób.

Jak przeprosić ukochaną osobę w 9 krokach

1. Zaakceptuj odpowiedzialność za to, co zrobiłeś

Aby ułatwić przebaczenie, ważne jest, aby wziąć na siebie odpowiedzialność za swoje działania.

Czasami, kiedy obrażamy inną osobę, próbujemy oczyścić się z odpowiedzialności, unikając odpowiedzialności i obwiniając innych za to, co zrobiliśmy.

Czasami usprawiedliwiamy za wszelką cenę wszystko, co zrobiliśmy i staramy się unikać sytuacji lub osób, które przypominają nam o tym, co zrobiliśmy. Wszystko to zaszkodziłoby prawdziwemu przebaczeniu.

Jeśli to zrobimy, stawiamy przeszkody, aby przyjąć odpowiedzialność za to, co zrobiliśmy. Jest to strategia, dzięki której uzewnętrzniamy odpowiedzialność za popełniony czyn i neutralizujemy poczucie winy, które odczuwamy.

Byłby to mechanizm, za pomocą którego przestępstwo jest odrzucane, a zatem skupia się na emocjach.

Aby przeprosić inną osobę, ważne jest, abyś pomyślał, jaką odpowiedzialność we wszystkim, co się wydarzyło.

2. Nie potępiaj siebie, idź dalej!

Po zaakceptowaniu własnej odpowiedzialności w tym, co się wydarzyło, nadszedł czas, aby iść do przodu.

Nie należy obwiniać innych i nie akceptować ich własnej odpowiedzialności, ale nie należy też internalizować winy i działać ze wstydem, winą i karą.

Akceptacja odpowiedzialności każe nam prosić o przebaczenie, ale nadmiernie negatywne emocje mogą nas sparaliżować i nie działać prawidłowo.

Niektórzy autorzy mówią o rozróżnieniu między „wyrzutami sumienia”, które nam pomagają, ponieważ korzystne jest, aby pomóc nam poczuć pokutę i pokorę przed tym, co się wydarzyło, i „potępienie siebie”, o czym mówimy.

Przebaczenie, które rodzi się z „wyrzutów sumienia”, byłoby prawdziwym przebaczeniem, ale przebaczenie zrodzone ze wstydu doprowadziłoby do potępienia samego siebie.

Wstyd, według niektórych autorów, wynika z faktu, że człowiek czuje, że jest niegodny lub zły, a zatem nie jest gotowy na przebaczenie, ponieważ skupia się na trawieniu ciężaru, jaki przynosi mu wstyd.

3 Wybacz sobie

Wiele razy, gdy jedna osoba obraża drugą, doświadcza winy i wyrzutów sumienia za to, co się stało. Może to pomóc nam zmotywować zmianę i naprawić relacje z tą osobą.

Niektóre badania wskazują, że wyrzuty sumienia mogą wyrażać wartość, jaką osoba, która uraziła innego, daje jej związek z nią.

Ważne jest, aby rozpoznać przeszłość, doświadczyć emocji, które prowadzą nas do wyrzutów sumienia i zachowywać się, aby stawić czoła temu, co się stało, zmieniając to, co zostało zrobione.

W trakcie tego procesu musisz odzyskać obraz siebie jako dobrego człowieka, który popełnił błąd, a zatem pogodzić się ze sobą.

Jest to radzenie sobie, które koncentruje się na rozwiązaniu problemu i rodzi się, aby zmienić sytuację, która spowodowała wszystkie negatywne uczucia.

Nikt nie jest całkowicie dobry ani całkowicie biały, są szarości. I wszyscy się mylimy. Musisz być tolerancyjny wobec swoich błędów i swojej winy i zaakceptować, że możesz się pomylić.

4. Przeanalizuj i rozpoznaj szkody, które zrobiłeś

Wiele razy nie jesteśmy świadomi szkód, które wyrządziliśmy i cierpienia osoby, którą obraziliśmy.

Musisz także rozpoznać swoje emocje, uczucia rozczarowania lub smutku, jakie masz, i uczucia, które doprowadziły cię do tego zachowania.

Stań się świadomy swoich emocji i kiedy się pojawią i dlaczego, jest to część samowiedzy i intrapersonalnej inteligencji (twojej własnej inteligencji emocjonalnej). Bycie świadomym to pierwszy krok, aby móc go kontrolować.

Uznanie wyrządzonych szkód oznacza zaoferowanie osobie wyjaśnienia, ale jak mówimy, nie ma wymówek ani usprawiedliwień dla tego, co zostało zrobione. Skoncentruj wyjaśnienia na sobie i na tym, co zawiodło.

Wiele razy mówimy „że mnie zdenerwowałeś”, „że zabierasz mnie z moich pudeł”. Tego rodzaju zwroty są „frazami”, w których obwiniasz drugą osobę za swój błąd. Oznacza to, że twoje przebaczenie nie jest szczere.

5. Litość i współczucie ofierze

Ten krok jest ściśle powiązany z poprzednim. Kiedy rozpoznajemy, że skrzywdziliśmy drugą osobę, zbliżamy się do jej pozycji, rozumiemy i wczuwamy się w ich ból.

Przebaczenie nie oznacza tylko zbliżania się do drugiej osoby, aby przeprosić, jeśli naprawdę nie ma głębokiego wewnętrznego procesu empatii i komunikacji z drugą osobą.

Powinieneś nie tylko potwierdzić, że zraniłeś się, ale być świadomym wewnętrznie, umieszczając się w miejscu drugiej osoby i odczuwając jego ból.

6. Pomyśl, czy naprawdę jest ci przykro i przeanalizuj swoje zachowanie

Ważne jest, aby przeanalizować swoje zachowanie i to, co naprawdę spowodowało obrażenie drugiej osoby. Wiele razy nawet ta osoba zapyta cię, kiedy przyjdziesz przeprosić.

Dzieląc się z nią, jeśli to konieczne, motywacje, które doprowadziły cię do tego zachowania, mogą pomóc w przebaczeniu i pojednaniu.

Nie należy go mylić z wymówkami, ale tylko jako analizę zachowania, ponieważ bez wątpienia następnym razem zrobisz coś lepszego. Jeśli ktoś nie jest świadomy, nie może się poprawić.

7. Ustal plan działania

Ustanowienie planu działania dotyczy dwóch podstawowych i różnych kwestii. Po pierwsze, i począwszy od poprzedniej fazy, jasne jest, że kiedy ktoś przeanalizował swoje zachowanie, jest bardziej przygotowany, by wiedzieć, co zawiodło.

Plan działania odnosi się do wiedzy, jak odróżnić, w jaki sposób moglibyśmy działać, aby nie obrazić osoby. Chodzi o narysowanie planu, w jaki sposób możesz działać przy następnej okazji.

Dzielenie się nią z ofiarą to ważny krok w prośbie o przebaczenie i ułatwienie pojednania. Na przykład, możesz uwzględnić w planie to, co zawiodło w tobie lub w okolicznościach i spróbuj wzmocnić swoje słabości, aby następnym razem lepiej.

Ważne jest, aby proponowane cele były konkretne i osiągalne, więc trzeba je operacjonalizować. Nie mówimy o intencjach, ale o planach z działaniami, które można wykonać.

I oczywiście do popełnienia, jeśli nie byłoby to użyteczne i pozostanie w wodzie alkoholu.

Plan działania może być również skierowany na sposób, w jaki poprosisz o przebaczenie. Kiedy już rozpoznasz ten fakt i wczujesz się w ofiarę, możesz wybrać, w jaki sposób może być właściwe przeprosić, co będzie następnym krokiem.

Najbardziej szczerym sposobem jest twarzą w twarz, ale są też inni ludzie, którzy, podobnie jak kroki pośrednie, czują się bardziej komfortowo pisząc list, na przykład, gdzie wyrażają wszystkie powyższe.

Może to być dobry sposób, jeśli skończysz później konfrontować sytuację osobiście i rozmawiać z nią o tym, co się stało.

8. Wyraźnie proś o przebaczenie

Chociaż ten krok jest najbardziej widoczny i gdy werbalizujemy przebaczenie drugiej osobie, nie jest to najważniejszy.

W życiu codziennym zwykle uważa się, że jest to jedyny krok, który należy wziąć pod uwagę, gdy prosimy o przebaczenie od innej osoby. Nic nie jest dalej od rzeczywistości.

W rzeczywistości, jeśli się nad tym zastanowić, wiele razy ktoś przyszedł, aby poprosić nas o wybaczenie, a my powiedzieliśmy: „zawsze mnie prosisz o przebaczenie za tę samą rzecz”, lub „wybaczam ci, ale jutro zrobisz mi to samo”.

Istnieją wyraźne przykłady, że poprzednie kroki zawiodły i że prośba o przebaczenie nie ma prawdziwego znaczenia, jeśli nie uwzględnimy poprzednich kroków.

Wiele razy, kiedy ktoś prosił o przebaczenie, myśleliśmy, że jego przebaczenie „nie brzmiało prawdziwie”, a dzieje się to z tego samego powodu. Osoba uświadamia sobie, kiedy jest to żądanie prawdziwych przeprosin.

Ten krok powinien obejmować poprzednie kroki, w których informujemy osobę, co czujemy, co myśleliśmy, że zrobimy itd. I przekazuj to werbalnie.

Druga osoba musi zrozumieć, że twoja prośba o przebaczenie nie jest daremna i że jest sformułowana w głębokim i oddanym planie i uczuciach.

Wielokrotnie napotykamy trudności, jak to powiedzieć.

Możesz ćwiczyć przed tym, co chcesz powiedzieć, jeśli sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo, ale bądź pewien, że jeśli twoja prośba o przebaczenie jest naprawdę zrodzona i wykonałeś poprzednie kroki, nie będziesz musiał jej praktykować, ponieważ osoba zrozumie, że twoja prośba jest szczera.

Kiedy przychodzi czas na przeprosiny, najlepszą rzeczą jest to, że wybierasz właściwy moment i bez pośpiechu i spokojnie wyrażasz to, na czym Ci zależy. Nie szukaj wymówek ani konfliktów, nie czas na to.

W momencie przeprosin ważne jest, abyś przeprosił za to, co się wydarzyło, po tym jak przepraszam, skupiając się na emocjach, które sprawiły, że się obraziłeś.

Kontynuuj z empatią, mówiąc mu, jak powinien się czuć i rozumiesz, że jest zły na to, co się stało. W końcu oferuje rozwiązanie, inną ścieżkę.