10 skutków ubocznych rzucenia palenia (i sposobu ich leczenia)

Skutki uboczne rzucenia palenia mogą być fizyczne i psychiczne: zły nastrój, niepokój, depresja, brak koncentracji, problemy żołądkowo-jelitowe, ból głowy, przyrost masy ciała, zaburzenia snu, zmęczenie i otępienie.

Rzucenie palenia ma szereg skutków ubocznych, które mogą wpływać zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Szacuje się, że około 85% osób, które rzucają palenie, ma te wtórne objawy. Są odpowiedzialni za rzucenie palenia, aby stać się tak trudnym procesem, a także przyczyną nawrotu.

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, może pomóc znać te objawy i przygotować się na ich pojawienie się. Efekty te mogą być czasami bardzo nieprzyjemne, ale ważne jest, aby nie tracić z oczu głównego celu i pamiętać, że rzucenie palenia jest najkorzystniejszą opcją na wszystkich poziomach, dla siebie i dla ludzi wokół nas.

Pamiętaj również, że te skutki uboczne są tymczasowe. W zależności od osoby może trwać kilka dni lub kilka tygodni z większą intensywnością, ale skończy się całkowicie znika z upływem czasu. Pierwsze dwa tygodnie to te, które są uważane za najbardziej krytyczne, a szczególnie pierwsze 48 lub 72 godziny po rzuceniu palenia.

Według badań przeprowadzonych w tej dziedzinie, te nieprzyjemne odczucia trwają zwykle średnio 12 tygodni w zależności od osoby. Gdy minie ten okres, osoba często doświadcza pragnienia palenia, ale nie będzie to uczucie, które powoduje wielki dyskomfort i jest łatwe do kontrolowania.

Oznacza to, że gdy minie ten krytyczny okres, osoba zaczyna czuć się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, jak również zwiększa swoje poczucie własnej wartości dzięki osiągniętym osiągnięciom pomimo trudności, które pojawiły się po drodze.

Następnie zwrócimy uwagę na główne skutki uboczne wynikające z rzucenia palenia tytoniu i pewne wskazówki, aby móc sobie z nimi poradzić. Podzielimy je na symptomy psychologiczne i fizyczne, zrobimy krótki opis każdego z nich i jakie są główne zalecenia, aby się z nimi zmierzyć.

Psychologiczne skutki uboczne

1- Drażliwość i zły nastrój

Badania wskazują, że najczęstszymi negatywnymi emocjami związanymi z rzucaniem palenia są gniew, drażliwość i frustracja. Często jest bardziej napięty, mniej tolerancyjny wobec otaczających nas ludzi, a nawet więcej się kłócić. Aby poradzić sobie z tymi emocjami, można zastosować różne alternatywy:

  • Powtórz, że te emocje są przemijające, trwają najwyżej kilka tygodni, a następnie powracają do zwykłego nastroju.
  • Ostrzegaj ludzi w otoczeniu, że w nadchodzących tygodniach mogą się pojawić zmiany nastroju i rozdrażnienia. Wskazane jest również unikanie konfliktów w miarę możliwości w tym okresie.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne jako sposób na ucieczkę i ulgę.
  • Używaj technik relaksacji i / lub medytacji, które mogą pomóc zmniejszyć nagromadzone napięcie.

2- Lęk i intensywne pragnienie palenia

Nikotyna jest główną uzależniającą substancją tytoniu. Substancja ta jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ wpływa na wiele części ciała, takich jak m.in. mózg.

Osoba, która pali przyzwyczajenie, jest przyzwyczajona do posiadania pewnego poziomu nikotyny w organizmie, więc kiedy ją opuszcza, czuje prawdziwą potrzebę palenia, aby utrzymać te poziomy. Oto kilka wskazówek, które można zastosować, aby rozwiązać ten niepokój :

  • Powtórz, że ten dyskomfort jest tymczasowy. Chociaż objawy lęku są bardzo nieprzyjemne, należy pamiętać, że będą one trwać tylko kilka tygodni, a ponadto, z czasem, najbardziej krytyczne momenty zostaną rozłożone. Za każdym razem potrzeba będzie mniejsza i będzie występować rzadziej.
  • Unikaj sytuacji związanych z paleniem. Na przykład kawa po jedzeniu lub wychodzenie na zewnątrz, aby odpocząć w pracy. Są to chwile, w których zwykle korzysta z palenia i które nieuchronnie były związane i nie mogą zrobić jednej rzeczy bez drugiej. Konieczne jest zaprzestanie ich w tych krytycznych tygodniach większej abstynencji, a następnie odzyskanie tych nawyków z całkowitą normalnością.
  • Znajdź substytut cygara. Kiedykolwiek chcesz palić, możesz wziąć słodycze, żuć gumę, zjeść kawałek owocu lub nawet przez chwilę używać papierosów z parą.

3- Depresja

Większość ludzi odczuwa smutek, gdy rzuca palenie, ale w bardzo niewielu przypadkach zamienia się w epizody poważnej depresji.

Przypadki te występują zwykle tylko wtedy, gdy występuje historia depresji. Możemy wdrożyć różne strategie, aby z nim walczyć:

  • Rób plany i bądź zajęty jak najwięcej. Niezależnie od tego, czy pracujesz, planujesz z przyjaciółmi, czy wykonujesz solowe zajęcia. Pobyt zajęty i aktywny jest jednym z najlepszych sposobów przeciwdziałania objawom depresji.
  • Poszukaj małych nagród lub nagród, aby pogratulować i zachęcić nas do pójścia naprzód.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne
  • Skonsultuj się z profesjonalistą w przypadku utrzymywania się objawów.

4- Brak koncentracji

Według badań w tej dziedzinie, około 60% osób, które rzuciły palenie, odczuwa brak koncentracji w pierwszych dwóch tygodniach. Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że skupiamy wszystkie nasze zasoby i naszą uwagę na procesie rzucania palenia, a zatem zaniedbujemy innych.

Zazwyczaj na tym etapie popełnia się błędy w pracy, aby nie być w stanie odpowiednio się uczyć lub cierpieć z powodu małej zapomnienia i zapomnienia. Niektóre wskazania do lepszego radzenia sobie z tymi objawami to:

  • Pamiętaj, że jest tymczasowy. Brak koncentracji trwa około dwóch tygodni, a następnie powrócisz do normalnego stanu koncentracji. Nie pamiętanie tego może doprowadzić do rozpaczy i rzucenia ręcznika, dlatego bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać.
  • Pomóż sobie w programie, notatkach lub przypomnieniach, w których możesz napisać wszystkie spotkania, spotkania lub ważne zadania, które musisz wykonać w tych dniach.

Fizyczne skutki uboczne

5- Problemy żołądkowo-jelitowe, zaparcia, biegunka i / lub nudności

Chociaż nie zawsze się pojawiają, problemy żołądkowo-jelitowe są częste, a przede wszystkim po zaprzestaniu palenia pojawiają się zaparcia.

Dzieje się tak dlatego, że nikotyna jest stymulantem układu trawiennego i gdy ta substancja nie znajduje się już w organizmie, konieczne jest dostosowanie jelita do normalnej aktywności. Niektóre zalecenia dotyczące złagodzenia tych objawów to:

  • Pij dużo płynów, a zwłaszcza wody.
  • Jedz owoce, warzywa, płatki śniadaniowe, a w skrócie każdą żywność zawierającą dużo błonnika.
  • Ćwicz regularnie.

6- Ból głowy

Bóle te mogą pojawić się po rzuceniu palenia, ponieważ tlenek węgla przyjęty z tytoniem nie jest już obecny w organizmie. Niektóre wytyczne, które należy wziąć pod uwagę, to:

  • Pamiętaj, że ten stan jest tymczasowy i że ból jest zwykłym objawem po rzuceniu palenia.
  • Użyj głębokiego, świadomego lub przeponowego oddychania, aby rozluźnić ciało.
  • Ćwicz regularnie.
  • Jeśli bóle są bardzo częste i ostre, skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach może być wskazane stosowanie leków w celu zmniejszenia intensywności bólu, ale zawsze pod kontrolą lekarza.

7- Przyrost masy ciała

Badania wskazują, że większość ludzi przybiera na wadze, gdy przestają palić. Ale tylko w niewielkim odsetku staje się problemem zdrowotnym.

W większości przypadków przyrost masy ciała wynika z faktu, że rzucenie palenia zwiększa apetyt. Oto kilka wskazówek, aby temu przeciwdziałać:

  • Kiedy pojawia się apetyt i potrzeba siekania między godzinami, korzystaj z zdrowej żywności lub naparów. Można je również zastąpić gumą do żucia i cukierkiem bez cukru.
  • Regularnie wykonuj aktywność fizyczną.
  • Jeśli uzna się za konieczne skonsultowanie się z profesjonalnym dietetykiem w celu ułatwienia przestrzegania zaleceń i ustalenia prawidłowych nawyków żywieniowych.

8- Zmiany we śnie

Często zdarza się, że w pierwszych tygodniach po zaprzestaniu palenia pojawiają się różne zaburzenia snu. Z jednej strony mogą obudzić się w środku nocy z pragnieniem i pragnieniem palenia. Mogą również pojawić się sny związane z paleniem lub nawrotem uzależnienia.

Bardzo często pojawiają się problemy z bezsennością i trudności z zasypianiem. To, że tak się dzieje, jest normalne, ponieważ, jak powiedzieliśmy wcześniej, wszystkie cielesne rytmy muszą być ponownie dostosowane, a sen jest jednym z nich. Niektóre zalecenia, które możemy zastosować, gdy tak się stanie:

  • Stosuj techniki relaksacyjne i / lub głębokie oddychanie, gdy budzimy się w nocy lub przed snem.
  • Weź prysznic ciepłej wody lub przeczytaj tuż przed snem, aby być jak najbardziej zrelaksowanym, kiedy idziemy do łóżka.
  • Jeśli bezsenność lub zmiany utrzymują się, wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, który może pomóc w ich zwalczeniu.

9- Uogólnione zmęczenie i słabość

Jak już wspomnieliśmy, nikotyna działa jako środek pobudzający organizm, dlatego po zaprzestaniu palenia często pojawiają się te objawy.

Z drugiej strony, jak wskazują niektóre badania, proces detoksykacji, w którym ciało jest zanurzone, wydaje się być również odpowiedzialny za początek zmęczenia i zmęczenia. Oto kilka wskazówek, które możemy zastosować, aby złagodzić te objawy:

  • Śpij liczbę godzin potrzebnych do prawidłowego odpoczynku. Chociaż liczba ta różni się w zależności od osoby i jej potrzeb, zwykle wynosi od 7 do 8 godzin dziennie.
  • Unikaj używania środków pobudzających, takich jak kofeina, teine ​​itp. po południu lub wieczorem, aby nie mogli wpływać na resztę.
  • Jedz w zdrowy i zrównoważony sposób. Obficie jedz owoce, warzywa i zboża.

10- Możliwe, że po rzuceniu palenia pojawiają się zawroty głowy i uczucie otępienia

Zwykle występuje tylko w pierwszych dniach po rzuceniu palenia i zgodnie z badaniami występuje u niewielkiego odsetka ludzi (około 10%). Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że płuca zaczynają otrzymywać więcej tlenu niż są przyzwyczajeni.

Zawroty głowy zwykle trwają tylko kilka sekund i występują w pierwszych dniach po rzuceniu palenia. Niektóre wskazania do złagodzenia skutków tego objawu to:

  • Nie wykonuj zadań wymagających nadmiernego wysiłku w dniach tuż po.
  • Wykonuj ruchy wolniej lub mniej gwałtownie. Na przykład wstań powoli z krzesła lub usiądź najpierw na łóżku, a nie wstań nagle.

Chociaż wielu ludziom udaje się rzucić palenie bez pomocy zewnętrznej, w innych przypadkach konieczne jest udanie się do pracownika służby zdrowia, który może nas prowadzić. Istnieją różne metody i terapie (zarówno indywidualne, jak i grupowe), które okazały się skuteczne w tej dziedzinie.

W każdym razie znajomość objawów, które będą cierpieć po rzuceniu palenia, pomoże nam poradzić sobie. Ważne jest, aby pamiętać, że we wszystkich przypadkach są pasażerami, że dyskomfort zniknie w ciągu kilku tygodni i że korzyści, które osiągniemy w dłuższej perspektywie zawsze mają większą wagę niż te tymczasowe objawy.

A jakie inne efekty miałeś podczas rzucania palenia?