10 negatywnych myśli o lęku i depresji

Kiedy negatywne myśli powracają, mogą negatywnie wpłynąć na twoje życie, wywołać niepokój, stres, depresję i ogólnie pogorszyć jakość twojego życia. Wszystko cię martwi, twoje serce bije za tysiąc na godzinę, masz uczucie uduszenia, pojawiają się natrętne myśli, myślisz, że stanie się coś złego ...

Te negatywne myśli o niepokoju mają zdolność do tworzenia ziarenka piasku, lawiny kilku płatków śniegu, a wszystko to dzięki naszej zdolności do wyobrażania sobie i przewidywania negatywnych zdarzeń, które prawdopodobnie nie występują.

A jeśli tak się stanie, nie będzie tak źle jak myślałeś. Tak jak my jesteśmy tym, co jemy, jesteśmy tym, co myślimy i zgodnie z naszymi myślami będzie naszym stanem umysłu, naszą zdolnością do zmierzenia się z różnymi niepowodzeniami, które napotykamy w naszym życiu.

Przez całą moją karierę psychologa leczyłem wielu pacjentów z problemami lękowymi, a wszyscy, w taki czy inny sposób, pokazali, że lęk był wynikiem nadmiernej troski o przyszłość, którą podtrzymywały różne negatywne myśli.

Ten sposób myślenia prowadzi do błędnych przekonań o otaczającym nas świecie i prowadzi do tego, co nazywamy „uprzedzeniem poznawczym”, które jest tendencją do błędnej interpretacji tego, co postrzegamy.

Prowadzi to do zniekształcenia rzeczywistości, niedokładnego osądu, który prowadzi nas do błędnej interpretacji rzeczywistości.

10 negatywnych myśli o lęku i depresji

Skompilowałem 10 negatywnych myśli, które uważam za te, które najbardziej przejawiają się w niepokoju, z tymi, które stale muszą być traktowane i z którymi poczujesz się jakoś zidentyfikowane.

Myślenie 1-spolaryzowane

Osoba uważa, że ​​rzeczy muszą być albo bardzo dobre, albo bardzo straszne, nie kontemplują tego, co nazywam szarością.

Osoba jest nieugięta myśleć, że może być bardzo dobrze, dobrze, normalnie, trochę źle, itp.

Ta osoba uważa, że ​​jest doskonała (doskonałość nie istnieje, my ją budujemy) lub jest porażką, która pociąga za sobą ciągłą nierównowagę, walkę między wzlotami i upadkami.

2-Overgeneralization

Osoba wyciąga ogólny wniosek z prostego zdarzenia lub nieprzyjemnej sytuacji.

Na przykład, jeśli pójdziesz na rozmowę o pracę i nie wybierzesz cię, myślisz, że nigdy nie znajdziesz pracy.

Słowa najczęściej używane w tych przypadkach to: nigdy, nikt, zawsze, żaden, wszystko ...

3-Interpretacja myśli

Ta myśl jest jedną z najbardziej lubianych przeze mnie i zazwyczaj znajduję wiele w konsultacji. Gramy, aby być widzącymi, wierzymy, że mamy dary, aby odgadnąć myśli innych i robimy to jako sztukę.

Ta przypuszczalna umiejętność obraca się przeciwko tobie, im bardziej wyszukana i wyrafinowana, tym bardziej przenosi cię na ścieżkę niepokoju.

Bez słowa, nawet bez znajomości drugiej osoby, możesz wiedzieć, co myślą, co inni zrobią i dlaczego zachowują się tak, jak oni.

Wszystko to z domniemaną pewnością, że nie kwestionujesz tego, tutaj jest irracjonalne.

4-Katastroficzna wizja

Jest to klasyk, kiedy jest nadmiernie aktywowany przez lęk i pomaga pozostać nadmiernie aktywowany, ponieważ istnieje fałszywe przekonanie, że jeśli się rozluźnimy, możemy wystąpić w tej rzekomej katastrofie, jaką sobie wyobrażamy.

W tym przypadku troska jest wykorzystywana, z całym niepokojem, jaki zakłada, jako strategia radzenia sobie. Osoba interpretuje to, co słyszy dookoła siebie jako negatywne, i zaczynasz mówić mu zwroty, które zaczynają się od: i jeśli ......... to nie będzie to ... ciągle przewidujesz rzekomą tragedię.

5 błędów kontroli

Jest to myśl o kontrolowaniu zewnętrznym, widzi siebie jako bezradnego, jako ofiarę przeznaczenia.

Ten błąd kontroli wewnętrznej sprawia, że ​​osoba odpowiedzialna za cierpienie lub szczęście ludzi wokół niego.

6-Wina

Wina jest najbardziej szkodliwą myślą wszystkich i zakotwicza nas w przeszłości.

Przeszłość, której nie można zmienić i która w walce o myślenie, że można ją zmienić, pojawia się w czasowniku: „jeśli było lub było”, jedyną rzeczą, która wyzwala, jest większy niepokój.

Zwykle obarcza się go winą za problemy innych ludzi i oskarża ich jako swoich.

7-Powinieneś

Jest to typowa myśl o sztywnej osobie, zazwyczaj ci ludzie zazwyczaj mają narzuconą sobie sztywną listę zasad, jak powinni postępować tak jak inni.

Jeśli ludzie wokół niej złamią te zasady, będą się denerwować i czują się winni, jeśli sami ją naruszają.

8-Rozumowanie emocjonalne

Ta myśl jest stronniczością, z którą uważa się, że to, co czuje, musi być automatycznie prawdziwe.

Jeśli osoba czuje, że coś jest głupie i nudne, automatycznie przypisuje sobie głupotę i nudzi się.

Błąd 9 zmian

Ta myśl jest kolejnym samookaleczającym się oszustwem, które sprawia, że ​​człowiek oczekuje, że inni się zmienią, jeśli wystarczająco na niego wpłynie.

Osoba z tą myślą musi zmienić ludzi, ponieważ ich nadzieja na bycie szczęśliwym wydaje się zależeć wyłącznie od niej.

Pozostawia swoje dobre samopoczucie w rękach innych, co powoduje ciągłą walkę emocjonalną.

10-Fallacy boskiej nagrody

Tutaj osoba, która zazwyczaj wierzy w boską siłę, spodziewa się pewnego dnia zebrać całą ofiarę i samozaparcie, jak gdyby był ktoś, kto będzie prowadził rachunki.

Wpływa na niego bardzo często, że ta rzekoma nagroda nie nadchodzi, przykładem jest: „ze wszystkim, co troszczę się o innych, a Bóg mi nie pomaga”.

Wszystkie te myśli doświadczane z pewnym stopniem realizmu przyczyniają się do produkcji, a przede wszystkim do utrzymania nieprzyjemnego niepokoju.

Jeśli znasz te myśli i je zidentyfikujesz, będziesz w stanie uświadomić im, a tym samym uświadomić sobie, jak bardzo wpływają na ciebie na co dzień.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak pokonać lęk, odwiedź ten artykuł.

A ty? Czy identyfikujesz się z kimś szczególnie? Jeśli zauważysz, że go zidentyfikowałeś i masz wątpliwości, chętnie ci pomogę i rozwiążę wszelkie wątpliwości, które mogą się pojawić.