21 Właściwości chlorku magnezu dla zdrowia
Niektóre z właściwości chlorku magnezu to: zmniejsza stres oksydacyjny, poprawia depresję, zmniejsza migreny, zwalcza bezsenność i ból włókien mięśniowych i inne, które omówię później. Ten minerał składa się z chloru i magnezu, a oprócz tego, że jest niezbędny, aby być zdrowym, jak wiele innych minerałów, zapewnia nam liczne i liczne korzyści.
Magnez jest czwartym najbardziej rozpowszechnionym kationem organizmu, a drugim znaczącym w komórce. Interweniuje w prymitywnych procesach biochemicznych, takich jak fotosynteza i adhezja komórek; w syntezie białek oraz w generowaniu i przenoszeniu impulsu nerwowego, a także w skurczu mięśni i serca (Aranda, 2000).
Magnez występuje naturalnie w żywności, ale problem polega na tym, że na glebach, na których rośnie żywność, może brakować składników odżywczych z powodu wielu czynników.
Na przykład duża liczba zbiorów oraz niewłaściwe użycie produktów chemicznych i nawozów, dzięki czemu gleba, na której się uprawia, jest zużyta.
Dlatego też duży odsetek ludzi może mieć niedobory magnezu, ponieważ ubogie gleby powodują, że żywność, która w nich rośnie, nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, pośrednio powodując pewne niedobory.
Dlatego powinniśmy zadbać o to, abyśmy otrzymywali odpowiednie spożycie tego minerału, poprzez żywność, taką jak między innymi zielone warzywa liściaste i orzechy, nasiona lub kakao. Lub w przypadku niedoboru, który jest zwykle bardzo powszechny, należy stosować suplement, taki jak chlorek magnezu.
Aby być świadomym znaczenia i korzyści, jakie magnez daje nam dla zdrowia, przedstawiam listę nie mniej niż 21 korzyści kontrastujących ze sobą magnezu.
21 właściwości chlorku magnezu
1- Zmniejszenie stresu oksydacyjnego
Wiemy, że ćwiczenia mają wiele zalet, ale forsowny wysiłek fizyczny może również wywoływać stres oksydacyjny i powodować uszkodzenia DNA. Dlatego sportowcy i sportowcy są również narażeni na ten możliwy negatywny wpływ ćwiczeń fizycznych.
Celem badania na Uniwersytecie w Belgradzie było ustalenie, czy podawanie suplementów magnezu przez 4 tygodnie, zarówno u studentów prowadzących siedzący tryb życia, jak i zawodników rugby, może zapobiec lub zmniejszyć to uszkodzenie oksydacyjne.
Wyniki sugerują, że suplementacja magnezu miała istotny wpływ na ochronę DNA przed uszkodzeniem oksydacyjnym, zarówno u sportowców, jak iu młodych ludzi prowadzących siedzący tryb życia. Więc jeśli uprawiasz sport, rozważ uzupełnienie swojej diety tym wspaniałym minerałem.
2- Poprawia masę i siłę mięśni
W badaniu przekrojowym obejmującym 2570 kobiet w wieku od 18 do 79 lat zbadano związek między spożyciem magnezu, masą mięśniową (masa beztłuszczowa jako procent masy ciała), wskaźnikiem masy beztłuszczowej, siłą i masą nóg. siła chwytu.
Wyniki tego badania sugerują, że magnez w diecie może pomóc zachować, a tym samym zmniejszyć utratę mięśni szkieletowych związanych z wiekiem i siłą mięśni szkieletowych u kobiet w każdym wieku.
3- Poprawa depresji
Badanie jest częścią badania Kuopio na temat czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca (KIHD), przeprowadzonego na próbie 2320 fińskich mężczyzn w wieku od 42 do 61 lat. Oceniono zużycie magnezu i ryzyko rozwoju depresji.
Stwierdzono odwrotny związek między spożyciem magnezu a ryzykiem depresji. Wyniki tego badania sugerują, że spożycie magnezu może mieć wpływ na ryzyko rozwoju depresji. Chociaż, według autorów, potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, czy rzeczywiście magnez może zapobiegać lub leczyć tę patologię.
4- Zmniejszyć stres
Badania wykazały dwukierunkową zależność między objawami reakcji stresowych (niepokój, dysfunkcja autonomiczna i nieprzystosowawcza) a niedoborem magnezu.
Dlatego stres psychiczny i fizyczny powoduje wzrost eliminacji magnezu z organizmu. Ten niedobór magnezu z kolei zwiększa odpowiedź na stres, nasilając jego następstwa. Kompensacja tego niedoboru magnezu zwiększyłaby zdolność układu nerwowego do wytrzymywania stresu (Tarasov, 2015).
5- Zmniejszyć migreny
Uważa się, że magnez może regulować różne mechanizmy naczyniowe i neuronalne.
W jednym badaniu porównano magnez w porównaniu z placebo w profilaktyce migreny u 81 pacjentów.
Pacjenci leczeni magnezem mieli znacznie większe zmniejszenie częstości ataków w porównaniu z grupą placebo.
Ponadto niedawny przegląd doustnych suplementów magnezu w zapobieganiu migrenie sugeruje, że niski poziom magnezu i migrena zwykle pozostają powiązane (Rajapakse, 2016).
6- Poprawia bezsenność
Przeprowadzono randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą u 46 osób w podeszłym wieku, losowo przydzielonych do grupy suplementującej magnez lub do grupy otrzymującej placebo codziennie przez 8 tygodni.
Zgodnie z wynikami tego badania suplementacja magnezu wydaje się poprawiać subiektywne miary bezsenności, a także wynik ISI (wskaźnik nasilenia bezsenności), skuteczność snu, czas snu i opóźnienie początku snu.
Oprócz zmniejszenia liczby przebudzeń o świcie iw ten sam sposób poprawiła obiektywne miary bezsenności, takie jak stężenie reniny w surowicy, melatoninie i kortyzolu w surowicy u osób starszych.
7- Walka z zaparciami
W badaniu uniwersytetu odżywiania Kagawa (nazwa ta pojawia się jako rękawiczka w tym przypadku) w Japonii stwierdzono, że oprócz związku między niskim spożyciem wody a wzrostem występowania zaparć, wykazały związek między niskim spożyciem magnezu a zwiększoną częstością występowania zaparć czynnościowych.
W tym artykule możesz dowiedzieć się o innych produktach spożywczych, aby zapobiec zaparciom.
8- Poprawia fibromialgię
Jedno badanie ma ujemną korelację między poziomem magnezu a objawami fibromialgii.
Czterdziestu pacjentek, u których zdiagnozowano fibromialgię, otrzymało butelkę aerozolową zawierającą roztwór przezskórnego chlorku magnezu i poproszono o podanie 4 sprayów na każdą kończynę dwa razy dziennie przez 4 tygodnie.
Wszystkie podskale kwestionariusza wpływu fibromialgii uległy znacznej poprawie po leczeniu magnezem.
Badanie to sugeruje, że przezskórny chlorek magnezu stosowany w kończynach górnych i dolnych może być korzystny dla pacjentów z fibromialgią.
9 - Zwalcz syndrom chronicznego zmęczenia
Hipotezę, że pacjenci z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS) mają również niski poziom magnezu i że leczenie magnezem może poprawić samopoczucie tych pacjentów, przetestowano w badaniu, w którym pacjenci leczeni magnezem twierdzili, że mają poprawiony poziom energii, lepszy stan emocjonalny i mniej bólu.
10- Zapobiega cukrzycy typu II
Z 11 randomizowanych badań klinicznych 5 badań z udziałem osób z grupy ryzyka pokazuje, że doustne sole magnezu zmniejszają stężenie glukozy we krwi.
W zapobieganiu cukrzycy, zwłaszcza cukrzycy typu 2, można zalecić przyjmowanie magnezu w zwykłej diecie lub doustnych solach magnezowych.
11- Popraw zdrowie serca
Niewielki związek pomiędzy spożyciem magnezu w diecie a niższym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca u mężczyzn stwierdzono w badaniu Brighama Younga University w Utah.
Wiadomo, że magnez ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji organizmu, a suplementacja magnezu jest bezpieczna. Jeśli wiemy, że istnieje możliwy związek między umiarkowanie niższym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca u mężczyzn a wzrostem spożycia magnezu, uzasadnione jest promowanie diety o wysokiej zawartości magnezu jako potencjalnego środka zmniejszania ryzyka tego typu chorób.
12- Poprawia gęstość mineralną kości (BMD)
Chociaż zawsze mówiono, że trzeba dużo wapnia, aby mieć mocne kości, w rzeczywistości wapń nie wystarcza do tego celu. To połączenie kilku minerałów daje nam pozytywny wpływ na zdrowie naszych kości.
Na przykład w jednym z badań 181 holenderskich kobiet po menopauzie otrzymywało 1 mg witaminy K1 z niskimi dawkami witaminy D (8 mg), wapnia (500 mg), cynku (10 mg) i magnezu (150 mg) przez 3 dni. lat, a wzrost BMD odnotowano w szyjce kości udowej, chociaż nie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (Rautiainen, 2016).
Wpływ suplementów magnezu na masę kości ogólnie prowadzi do zwiększenia gęstości mineralnej kości, ale potrzebne są dalsze badania długoterminowe (Rosanoff, 2012).
13- Popraw zdrowie zębów
Oczywiście, jeśli magnez, wśród innych minerałów i składników odżywczych, jest dobry dla kości, będzie również dobry dla zębów.
W badaniu wykazano również, że leczenie szkliwa zębów ludzkich roztworami nasyconymi magnezem wywołało zmiany w nanokryształach zewnętrznej powierzchni ochronnej warstwy szkliwa.
14- Poprawia astmę
Różne dane epidemiologiczne pokazują, że niski poziom magnezu w diecie może być związany z występowaniem i progresją astmy. Na przykład w jednym badaniu osobnicy zostali losowo przydzieleni do spożywania 340 mg magnezu lub placebo przez 6 miesięcy.
Dorośli, którzy otrzymywali doustne suplementy Mg, wykazali poprawę w obiektywnych pomiarach reaktywności oskrzeli na metacholinę i maksymalnym natężeniu przepływu wydechowego, a także w subiektywnych pomiarach kontroli astmy i jakości życia.
15- Zmniejsza ciśnienie krwi
Szereg badań wykazało odwrotną zależność między niskim spożyciem magnezu a ciśnieniem krwi. To znaczy, chyba że spożycie magnezu, bardziej prawdopodobne, nadciśnienie.
Niski poziom magnezu i / lub redukcja wewnątrzkomórkowych jonów magnezu również był odwrotnie skorelowany z ciśnieniem krwi. Stwierdzono zatem pacjentów z pierwotnym nadciśnieniem tętniczym, którzy mieli zmniejszone stężenia magnezu.
Poziomy magnezu były odwrotnie proporcjonalne do skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Badania interwencyjne z zastosowaniem terapii magnezem w nadciśnieniu tętniczym doprowadziły do sprzecznych wyników.
Jednak w ostatnim przeglądzie 44 badań stwierdzono, że 486 mg magnezu / dzień, czyli 1, 2 do 1, 6 razy więcej niż zalecana dawka dzienna (CDR) dla dorosłych, jest konieczne do osiągnięcia tego znacznego obniżenia ciśnienia krwi. wysoka krew (Rosanoff, 2012).
16- Zapobiega rakowi jelita grubego
W badaniu przeprowadzonym przez Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) stwierdzono, że całkowite spożycie magnezu wiązało się ze znacznie niższym ryzykiem gruczolaka jelita grubego, szczególnie u osób z niskim spożyciem Ca: Mg. Odwrotne powiązanie stwierdzono również w przypadku polipów hiperplastycznych.
17- Zapobiega rakowi piersi
W badaniu przeprowadzonym na University of Texas z udziałem 1170 kobiet z rakiem piersi zbadano związek między spożyciem wapnia i magnezu a przeżyciem po raku.
Odkryli, że wyższe spożycie magnezu w diecie było odwrotnie związane z ryzykiem śmiertelności z dowolnej przyczyny. Stwierdzono zatem, że samo spożycie magnezu może poprawić ogólne przeżycie po raku piersi.
18-Cholesterol
Magnez w diecie może również modyfikować główne czynniki ryzyka udaru, wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu. Jedno badanie miało na celu zbadanie, czy spożycie magnezu było związane z ciśnieniem krwi, cholesterolem całkowitym i ryzykiem udaru w populacji dorosłych.
To, co zaobserwowano, było znaczącym odwrotnym powiązaniem z cholesterolem całkowitym, tj. Wyższym spożyciem magnezu, mniejszym cholesterolem całkowitym. I jakby tego było mało, zaobserwowano również, że niższe spożycie magnezu było związane ze zwiększonym ryzykiem udaru i udaru.
19 - Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Niedobór magnezu okazał się być możliwym czynnikiem przyczyniającym się do niektórych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które większość kobiet w wieku rozrodczym cierpi tak bardzo każdego miesiąca.
W kilku badaniach odnotowano niższe wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego sugerowano, że suplementacja magnezu może poprawić niektóre objawy u kobiet z PMS.
W jednym z badań zmodyfikowany uwalniany magnez był skuteczny w zmniejszaniu objawów przedmiesiączkowych u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
20- Zmniejsza stan zapalny
Według przeglądu Mazur et al. (2007) udowodniono, że magnez moduluje procesy komórkowe związane z zapaleniem. Wykazano, że wzrost stężenia pozakomórkowego magnezu zmniejsza odpowiedź zapalną.
21- Wzmacnia układ odpornościowy
Z drugiej strony, magnez jest również powiązany z układem odpornościowym. Udowodniono, że niedobór magnezu przyczynia się do nadmiernej odpowiedzi na stres immunologiczny i stres oksydacyjny w wyniku reakcji zapalnej.
Wydaje się, że poziom magnezu może przyczynić się do modulacji zapalenia i odpowiedzi immunologicznej, ponieważ te dwie tendencje idą razem.
Czy po tych wszystkich dowodach masz jakiekolwiek wątpliwości co do znaczenia magnezu w naszym codziennym życiu? Czy sprawdziłeś, czy masz odpowiedni poziom tego minerału?
Skonsultuj się z lekarzem przed samodzielnym uzupełnieniem, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest odpowiednia w twoim przypadku.
