11 Pokarmów energetycznych do naładowania sił (dzieci i dorośli)

Energetyczne pokarmy, które pokażę w tym artykule, pomogą ci odzyskać energię i zwiększyć siłę w ciągu dnia.

Uczucie wyczerpania i braku energii są bardzo powszechne w kosmopolitycznym społeczeństwie, w którym żyjemy. Gorączkowe tempo życia, długie godziny pracy, stres, dom lub rodzina oznaczają, że odpoczynek nie wystarcza, aby uzyskać całą potrzebną energię.

Możemy znaleźć dwa rodzaje zmęczenia lub wyczerpania bardzo dziś powszechne: zmęczenie fizyczne i zmęczenie emocjonalne. Fizyka jest związana z kilkoma godzinami snu, przepracowaniem, zmianami w codziennej rutynie itp.

Sytuacje pasywne, które można rozwiązać za pomocą regulacji snu. Jednak tak zwane zmęczenie emocjonalne pochodzi z naszego ciała.

Jeśli po wystarczającym spaniu budzisz się zmęczony, nie zmotywowany lub masz problemy z utrzymaniem koncentracji, możesz mieć niedobory żywieniowe w organizmie, które prowadzą do tego zmęczenia, które musisz rozwiązać, zmieniając dietę.

Witaminy

Aby poprawić dietę, ważne jest, aby wiedzieć, jakie składniki odżywcze zawierają pokarmy i jak pomagają w metabolizmie. Są to niektóre z witamin i minerałów związanych z dostarczaniem energii do organizmu.

• Witamina C: Kiedy mówimy o witaminie C, słynie ona z tego, że jest doskonałym przeciwutleniaczem, ponieważ eliminuje rodniki, które powodują starzenie się naszego organizmu, oprócz różnych niedoborów układu odpornościowego, które przynoszą liczne choroby. Witamina ta występuje powszechnie w takich produktach jak pietruszka, brokuły, papryka, truskawki, pomarańcze, cytryny, kalafior, a nawet jarmuż.
• Witamina E: znana również jako tokoferol, jest korzystna dla układu krążenia, ma właściwości przeciwutleniające, jest korzystna dla oczu i pomaga w zapobieganiu chorobie Parkinsona. Występuje w żywności, takiej jak marchew, squash lub mandarynki.
• Witamina B1: Jest odpowiedzialna za zwiększenie produkcji energii komórkowej. Niskie poziomy witaminy B1 są związane ze słabością i zmęczeniem. Możesz go otrzymać przede wszystkim ze spożycia cielęciny, zbóż i mięsa rybiego.
• Witamina B12: co do Witamina B12, należy zauważyć, że pokrywa nerwy i poprzez swój materiał tłuszczowy pomaga w skuteczny sposób przekazywać impulsy komórek nerwowych. Ponadto poprawia zdolność umysłową i aktywność mózgu. Znajdziemy ją w owocach morza, jajach i serach.
• Żelazo: Znajdujemy je w bardzo niewielkiej ilości w naszym ciele, więc najlepszym sposobem dostarczenia go ludzkiemu ciału jest jedzenie. Przyprawy takie jak tymianek, oregano, kminek, curry lub wawrzyn są łatwym źródłem żelaza, które można zawrzeć w dowolnym przepisie.
• Cynk: Cynk jest ważny dla wzmocnienia układu odpornościowego, syntezy DNA, pobudzania wzrostu w dzieciństwie i pomagania w gojeniu się ran. Szpinak, grzyby lub pszenica są naturalnym źródłem cynku.
• Magnez: Magnez jest niezbędny w procesach metabolicznych, które umożliwiają uzyskanie energii, a także zawiera melatoninę, hormon, który spośród wielu swoich funkcji wpływa na regulację snu. Ryż, czekolada lub migdały są bogatym źródłem magnezu.

Żywność, która da ci energię

Istnieje szereg produktów spożywczych, które zapewniają natychmiastową energię i mogą być dobrym substytutem filiżanki kawy lub napoju energetycznego, o wiele zdrowszego, a także pomagają utrzymać energię i koncentrację przez cały dzień. Niektóre z tych produktów to:

1- Migdały

Każdy rodzaj suchego owocu da nam wielki wkład energii, ale szczególnie migdałów, które zawierają ważne składniki odżywcze, takie jak magnez i witamina B. Brak tej witaminy jest związany ze zmęczeniem, drażliwością, trudnościami z koncentracją itp.

2- Popcorn

Dzięki wysokiej zawartości błonnika ziarna kukurydzy pomagają zapobiegać spadkom cukru, które występują po spożyciu rafinowanych węglowodanów. Są przekąską, która może zastąpić ziemniaki, a także niskokaloryczną, co jest dobrym wyborem, jeśli chcesz przekąskę w dowolnym momencie.

3- Masło orzechowe

Mimo, że masło orzechowe ma wysoką zawartość tłuszczu, w tym niewielka ilość w diecie może być wielkim wkładem energii. Ich tłuszcze, białka i włókna pomagają utrzymać głód na boku i regulować poziom cukru we krwi.

Zamiast przykrywać masłem lub dżemem cały tost, przykryj go naturalnym masłem orzechowym. Tylko pamiętaj, aby unikać tych, które mają dodane cukry.

4- Łosoś

Łosoś jest znany jako bogaty w omega 3, składnik odżywczy, który poprawia pamięć i zmniejsza zmęczenie. Zdrowe tłuszcze, które zawierają, sprawiają, że łosoś jest dobrą decyzją, aby zadbać o swoje serce, ponieważ pomaga zwalczać niskie ciśnienie krwi i redukuje tzw. „Zły cholesterol”, co może zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.

5- Banany

Banany są pełne błonnika, witaminy B i potasu, składników odżywczych, które zwiększają energię i funkcje mięśni. W połączeniu z jogurtem lub szklanką mleka są źródłem błonnika i białka, które mogą stać się doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia energetyzującym śniadaniem.

6- Owies

Jego wysoka zawartość błonnika powoduje, że jest to tak satysfakcjonująca żywność, która zawiera wielki wkład energii. Ponieważ trawienie błonnika trwa tak długo, przyjmowanie płatków owsianych podczas śniadania da ci energię przez cały dzień. Poczujesz się energetyzowany i skupiony, bez konieczności picia filiżanki kawy.

7- Pistacje

Pistacje mają połączenie białek, błonnika i tłuszczów mono-nasyconych, które są bardzo zdrową przekąską. Podczas gdy inne orzechy, takie jak orzechy włoskie, mają wyższą zawartość tłuszczu, 25 pistacji zawiera tylko 100 kalorii, co sprawia, że ​​jest to bardzo dobra opcja, jeśli oprócz energii chcemy dbać o linię.

8- Hummus

Hummus to pokarm diety śródziemnomorskiej, którego składniki - ciecierzyca, olej i sok z cytryny - są bogate w składniki odżywcze, które dostarczają energii. Błonnik i białka dostarczane przez ciecierzycę pomagają ustabilizować poziom cukru, zmniejszyć głód i zwiększyć energię. Używaj go jako dodatku do warzyw takich jak czerwona papryka lub marchewka lub jako substytut majonezu.

9- Makaron

Jest to pokarm energetyczny ze względu na wysoką zawartość węglowodanów w postaci skrobi. Wskazane jest spożywanie makaronu pełnoziarnistego, ponieważ w ten sposób organizm przyswaja je wolniej, a wkład energii jest bardziej stopniowy.

10- Grecki jogurt

Greckie odmiany jogurtu są dwukrotnie większe niż białko jogurtu naturalnego. Połącz je z orzechami lub czerwonymi owocami, aby była to przekąska pełna składników odżywczych. Na rynku można również znaleźć niskokaloryczną wersję greckiego jogurtu.

Przepisy z energetyczną żywnością

Oto niektóre przepisy, które zawierają te produkty, które dostarczają energii, które pomogą Ci rozpocząć dzień od oryginalnego śniadania, szybkiego i energetyzującego lub zjeść smaczną przekąskę o każdej porze dnia.

Banana Sushi

Potrzebujesz:

• Naleśniki / naleśniki
• Banan
• Krem czekoladowy

Rozłóż naleśniki na kilku warstwach czekolady lub kremu z orzechów laskowych, połóż banana na środku naleśnika i zwiń. Następnie pokroić w plastry o szerokości 1 cm. I gotowy. Masz już pyszną przekąskę, bardzo pożywną, która zapewnia wielki wkład energii.

Oryginalne tostadas

Potrzebujesz:

• Chleb, najlepiej cały.
• Banan, nasiona i krem ​​z orzeszków ziemnych lub orzechów laskowych.
• Mięta, maliny i ser.
• Truskawka i kiwi lub inne owoce do smaku.
• Sos pomidorowy, bazylia, pieprz i jajko sadzone.

Upiecz chleb, aby spróbować i uzupełnić go tymi kombinacjami żywności, które sprawią, że Twoje śniadanie będzie bardzo oryginalne i pożywne.

Słupy bananowe

Potrzebujesz:

• Owies
• Banan
• Krem orzechowy lub czekoladowy.

Pokrój banana na pół i usuń skórkę. Włóż patyk lub słomkę do banana, aby łatwiej je zjeść. Teraz rozprowadź go z masłem orzechowym i przepuść przez owies, używając go jako polewy.

Słoiki jogurtu

Potrzebujesz:

• Owoce do smaku.
• Owies
• Jogurt, najlepiej grecki.
• Marmolada

Wypełnij słoik warstwami tych składników, aby poczuć smak tego pożywnego śniadania, które możesz przygotować na noc, aby spożyć bezpośrednio rano.

Pompy owsiane

Potrzebujesz:

• Owies
• Tarty kokos
• Czerwone owoce
• Masło orzechowe
• Kochanie
• Nasiona

Mieszaj wszystkie składniki, aż zostaną w pełni włączone. Użyj rąk, aby zrobić kulki o pożądanej wielkości i umieść je w lodówce na noc, aby je zestalić. Możesz dodać chipsy czekoladowe, najlepiej czarne lub orzechowe, aby nadać im chrupiący i pyszny smak.

Inne wskazówki, aby uzyskać energię

Aby utrzymać wysoki poziom energii oprócz regulowania diety, możesz zmienić pewne drobne nawyki dnia na dzień, co może powodować brak energii w twoim ciele.

Śpi 8 godzin dziennie

Z gorączkowym tempem życia, które udało nam się osiągnąć 8 godzin snu, często staje się wyzwaniem. Unikaj kładzenia się do łóżka pozostawiając włączony telewizor lub sprawdzając swoją komórkę, co kończy się za czasem snu i spróbuj wypić gorący napój, taki jak szklanka mleka lub herbaty, która rozluźni Twoje ciało.

Nie pomijaj śniadania

W wielu przypadkach pośpiech lub lenistwo sprawiają, że pomijamy ten, który uważany jest za najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie pomaga myśleć, że poranek się rozpoczął i zakłada wkład energii dzięki pokarmom pełnym witamin, które są zwykle spożywane.

Regularnie wykonuj umiarkowaną aktywność fizyczną

Rozciąganie i ćwiczenia w ciągu dnia pomogą ci regulować energię, a także zasypiać, gdy nadejdzie noc.

Jedz mniej, więcej razy dziennie

Ciężkie posiłki zawsze sprawiają, że czujemy się wyczerpani i nie jesteśmy w stanie wykonać żadnej aktywności. Spróbuj zrekompensować sobie jedzenie, jedząc małe ilości podzielone na pięć posiłków dziennie, dzięki czemu nie musisz się upijać, kiedy jest czas na jedzenie.

Unikaj nadmiaru kofeiny po południu

Chociaż myślenie, że kawa w środku popołudnia może pomóc nam przezwyciężyć popołudnie, gdy nie mamy zbyt dużo energii, może zmarnować swoje siły po zmroku.

Kofeina jest dawkowana w miarę upływu godzin i może utrudnić nam zasypianie w nocy, jeśli zażyliśmy ją kilka godzin wcześniej. Spróbuj zastąpić go przekąską lub owocem, który dostarcza energii poprzednio zalecanej.

Spożywaj wystarczającą ilość wody

Zmęczenie może być objawem odwodnienia, dlatego ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Jeśli to kosztuje zbyt wiele, spróbuj włączyć owoce lub torebki z herbatą, które dodają smaku wodzie, aby kosztować jej mniej.