14 Konsekwencje braku snu dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Powszechnie wiadomo, że konsekwencje braku dobrego snu prowadzą do zmian nastroju, których sam doświadczyłeś, a także do zmniejszenia wydajności w pracy.
Jednak problemy, które mogą być generowane przez spanie, są większe niż zwykły zły nastrój. Często ryzyko spania mało jest zminimalizowane.
Jednak brak regularnego snu naraża Cię na poważne schorzenia, takie jak problemy z sercem, cukrzycą i otyłością, a także poważne wypadki.
Dobra ilość i jakość snu jest niezbędna dla długiego i zdrowego życia.
Wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne braku snu
1-Możesz dostać tłuszcz
Czy kiedykolwiek myślałeś, że spanie niewiele może cię zmęczyć?
Istnieją badania, które pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż 7 godzin dziennie, są o 30% bardziej narażeni na otyłość niż ci, którzy śpią 9 godzin dziennie.
Tłumaczy to fakt, że osoby z niedoborem snu (pod względem ilości lub jakości) wytwarzają niższe poziomy leptyny (hormonu, który ostrzega nas o sytości) i wyższych poziomów greliny (hormonu stymulującego). głodu).
To sprawia, że ludzie z brakiem snu mają trudności z poczuciem, że są pełni i dlatego muszą przestać jeść, a także większe poczucie głodu.
Więc wiesz, jeśli chcesz schudnąć, zacznij spać więcej.
2-Wpływa na układ odpornościowy
Spanie przez kilka godzin lub zły sen może prowadzić do większej liczby przeziębień i ogólnie większej liczby chorób. Ciągłe pozbawienie snu osłabia mechanizmy obronne, dzięki którym są one mniej zdolne do obrony ciała przed czynnikami zewnętrznymi.
Podczas snu układ odpornościowy wytwarza przeciwciała i komórki, które chronią cię przed zewnętrznymi substancjami, takimi jak bakterie i wirusy. Jeśli zdejmiesz godziny snu, organizm ma mniej czasu na wyprodukowanie przeciwciał, aby obronić twoje ciało.
Dlatego pozbawienie snu oznacza, że jesteś bardziej podatny na choroby, że kosztuje ci więcej czasu, aby się od nich wyzdrowieć, a także bardziej podatny na choroby przewlekłe.
3-Wpływa na twoje zdrowie psychiczne
Jak zapewne zauważyłeś, w dniu, w którym nie spałeś dobrze, czujesz się rozdrażniony i masz zły nastrój. Wyobraź sobie, jak byś był, gdyby problemy ze snem były kontynuowane.
Nic więc dziwnego, że brak ciągłego snu (w ilości lub jakości) prowadzi do zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęk.
Kiedy pytano ludzi z lękiem i depresją, ile godzin spali, większość odpowiadała mniej niż 6 godzin na noc.
Najczęstsze zaburzenie snu, bezsenność, ma największą korelację z depresją.
W 2007 r. W badaniu przeprowadzonym na próbie 10 000 osób stwierdzono, że osoby cierpiące na bezsenność były 5 razy bardziej narażone na rozwój depresji niż osoby, które nie miały bezsenności. W rzeczywistości bezsenność jest jednym z pierwszych objawów depresji.
Bezsenność i depresja zasilają się nawzajem, tworząc błędne koło, w którym brak snu powoduje depresję i depresję, co powoduje większą bezsenność.
Pozytywną stroną jest to, że leczenie problemów ze snem pomaga w depresji, a leczenie depresji pomaga w problemach ze snem.
4-Zwiększ prawdopodobieństwo cierpienia na cukrzycę
Na poziomie fizjologicznym liczne badania wykazały, że brak snu wpływa również na zdolność przetwarzania glukozy, co może powodować wysoki poziom cukru we krwi i sprzyjać cukrzycy lub przyrostowi masy ciała.
5-Zmniejsz swój apetyt seksualny
Specjaliści od snu wyjaśniają, że brak snu u mężczyzn i kobiet zmniejsza libido seksualne i zmniejsza zainteresowanie seksem.
U mężczyzn z bezdechem sennym (problem z oddychaniem, który przerywa sen) ten brak apetytu seksualnego jest większy.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism w 2002 roku sugeruje, że wielu mężczyzn z bezdechem sennym ma niższy poziom testosteronu.
Udało im się zweryfikować, że mężczyźni cierpiący na bezdech senny produkują mniej testosteronu w nocy, z którym mają mniej ochoty na kontakty seksualne.
6-Ma to wpływ na twoją płodność
Stwierdzono, że jedną z możliwych przyczyn trudności w poczęciu dziecka jest brak snu u mężczyzn i kobiet.
Jest to wyjaśnione, ponieważ brak snu przez długi okres czasu zmniejsza wydzielanie hormonów rozrodczych, co prowadzi do trudnej koncepcji.
Dlatego, jeśli próbujesz zajść w ciążę i nie możesz, spróbuj poświęcić więcej czasu na sen i zobaczyć, co się stanie.
7-Zwiększ liczbę wypadków
Największe katastrofy w historii były spowodowane brakiem snu: w 1979 r. Wypadek jądrowy Three Mile Island; olbrzymi wyciek oleju ze zbiornika, który nosił Exxon Valdez; w 1986 r. między innymi katastrofa w Czarnobylu.
Ale brak snu jest problemem, który ma druzgocące konsekwencje, które wpływają na bezpieczeństwo tysięcy ludzi każdego dnia na drogach. Brak snu może skrócić czas reakcji, a także prowadzić samochód pod wpływem alkoholu.
Amerykańska Narodowa Administracja Ruchu Drogowego szacuje, że zmęczenie jest przyczyną 100 000 wypadków samochodowych i 1550 wypadków śmiertelnych każdego roku. Najbardziej zaskakujące jest to, że ten typ wypadku występuje częściej u osób poniżej 25 roku życia.
Inne badania pokazują, że brak snu, zarówno pod względem ilości, jak i jakości, prowadzi również do większej liczby wypadków przy pracy. W jednym badaniu pracownicy, którzy skarżyli się na nadmierną senność w ciągu dnia, mieli znacznie więcej urazów związanych z pracą. Przypadkowo mieli więcej dni choroby.
8-Zmniejsza zdolność uczenia się
Sen odgrywa zasadniczą rolę w procesach poznawczych i uczenia się. Brak snu wpływa na te procesy na wiele sposobów. Po pierwsze, wpływa na uwagę i czujność, koncentrację, rozumowanie i rozwiązywanie problemów. Utrudnia to efektywność uczenia się.
Po drugie, różne fazy snu odgrywają ważną rolę w konsolidacji informacji przetwarzanych w ciągu dnia. Jeśli nie przejdziesz przez wszystkie fazy snu i nie będziesz spał w razie potrzeby, prawdopodobnie nie będziesz w stanie zapamiętać tego, czego nauczyłeś się w ciągu dnia. Z tego powodu mówi się, że przed egzaminem przyniesie ci więcej korzyści, że dobrze spałeś, niż spędziłeś całą noc na nauce.
9-Age your skin
Wiele osób doświadczyło zmiany w swojej skórze, takiej jak opuchnięte oczy, ciemne worki wokół oczu i osłabiona skóra po bezsennych nocach.
Jeśli ten brak snu jest przewlekły, prowadzi do tępej, tępej i pozbawionej wyrazu twarzy.
Kiedy nie śpisz wystarczająco, twoje ciało wydziela wyższe poziomy hormonu kortyzolu. W nadmiernych ilościach kortyzol niszczy kolagen w skórze, który jest białkiem, które utrzymuje skórę gładką i elastyczną.
Brak snu powoduje również niższe wydzielanie hormonu wzrostu. Kiedy jesteś młody, hormon wzrostu jest ważny, abyś mógł się rozwijać i rozwijać. Wraz z wiekiem hormon ten pomaga zwiększyć masę ciała, wzmocnić skórę i kości.
10-Stajesz się mniej towarzyski i bardziej pesymistyczny
Logiczne jest, że drażliwość z powodu zmęczenia spowodowanego nie spaniem dobrze lub nie śpiąc w niezbędnych godzinach sprawia, że wchodzisz w krąg negatywności, w którym nie chcesz się spotykać.
Pomyśl o czasach, kiedy źle spałeś w ciągu dnia. Na pewno czułeś się w złym humorze i wszystko, czego chciałeś, to jak najszybciej wrócić do domu i położyć się do łóżka.
11-Ogranicz swoją kreatywność i innowacyjność
Paul McCartney napisał hit Beatlesów „Wczoraj” podczas snu. Śnił całą piosenkę, a potem obudził się i zagrał ją na pianinie, aby ją nagrać.
W 1964 roku „Yesterday” stał się jednym z najbardziej słyszalnych utworów w historii muzyki.
Niesamowite jest myślenie, jak prosta idea, która marzyła się pewnej nocy, mogła mieć tak ogromny wpływ na kulturę przez dziesięciolecia. Nawet sam McCartney nigdy nie wyobrażałby sobie, że pójdzie spać tej nocy i że kilka godzin później obudzi się, by napisać piosenkę, która stworzy historię. Ale w tym wszystkim stawka jest większa niż się wydaje.
Szkoła Medyczna w San Diego przeprowadziła kolejne badania, w których mogły sprawdzić, czy faza REM sprzyja kreatywności w rozwiązywaniu problemów.
Zgodnie z tym badaniem zdolność twórcza wzrasta, ponieważ w tej fazie snu powstają nowe sieci asocjacyjne, które umożliwiają nawiązanie nowych połączeń i relacji między niepowiązanymi pomysłami, tworząc w ten sposób nowe pomysły. Podstawowy klucz do kreatywności.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją kreatywność, drzemanie i osiągnięcie głębokiego snu może pomóc Ci to osiągnąć. Pomyśl, że podczas snu można wytworzyć chwile geniuszu.
Jak sam Kekulé powiedział: „Nauczmy się spać, a potem być może znajdziemy prawdę”.
12-Możesz mieć halucynacje
Jeśli deprywacja snu trwa przez dłuższy czas, mogą wystąpić halucynacje.
W zależności od czasu pozbawienia snu, około 80% normalnej populacji doświadcza halucynacji.
Większość to halucynacje wzrokowe. W przeciwieństwie do osób ze schizofrenią, które zwykle mają halucynacje słuchowe, to słuchaj rzeczy, których nie ma. Pozbawienie snu może również generować myśli paranoidalne.
W badaniu przeprowadzonym w tym zakresie odkryli, że 2% z próby 350 osób z niedoborem snu przez 112 godzin przejściowo doświadczyło objawów podobnych do objawów schizofrenii paranoidalnej.
Na szczęście objawy te ustępują, gdy wracają do dobrego snu. Więc jeśli zobaczysz coś, czego tak naprawdę nie ma przez jakiś czas
pozbawienia snu, po prostu odpocznij i zniknij.
13-Zwiększa problemy sercowo-naczyniowe
Sen odgrywa istotną rolę w zdolności organizmu do leczenia i naprawy naczyń krwionośnych i serca. Brak snu powoduje większe ryzyko wystąpienia chronicznych problemów zdrowotnych, takich jak wzrost ciśnienia krwi lub choroby wieńcowej serca.
Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School z osobami z nadciśnieniem tętniczym, jednej nocy bez snu, nastąpił wzrost ciśnienia krwi następnego dnia.
14-Problemy w rozwoju płodu
Płód potrzebuje dużych ilości składników odżywczych i tlenu. W przypadku przerwania snu, zwłaszcza gdy przepływ krwi do łożyska jest zagrożony, mogą wystąpić poważne konsekwencje.
Całkowity brak snu lub fragmentacja głębokiego snu może zmniejszyć ilość wydzielanego hormonu wzrostu. Z tym, co może powodować trudności rozwojowe u płodu, który próbuje się rozwijać.
Jak wiemy, spadek poziomu tlenu u matki może zaszkodzić płodowi. Kiedy tlen we krwi matki spada, płód reaguje spowolnieniem tempa pompowania serca.
A jakie inne konsekwencje zaobserwowałeś w przypadku braku snu?
